关于体育锻炼的方法
１ 重复练习法
重复练习法是指锻炼者在相对固定的条件下，按照计划和要求反复练习同一内容的方法。这种方法适用于运动负荷较小或用时较短的项目。动作技术比较复杂，难于掌握的项目，通过反复练习，有助于学习和巩固技术和运动负荷安排较大，难以一次完成练习，如健美锻炼中的哑铃练习。
１．１合理确定重复的要素。其中包括；重复练习的总次数、每次重复练习的距离或时间、每次重复练习的强度（速度或重量等），各次重复练习之间的间歇时间等。
１．２切实保证每次重复练习的质量。不能由于重复次数多而降低动作要求，也不能由于疲劳出现而减少计划练习的数量。
１．３重复练习易产生枯燥感觉。在应用时，一方面要锻炼意志，克服厌烦情绪；另一方面，可采取灵活的调整措施，如在练习前后或每次间歇中穿插安排较活泼的辅助练习等。
２ 循环练习法
这种练习方法是根据身体锻炼的需要，将多个具有不同身体发展功能的项目搭配起来，在一次练习中依次循环进行练习的方法。这种练习方法，可以弥补某些项目对身体发展作用比较单一的不足，使各项目之间功能互为补充，达到全面发展身体的目的。此外，由于锻炼内容多样，锻炼起来生动活泼，易激发和调动锻炼者的积极性。采用循环练习法锻炼身体；应解决好以下几个问题：
２．１要根据锻炼的具体任务，确定循环练习的各项内容，使之互相配合，上下肢、不同部位，互相搭配。特别是青少年儿童处于生长发育期，项目的组合一定要兼顾发展不同部位、不同的运动素质，使身体均衡的发展。
２．２合理确定各项练习的比例和顺序。进行循环练习时不一定强求每项内容时间平均分配，在大多数情况下，确定一个中心项目，其它项目围绕着中心项目做出适当安排。
２．３正确安排每项练习之间的间歇，使上一项练习后的休息和体力恢复，为下一项练习做好准备，内容的安排应承上启下。
３ 变换练习法
变换练习法是指在改变锻炼内容，强度和环境的条件下进行练习的方法。如变换练习项目、提高或降低运动负荷、调整练习要素、变更练习地点。采用变换
练习法，能够提高中枢神经系统的灵活性，发展身体的调节能力和适应能力，同时对于修正锻炼计划，活跃锻炼气氛也具有一定的意义。采用变换练习法，应解决好以下几个问题：
３．１变换要以锻炼的实际需要为前提，有针对性的考虑安排变换的条件，不能随意变换。
３．２科学安排灵活掌握变换锻炼计划，在锻炼中注意收集信息反馈。加强锻炼过程中医务监督，视身体反应随时加以调整。并为修改锻炼计划积累材料。
作文二：《关于体育锻炼的感想》1100字关于体育锻炼的感想
我很喜欢体育运动，并一直坚持锻炼，平时参加了许多和运动相关的活动：长跑、游泳、跆拳道、台球、健美操、羽毛球等等，我感到体育运动真的能让我们的身体更加健康，生活更加美好、快乐！
在这里，我很想谈一谈自己对８００米长跑测试的看法。很多同学都不太喜欢大学里对８００米的身体素质测试，但我却觉得很好，很喜欢。我觉得有这么一个测试不错，不是因为我体育非常好，正相反，我体育实在一般，不擅长跑步。但我觉得８００米测试的要求科学反映了我们良好身体素质的标准，有这么一项测试，大大加强了同学们锻炼的积极性，也许大家并不是太愿意，但只要坚持下去，即使是那份坚持也会给我们小小的感动，真的，你会为自己的成熟、自制而感到骄傲，坚持长跑就是人生中一个小小的成功！而也许，如果没有这项测试，我们一定会找各种例如“还有好多作业没写”、“还有很多社团活动要参加”、“书都没看完还锻炼什么？！”等等之类的理由不去坚持锻炼，总之要找偷懒的理由是永远都不会找不出的。锻炼一下真的会浪费很多时间吗？毫无疑问，这决定是一个逃避和偷懒的借口，而逃避和懒惰正是我们生命所不能承受之轻啊。不坚持锻炼，看似不会造成什么严重后果的逃避，其实却会让我们失去让体魄更加强健和获得更好地学习、工作的机会啊！我们很多人都知道这个道理，但就是从没有真正放在心里，去付诸行动，去坚持！
“每天锻炼半小时，幸福生活一辈子，健康地为祖国工作５０年！”这不是一句虚无的大话，这是一句中肯的倡议，是实实在在的很好的
建议！每天清晨，伴着鸟鸣，迎着朝霞，呼吸着新鲜的空气，在珠海校区美丽的校园里跑步，真的让人感觉生活充满了希望，是那么的美好！或者，每天晚上，结束了一天的学习工作后，在跑上几圈，舒缓一下心中的压抑，再回去冲个澡，是多么爽快啊！听着，都觉得有了锻炼的生活更加有滋有味，让人羡慕呢！作为一个坚持锻炼并且深深体会到了坚持锻炼的好处的同学，我其实很想对各位同学说：“不要逃避了，锻炼吧！做了，你就知道锻炼的好了！偷懒享一时的悠闲之乐，却失去了坚持锻炼而有良好体魄以后更长久、更好地享受生活的机会，这是多么不划算啊！”每天坚持锻炼，不仅对个人的身心有诸多益处（这个其实大家都很明白），它也是对家人负责的一种表现，再往大处说，它确实也是我们青少年能更好地报效祖国的前提！我们每个人都有各自的理想、各自的愿望，也许并不远大，但都有各自的美好，即使我们不说是有什么要为祖国、为社会做非常大的贡献的话，坚持锻炼也是我们更好地实现各自愿望与理想的前提，而只要我们健康快乐地成长了，都实现了各自的价值了，实际上这个社会，整个国家也会变得更加地富强！所以说，坚持锻炼，是十分重要的！身体测试达标就是一种很好的督促手段，我想，如果没有这样的督促，我真的也可能不会坚持，不会体会到锻炼带给我那么美好的感觉了。
朋友们，坚持锻炼吧，一切会更加美好！
作文三：《关于体育锻炼的方法》1000字１ 重复练习法 重复练习法是指锻炼者在相对固定的条件下，按照计划和要求反复练习同一内容的方法。这种方法适用于运动负荷较小或用时较短的项目。动作技术比较复杂，难于掌握的项目，通过反复练习，有助于学习和巩固技术和运动负荷安排较大，难以一次完成练习，如健美锻炼中的哑铃练习。 １．１合理确定重复的要素。其中包括；重复练习的总次数、每次重复练习的距离或时间、每次重复练习的强度（速度或重量等），各次重复练习之间的间歇时间等。 １．２切实保证每次重复练习的质量。不能由于重复次数多而降低动作要求，也不能由于疲劳出现而减少计划练习的数量。 １．３重复练习易产生枯燥感觉。在应用时，一方面要锻炼意志，克服厌烦情绪；另一方面，可采取灵活的调整措施，如在练习前后或每次间歇中穿插安排较活泼的辅助练习等。 ２ 循环练习法 这种练习方法是根据身体锻炼的需要，将多个具有不同身体发展功能的项目搭配起来，在一次练习中依次循环进行练习的方法。这种练习方法，可以弥补某些项目对身体发展作用比较单一的不足，使各项目之间功能互为补充，达到全面发展身体的目的。此外，由于锻炼内容多样，锻炼起来生动活泼，易激发和调动锻炼者的积极性。采用循环练习法锻炼身体；应解决好以下几个问题： ２．１要根据锻炼的具体任务，确定循环练习的各项内容，使之互相配合，上下肢、不同部位，互相搭配。特别是青少年儿童处于生长发育期，项目的组合一定要兼顾发展不同部位、不同的运动素质，使身体均衡的发展。 ２．２合理确定各项练习的比例和顺序。进行循环练习时不一定强求每项内容时间平均分配，在大多数情况下，确定一个中心项目，其它项目围绕着中心项目做出适当安排。 ２．３正确安排每项练习之间的间歇，使上一项练习后的休息和体力恢复，为下一项练习做好准备，内容的安排应承上启下。 ３ 变换练习法 变换练习法是指在改变锻炼内容，强度和环境的条件下进行练习的方法。如变换练习项目、提高或降低运动负荷、调整练习要素、变更练习地点。采用变换练习法，能够提高中枢神经系统的灵活性，发展身体的调节能力和适应能力，同时对于修正锻炼计划，活跃锻炼气氛也具有一定的意义。采用变换练习法，应解决好以下几个问题： ３．１变换要以锻炼的实际需要为前提，有针对性的考虑安排变换的条件，不能随意变换。 ３．２科学安排灵活掌握变换锻炼计划，在锻炼中注意收集信息反馈。加强锻炼过程中医务监督，视身体反应随时加以调整。并为修改锻炼计划积累材料。
作文四：《关于体育锻炼的访谈》200字被采访人：王教练
采认人：何畅
问：您经常参加体育锻炼吗？
答：经常。
问：您经常通过什么方式锻炼？
答：篮球、健身、游泳。
问：您对现在高中生不锻炼或不经常锻炼有什么看法？
答：现在的高中生应当进行适当的体育锻炼。身体是革命的本钱，只有身体健康才能做好其他的事情。学生时期把身体锻炼好，为以后打下坚实的身体素质基础，会受益终生。
问：您觉得现在的高中生多久锻炼一次比较合适？
答：一周２～３次，每次半小时以上。
问：您觉得现在的高中生如何安排时间，才能使学习、锻炼两不误？ 答：高中生正是身体发育的高峰期，精力还是比较充沛的，在学习文化课时感觉疲倦时，适当的活动。每周末有计划的进行锻炼项目，做到劳逸结合。
作文五：《关于体育锻炼与运动的演讲稿》1000字老师们，同学们：大家好！
今天我讲话的内容是：加强体育锻炼，让运动成为习惯！
法国著名思想家伏尔泰有这样一句名言：“生命在于运动”，没有运动也就没有了生命，缺少运动生命也是短暂的。健康的身体需要运动来保证，而人生最大的财富正是健康。所以，要想拥有这笔财富，最佳的方法就是：加强体育锻炼，让运动成为习惯。
然而，有些同学则认为体育锻练是浪费时间，认为分秒必夺的读书学习才是硬道理。其实不然，有句话说的好，身体是革命的本钱。所以，要想在人生的征程中保持优秀的学业，必须要有强健的体魄来保证。如果哪一天身子垮了，优秀的学业自然也就难以为继。常言道：７加１大于８，意思是７小时的学习加上１小时的锻炼，胜于８小时不间断的学习，我们何乐而不为呢？
运动给我们带来很多益处。它让我们健康，向上，快乐。什么是体育的最高精神？是团结，拼搏和坚持。我们应当坚持下去，永不放弃，以饱满的热情、昂扬的斗志投入到运动中，让运动成为习惯。
正如我们在广播操比赛中，裁判员入场时长达４０多秒的掌声，为自己和为２６加油震撼的呐喊声，比赛中激情的投入，我为你们感动，愿２６中全体高一同学们能带着这种活力＼这种激情勇在高中３年往直前，三年之后依旧＼永不放弃．
给大家提几点建议：
１运动锻炼需有意志力，而有计划的结伴式的方式能让家互相鼓励，能更好的战胜我们的懒惰．长跑运动最能提升你的意志力．
２坚持做好每次课间操，长期坚持做好广播体操＼武术操＼健身操是提高身体协调性的＼柔韧最简洁的办法．尤其是协调性的好坏能直接影响你对任何运动项目的接受能力．
３上好每一堂体育课，学习技能的同时学会如何科学的锻炼，出动请教老师如何科学的锻炼．
４，打好身体基础，培养１－２项兴趣特长，高中男生正处于肌肉生长时期，需要力量练习的刺激，你会更强壮，高中女生处于体重增长期，长跑运动可以让你的身材更苗条．而兴趣项目是你运动生命延续的动力，还有一句话叫做”因为兴趣让我们走在一起，成为了朋友”兴趣也是很好培养你与人交流的途径和找到好朋友的途径．
运动培养个人的品质，塑造个人的魅力，很多人喜欢刘翔＼姚明，科比 詹姆士，他们都不是长得帅，而魅力源自于突出的体育成就，优秀的人格品质，也许他们是世界的明星，但我想你们也能成为身边的同学们心中的明星，１０年以后大家还能谈起你，这就是你的魅力
今天的发言即是对热爱体育锻炼学生朋友们的鼓励，更是对未曾有锻炼想法同学的动员．今天的讲话送给新２６的每一位主人，谢谢．
作文六：《关于加强体育锻炼的倡议书》2100字关于加强体育锻炼的倡议书
各位兄弟姐妹：
现代医学和体育科学研究表明，体育锻炼对健康至少有七大作用。一是预防心血管病。心血管病是当今世界上危及人类生命的头号杀手，我国死于心血管病的人居各疾病首位。大量研究表明，参与有规律的体育锻炼可以显著地降低心血管病形成和发生的危险性。二是改善呼吸系统的功能。人在体育锻炼中呼吸过程加深，会吸进更多氧气，排出更多的二氧化碳，从而使肺活量增大，肺功能加强。经常锻炼的人由于身体适应能力较强，其呼吸显得平稳、深沉、匀和，频率也较慢，安静时呼吸频率为７～１１次／分，而不锻炼的人呼吸频率为１２～１８次／分，女性比男性快２～３次／分。三是提高消化系统的功能。体育锻炼会增强体内营养物质的消耗，使整个肌体的代谢增强，从而提高食欲；另外，还会促进胃肠蠕动和消化液分泌，改善肝脏和胰腺的功能，从而使整个消化系统的功能得到提高，为人的健康和长寿提供良好的物质保证。四是改善神经系统的功能。人的活动是在神经系统支配下的协调活动，坚持锻炼的人常表现为肌体灵活、耳聪目明、精力充沛，这正是神经系统功能健壮的表现。五是降低糖尿病发生的危险性。有规律的体育锻炼由于能控制血糖水平的提高，从而使个体产生糖尿病的可能性大大减小。六是控制体重与改变体形。过分肥胖会影响人的正常生理功能，尤其容易造成心脏负担加重，寿命缩短。如果一个人的皮下脂肪超过
正常标准的１５％～２５％，那么，他的死亡危险率会增加到３０％。由于体育锻炼能减少脂肪，增强肌肉力量，保持关节柔韧，故可控制体重，改善体形和外表。七是延年益寿。有一项持续３０年的研究显示，不锻炼的人比经常锻炼的人早逝的可能性大３１％。原因主要在于有规律的体育锻炼可以预防心脏病和癌症的发生。
为深入贯彻落实《全民健身条例》，响应蒋书记在“七一”表彰会议上的讲话精神，增强大家身体素质，在镇机关形成崇尚健康、热爱体育风尚，培育机关健康的文化，特向机关全体人员发出如下倡议：
一、提高认识，从现在开始自觉进行体育锻炼。从现在开始，走到户外，拥抱阳光，融入自然，积极行动起来，以热爱生命、热爱运动的态度对待体育锻炼，以饱满的热情投入到体育锻炼中来，用健康的体魄和饱满的精神状态更好地投入到工作和生活中去。要由“要我锻炼”转化“我要锻炼”，克服自身的惰性，排除各种不利因素的干扰，培养对某项体育活动的兴趣，养成经常锻炼身体的良好习惯。让我们每个人都做到“每天锻炼一小时，健康工作五十年，幸福生活一辈子”。
二、循序渐进，持之以恒地科学锻炼。锻炼要遵循人体发展和适应环境的生理规律。人体各器官系统的活动功能，有一个逐步适应，逐步提高的过程。锻炼身体的运动量要由小到大，运动的持续时间、距离、次数、速度、频度和强度等要逐渐增加，锻炼的内容和方法也要由易到难，从简到繁，逐步提高。 等到正常了，要做到
每星期至少锻炼３－４次，每次不少于一小时。 开始了，就不要停止！让锻炼身体成为一种习惯、成为生活不可确实的一部分，不浅尝辄止，不暴冷暴热，要持之以恒，坚持到底。
三、因人而异，选择适合自己的健身方式。锻炼要适量负荷、因人而异。因为锻炼的效果，很大程度上取决于运动刺激的强度，运动量太小，对机体的影响轻微，不足以引起人体生理功能的变化，锻炼效果不佳。运动量过大，反而有损身体健康。引起运动性疾病。普通健康人锻炼身体的适宜负荷量，一般采用心率百分数来确定，即有氧锻炼，以本人最高心率的７０－８０％的强度；无氧锻炼以本人最高心率的 ９０％的强度进行锻炼。最高心率的直接测量比较困难，一般用（２２０－年龄）来估算每分钟的最高心率。如２０岁的人适宜负荷量应控制在心率为（２２０－２０）＊（７０－８０％）＝１４０－１６０次／分的范围内。坚持因地制宜，因人而异，根据自身身体状况，可每天参加晨跑、晚练、广场舞、工间操等活动，带动机关群众体育蓬勃开展。
四、提高兴趣，踊跃参加集体体育活动。参加单位统一组织的体育活动可增强单位的凝聚力和战斗力。镇将在国庆、元旦等合适的时间举办一些适宜的体育比赛，希望大家平时加强锻炼，届时展示良好的锻炼成果。
五、全面发展，建立个人健康体系。世界卫生组织（ＷＨＯ）在其宪章中对健康作出的定义是：“健康不仅仅是没有疾病或不虚弱，而是身体的、精神的健康和社会适应良好的总称”。健康包括三方面，即身体健康、精神健康、社会适应良好。单就身体健康，有四方面
因素影响，即运动、饮食、心态和遗传。大家平时要从这四个方面着手，适量运动、科学饮食、调整心态，达到全面健康。另外，体育锻炼要与运动卫生、环境卫生和饮食卫生结合起来，才能达到促进健康、增强体质的效果，希望大家在家里和单位要养成讲究卫生的习惯，把家里和镇机关创建搞好。
只要你想锻炼，运动场随时就在你身边！各位兄弟姐妹，“如果你想睿智，跑步吧；如果你想健康，跑步吧；如果你想健美，跑步吧”！ 为了我们的工作、生活和事业，为了我们的家庭、单位和社会，让我们积极行动起来，从我做起，从现在做起，积极参加体育锻炼，不断完善身体、发展身体、修炼人生、健康心灵、健全人格，在体育运动中收获健康，在健康中享受快乐，在快乐中体验人生！积极参加全民健身，为构建和谐社会作出新的贡献！
下塘镇党政办
二Ｏ一一年六月三十日
作文七：《关于对大学生课余体育锻炼的看法》1300字关于对大学生课余体育锻炼的看法
现下，社会快速发展，人们的生活节奏越来越快。而在这个信息化的社会，人们的身体素质却大不如前。作为最具有青春活力的高校大学生，其课余体育锻炼的整体形势也不容乐观。本人作为一名湖南师范大学的大一学生，将从自己的实际出发，谈谈当前的大学生课余锻炼情况。
经过一年的大学生活，通过对周边同学的观察，发现在课余休闲时间，会去主动进行体育锻炼的同学不多。特别是女生对体育锻炼似乎不是很感兴趣。个人认为，大学生课余体育锻炼最重要的一点是是否有兴趣。如果自己本身都对一些体育项目不感兴趣，就根本不会在应该休闲的时候，还去“浪费时间”在体育上。再者，许多人可能对篮球，足球，羽毛球等感兴趣，但是有更有吸引力的事物诱惑住他们，最明显的例子，莫过于网络。因为有了互联网，人们更愿意花时间坐在电脑前玩游戏，聊ＱＱ，看电影，玩微博等等。身边很多同学就受网络的诱惑，天天沉迷网吧里，饭都是叫的外卖，更何况去进行体育锻炼呢。由此可见，网络是课余体育锻炼的最大对头。长期上网，还会对大学生的身体健康造成极大伤害，身体素质下降。假使没有网络，像在八十年代一样，大家肯定会花更多的时间在球场上挥洒自己的激情，强健身体。所以应该培养大学生对体育的兴趣，激发他们对体育的爱好，提高他们的体育意识。体育教师在教学、训练、辅导等日常工作中，应大力提倡“健康第一”和“终身体育”的教育思想，引导学生充分认识学校体育的作用和意义。鼓励所有学生，特别是女生参加日常的体育活动，并使她们明白体育不但是一门课程，更是她们日常健康生活方式中不可缺少的重要组成部分；向学生提供积极的、激励性的正面评价；帮助学生制定现实的、与各人特点相符合的体育锻炼目标。
本人在大一体育课选修的是大学足球，是出于对足球的喜爱。所以本人也希望在平时的课余时间能够去踢踢球，相信和本人一样想法的也大有人在。可是问题就出来，找不到一个适当的场地。导致一年下来真正在课余时间去踢球的次数并不多。因为是在湖南师大，没有统一的校园，很分散。住在天马这边，要跑到体育场踢球很不方便。其实不仅足球如此，乒乓球，羽毛球，网球等，都因为场地的缺乏，器材的缺失而浇灭了许多大学生对体育锻炼的欲望。我认为学校在抓重对体育特长生培养的同时，也注重对广大普通大学生的体育需求，不仅仅满足于教学。希望能够加大体育场地器材建设的力度，最大限度的利用现有场地设施，延长开放时问，提高场馆利用率。动员并建议社会组织、公共体育场馆为学生参加体育活动提供方便，如学生特价门票、学生特价锻炼月票等等。
据我所知，学校里也有许多关于体育的社团，但有一部分只是流于形式，并未积极开展活动，也导致许多会员感觉未学到具体的东西。所以应该要优化校园体育文化环境，经常组织多种形式群众性体育活动，并要求学校教职工和学生共同参与，形成学校体育活动特色，这对提高学生参加课余体育活动的兴趣、体育能力、个性发展非常有利。社团要定期举行活动，举行比赛，来激发大家对体育的热情。特别地，因为湖南师大地处岳麓山下，借着地利之便，可以经常组织去爬岳麓山，既强健了体魄，也放松了心情。在交流中还可以认识更多的朋友。 总之，大学生的课余体育锻炼，无论是自身对体育的兴趣和认识，还是外界现有的体育环境，都有待提高。
作文八：《关于大学生体育锻炼情况的调查报告》2900字关于大学生体育锻炼情况的调查报告
内容提要：本次调查采用问卷调查和实地走访的方法对在校大学生体育锻炼情况进行了调查
分析。结果表明，大学生偏重学习远多于锻炼。而活动量不足与各方因素相联系。自身锻炼
意识薄弱，场地的限制，运动氛围的影响等。此外，在锻炼的各方面男女性别差异也比较明
显。
关键词：大学生、体育锻炼现状、影响因素
随着经济的发展，社会的不断建设，人也是变得越来越懒惰，能选择坐车时绝不走路，能用
机器代替的绝不动手。男生多数爱好篮球足球等体育活动，所以没事的时候运动还是挺多的，
但随着电子技术的发展，电脑手机变得普及，使得越来越多的大学生变成了宅男宅女，从另
一方面来说减少了很多的体育锻炼，这也造就了越来越多的近视。因此，体育锻炼引发的身
体问题成了大学生的软肋。
一：研究背景
正如耳熟能详的那句话：身体是革命的本钱。拥有强健的体魄能让人更好地学习和生活。体
育作为一种运动休闲的健身手段，不仅能增强学生体质，培养良好的运动兴趣和习惯，发展
个性，丰富学生校园文化生活，而且还有助于陶冶情操，缓解学习压力，形成积极、乐观的
生活态度。提高学生的抗挫力。大学生作为现代化建设的接班人，理应德智体美全面发展。
而当今的学生身体健康逐渐下降已是不争的事实。为了全面了解大学生体育锻炼的状况，加
强对体育的认识，我们小组于２０１５年１２月１日至１４日对多位大学生做出调查。下面是这
次调查的方法及主要结果。
二：研究对象与方法
（一）研究对象
我们对广东技术师范学院等高校在校学生进行了调查，一共发出问卷１００份，收回有效问卷
９２份。其中男生３９份，女生５３份。问卷的有效率是９２％。
（二）研究方法
１、问卷调查法
此次调查为保证客观性和真实性，主要采用问卷调查的方法对学校大学生体育锻炼情况进行
调查，以匿名方式避免被调查者的主观偏见，并对回收的问卷进行分析处理。
附上问卷样本：关于大学生体育锻炼情况的调查
亲爱的同学：
您好！
首先请谅解打扰了您的工作与休息。我是广东技术师范学院政法学院１４法学班大二的
学生。
随着大学生活越来越丰富，情感、学习等生活上的压力也越来越大，大学生的身体状况
愈发使人担忧。为了摸清广大学生体育锻炼情况，我们在此展开了这项调查。希望得到您的
支持与协助。本调查无需填写姓名，答案无正误之分，且为选择题，可据自己实际情况附上
适当内容。感谢您在百忙间隙填写这份调查表。
１、您的性别是？
Ａ、男 Ｂ、女
２、您的专业是？
Ａ、理工类 Ｂ、人文类
３、您的年级是？
Ａ、大一 Ｂ、大二 Ｃ、大三 Ｄ、大四
４、您每周的锻炼频率是？
Ａ、每天 Ｂ、３－５次 Ｃ、１－２次
５、您平均每次锻炼用时？
Ａ、１小时以上 Ｂ、３０－６０分钟 Ｃ、３０分钟以下
６、您一般会参加哪些活动？（多选）
Ａ、散步、慢跑 Ｂ、游泳 Ｃ、打球 Ｄ、健身操、武术 Ｅ、瑜伽 Ｆ、健身器材 Ｇ、其他
７、您参加体育锻炼的原因？（全选并排序）
Ａ、上课需要 Ｂ、增强体质 Ｃ、减肥 Ｄ、丰富课余生活 Ｅ、掌握技能，参加比赛 Ｆ、缓解压
力 Ｇ、兴趣 Ｈ、其他
８、您认为您的体质如何？
Ａ、好 Ｂ、一般 Ｃ、较差 Ｄ、不清楚
９、您如何看待体育锻炼的重要性？
Ａ、重要 Ｂ、不重要 Ｃ、无所谓
１０、您对学校体育教学的评价？
Ａ、满意 Ｂ、一般 ｃ、不满意
１１、您愿意高年级继续上体育课吗？
Ａ、愿意 Ｂ、不愿意 Ｃ、无所谓
１２、您认为体育锻炼对学习有影响吗？
Ａ、有 Ｂ、没有 Ｃ、一般
１３、您认为下列因素对体育锻炼的影响程度是？
非常大 不大 一般 小 无影响
安全顾虑
个人情绪
兴趣
运动氛围
自身体质
时间限制
体育设施限制
２、实地走访
通过少量的实地走访弥补问卷上未涉及问题之不足，为问卷结果分析奠基。
三、研究结果
（一）如所附三图。在调查的学生中，大部分学生对体育锻炼的价值认识不明确，没有意识 到体育锻炼的重要性，且受心理因素的影响而影响到他们参加体育锻炼的兴趣和积极性。总
体情况不容乐观。而运动场地的限制、兴趣、惰性及无锻炼习惯也是主要影响因素，非常大的比例，占到５７．６１％。学生普遍重智育，轻体育。每天的锻炼时间不一，每周锻炼次数微乎其微，锻炼用时也是少之又少，多半在３０分钟以下。锻炼时间和频率明显不足。没有建立正确的健康观与体育观。
（二）从参加体育锻炼的动机和目的来看，大家的主要目的多种多样，有增强体质，缓解压力，丰富课余生活，减肥，上课需要，兴趣，掌握技能以参加比赛等。其中增强体质占较大篇幅，缓解压力紧随其后，再之丰富课余生活。这些因素反映出大学生进行体育锻炼目的是多元化的。同时也反应出大学生没有树立科学的体育锻炼认识，只盲目锻炼。由兴趣只排在第六位，但兴趣源于培养。因此不难预见，大学生并没有形成良好的运动习惯。
（三）从实地走访了解到，男生锻炼情况较之女生略有好转；大二较之其他较好。
四、反思
１、长期以来，体育教学忽视学生的主观想法，忽略了对学生主动性的培养
２、在体育教学的过程当中，学校忽视对学生体育健身心理的教育
３、学生在体育活动中对受伤的担心
４、社会舆论对宣传体育锻炼益处的缺乏
５、高校的体育教育模式不合理，部分高校对体育教育不重视，教学手段落后，不适合社会的需要和自身的发展
６、学生自身不自律，锻炼意识缺乏
五、对策与建议
（一）针对大学生自身
１、培养大学生对所从事的体育锻炼的兴趣。兴趣是产生动力的源泉，有了一定的兴趣学生才会积极参加练习，发挥自身的潜能。大量调查表明，学生对于感兴趣的体育运动具有一种强烈的加深认识、扩大认识范围的需要，进而有效地投入到这些体育运动锻炼中去。体育兴趣对大学生丰富知识、培养能力、进行创造性学习具有特殊的作用。
２、提高大学生对体育锻炼的认识，培养大学生的体育意识。通过一定的理论知识的传授和体育教学，大学生会明白体育对增强体质的科学依据和作用以及体育锻炼对自身发展的重要性，从而增强了体育锻炼的自觉性。
（二）针对校方
１、大力发展体育俱乐部、体育社团，让更多的学生参与到体育锻练中去。高校学生思想积极、充满活力，在走入社会之前，他们对各类有意义的活动有强烈的参与意识。体育俱乐部、体育社团，无疑是一种较好的校园活动团体。它是建立在体育锻炼和比赛基础上让学生管理自己的新兴活动团体。它能有效地利用学生的课余时间让他们有计划、有目的、有发展的参加体育锻炼，使其既强健体魄、陶冶情操。同时加强了学生之间的联系，对学生的身心发展都相当有利。体育俱乐部、体育社团为学生积极参加体育锻炼创造了良好的体育环境，对学生发挥主观能动性有深远的意义。
２、充分搞好体育场馆设施的建设。学校的体育场地、器材是学生进行体育锻炼的基础。周边地域比赛场馆雄伟壮观、设备先进，教学训练场地美观大方，运动器械齐全，都将会给学生在视觉感受方面增添美感，自然就会因环境优势激发学生对体育课及体育运动的兴趣萌生。学生主动性的形成和增强必须要有体育场馆设施作保证，在调查中我们发现有相当数量的学生由场地缺乏，而导致他们刚燃起的体育锻炼激情熄灭了。因而，普通高校应根据学生的人数，新建或补充体育活动场地、器材等，以满足广大学生体育锻炼的要求。
作文九：《关于如何进行科学的体育锻炼》1800字关于血管疾病患者如何进行科学的体育锻炼
随着科技的发展，社会的进步，我国人民生活水平提高，相应的生活节奏加快，饮食习惯向高热、高脂化发展，以及人口老龄化的加剧，人群中高血压、高血脂、心力衰竭、脑卒中等心血管系统疾病也已成为危害人类健康及生命的严重疾病之一。虽然发达的科学发展也促进了医学上药物治疗延长了人类的生命长度，但是为了提高人们生活的品质，积极主动的从根本上治疗心血管疾病，科学合理的体育锻炼在恢复心血管疾病患者健康方面起重要作用。
想要从根本上帮助心血管疾病的治疗，或者说不能让心血管疾病阻碍了人们正常的体育锻炼而进一步影响身体健康状况，先要了解这个疾病的成因和患者基本特点：
首先，冠心病患者心脏冠状动脉内壁积累太多脂肪和炎性物质，以致心肌缺血导致心绞痛或心肌梗死，严重者可死亡。
然后，介绍下心血管疾病患者（多为中老年人，但现在心血管疾病也日益年轻化）的特点：一、机体储备方面。进入中老年期后，在生理、生化、组织、形态等方面都发生退行性变化，心肺机能系统功能的储备能力下降，适应能力减弱，抵抗力降低，身体素质和运动能力下降。二、运动硬件方面。中老年人活动量大为减少，骨质疏松、关节及肌腱韧带等软组织协调配合能力下降，肌肉功能衰退，支撑能力、平衡能力和稳定性下降，跌跤骨折受伤的危险性上升。三、输氧功能。心血管疾病中冠心病患者心脏冠状动脉内壁积累太多脂肪和低密度脂蛋白，以至阻碍血液输送到心脏四周的肌肉，而导致心绞痛或胸口不适，严重可出现昏迷、中风或死亡。四、心理方面。老年人还好，闲暇时间尚足，也比较愿意参加集体锻炼，但是心血管疾病年轻化的趋势下，中年人对体育锻炼就较为疏忽和盲目自信了。
只有了解了疾病和患者的基本情况后，发现进行有氧锻炼以及合适的锻炼时间才是对症下药，有氧锻炼可以扩张冠状血管，增大冠状动脉血流量，促进侧枝循环的形成，改善血管收缩和舒张功能，加强血管壁的氧气供应，从而改善心肌供血，增加心脏泵血功能；可改善骨骼肌代谢，改善心肌功能和运动耐力，改善气体交换功能，减少运动时的能量需求量从而减轻心脏的负荷。
现总结锻炼方式和适当锻炼时间如下：
健步走，步行锻炼可以使动脉硬化斑块呈现稳定和逆转，减轻冠心病。步行能改善神经系统功能，尤其是平衡功能，使心情愉悦，抑郁焦虑减少，思维和记忆功能改善；步行可使血压下降，减少老年冠心病住院率、死亡率。
慢跑、爬坡，这是项全身性活动，不仅可以提高耐力、灵巧、协调等运动素质，而且还
可以延缓运动器官和内脏器官的衰老，保持旺盛精力与强健体力，是延年益寿、强身祛病的好方法。
太极拳，日本一学者发现，中国太极拳对神经系统、心血管系统、消化系统和内分泌系统等的功能有明显的增强作用。这种运动中枢兴奋对周围区域的负诱导能抑制慢性病的病理兴奋处，使原有疾病得以缓解，甚至痊愈。
跳舞做操等，在娱乐性上更上一层楼，更能引起人们的兴趣，并坚持下去，就能达到重复次数多，使练习后轻松自如，在愉悦的心境中达到强身健体、再现自我的效果。
另外，心血管疾病患者病情的特点，必须提醒正确的体育锻炼还要包括许多需要注意的地方：像要摸索出自己的最佳运动量。一般说来，运动时心率应增至１００～１１０次／分，不伴头晕、气短、心绞痛等症状，且在运动停止后５～１０分钟内脉搏恢复到运动前水平为最好；还要随身所带的硝酸甘油、心痛定或速效救心丸等急救药品；最后，最好医生的指导下，先进行小运动量的活动，２～３个月后再渐渐增加运动量，切勿操之过急，须知体育强身是个需要坚持的健康好帮手。
俗话说到好：生命在于运动。除了上述总结的各种形式的科学的体育锻炼方式，患者或许知道体育锻炼洁净血液的事实，但我们容易忽略的也是作为人类最基本的能力的“思考”，我们更需要通过脑运动来加速血液流速从而增加氧传送量，从而达到对心血管疾病的治疗辅助作用。另一方面，尤其是老年人，不勤于用脑的话，更容易造成思维的退化，从而会引起社会地位的降低从而影响心情，这样一来的话更是一发了心理的不健康可能性，这又是体育锻炼所不能改善的。由此，心血管疾病患者要善动脑，保持心情愉快，尽量减少对脆弱血管的不良压力，达到辅助治疗的作用。
在中国人口老龄化进程快于现代化的背景下，老年人庞大的养老基金以及医疗支出已成为一个崛起国的发展负担之一，所以，以最小的成本活动最大的收益是中国发展的原则之一，现在，全民健身对中老年人的慢性疾病有个极佳的引导作用，在社区宣传、媒介传播等大众追逐下，相信中老年心血管疾病患者能在良好的环境中进行进行科学的体育锻炼，身心健康会得到更好发展。
作文十：《关于大学生体育锻炼的调查问卷》900字关于大学生体育锻炼的调查问卷
你好，我是上海师范大学生物科学专业的学生，现在正在进行关于大学生体育锻炼情况的调查，希望通过你，了解我们学校本科生体育锻炼的真实情况。我们从上海师范大学全日制本科生中随机抽取了部分学生进行调查，你是其中的一位。你的参与对于本次调查十分重要。本调查匿名填写，答案没有对错之分， 你提供的情况我将严格保密。
１、你的性别：
Ａ、男 Ｂ、女
２、你所在的年级：
Ａ大一Ｂ、大二Ｃ、大三Ｄ、大四
３、你一般喜欢在什么时段锻炼：
Ａ、清晨Ｂ、下午Ｃ、晚上
４、每次你锻炼多久：
Ａ、３０分钟Ｂ、３０－６０分钟Ｃ、超过一个小时Ｄ、不锻炼
５、你进行锻炼的频率：
Ａ、每天Ｂ、隔天一次Ｃ、不固定
６、你运动的动机来自【可多选】：
Ａ、锻炼身体Ｂ、保持体形Ｃ、放松身心Ｄ、兴趣所致Ｅ、他人影响Ｆ、应付大学体育
７、你一般做哪些体育运动【可多选】：
Ａ、篮球Ｂ、足球Ｃ、羽毛球Ｄ、跳绳Ｅ、跑步Ｆ、网球
８、进行锻炼时：Ａ、独自一人Ｂ、和他人一起
９、哪些因素限制的你进行锻炼：
Ａ、场 地 设 施 Ｂ、时间Ｃ ，一个人，没劲 Ｄ、天气Ｅ、兴趣Ｆ、其他
１０、你在平时做什么：Ａ、看书Ｂ、上网Ｃ、做兼职Ｄ、和人逛街Ｅ、睡觉Ｆ、其他
１１、你自己是否掌握一些锻炼的技巧和知识：
Ａ、一些Ｂ、没有
１２、你有自己的锻炼计划；
Ａ、有Ｂ、没有
１３、你喜欢体育运动吗：
Ａ、喜欢Ｂ、不喜欢Ｃ、一般
１４、你了解自身的身体状况吗：
Ａ、了解Ｂ、不了解
１５、你怎样看待学校是运动设施和开放状况
Ａ、满意 Ｂ、不满意
１６、你对大学生身体素质、体育锻炼有什么建议和看法？
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谢谢你的合作。