关于跳绳的窍门
设计者：南京市北京东路小学 史敏燕
一、 设计思路与说明
跳绳是一项很好的健体运动，能有效训练个人的反应和耐力，有助保持个人体态健美，从而达到强身健体的目的。跳绳运动的配备十分简单，只需一条绳、轻便衣服及一对适当的运动鞋便可；活动空间也不受限制，学生在课间休息时就可以进行；而且参与人数不限，可单独一人或多人进行。由此可见，跳绳是一项简单方便，容易参与的运动。正因为如此，跳绳一直是学校活动的传统项目。
学会跳绳是是比较容易的，但要跳得快、花样多就有许多相关因素需要研究、探索。让学生对他们很熟悉的跳绳活动进行这样的探索实践活动，不仅能提高学生跳绳的技术，在学生分组研究的过程中还能培养学生对问题研究的意识和合作精神，促进学生综合能力的提高。
跳绳分为跳长绳和跳短绳，本次实践研究跳短绳。
二、 活动过程设计
（一） 确定研究对象
影响跳绳个数和速度的因素有很多，首先引导学生共同讨论，大概会有哪些因素会影响跳绳的个数和速度，在此基础上，每位学生确定某一方面因素作为自己的研究对象。比如： ⒈研究跳绳时所穿的鞋子对跳绳个数和速度的影响。
⒉研究跳绳时所用的跳绳长短、材料等对跳绳个数和速度的影响。
⒊研究跳绳时所穿的服装对跳绳个数和速度的影响。
……
把学生所想到的因素一一列出来，作为下面分组实践、探索的依据。
（二） 分组实践研究
１、指导分组
引导学生，为了研究方便，研究对象相同的同学可以组成一个小组。每组人数不限，如果某一组组员太多不便研究，还可以自行分解成几个同题小组。为了交流方便，小组可以以研究对象为小组名称。
２、指导学生做研究前的准备
与学生讨论：探索实践前应做好那些准备工作。教师适当补充提醒，包括：
①研究前应准备的工具，如所需要用到的各种鞋子、绳子、服装、计时器等；
②体力准备：因为跳绳是需要付出体力的，实验的次数多了，体力被耗费了，后面的探索实践数据肯定要受到影响。所以教师应提醒学生，在每两次的探索实践之间应有适当的休息，以避免由于体力不同造成的研究结果不够真实。
③为了使研究结果更真实，在每一项探索实践中，小组成员可以各进行一次实践，把小组平均数作为最后的实验数据。
④每组除了要研究的影响因素是可以变化以外，其它的条件都要保持相同。（三）小组讨论交流
１、小结：小组成员在分组活动中的情况，比如成员的参与积极性如何，是不是能做到团结协作，所得数据是否真实等。
２、根据探索实践活动所得的数据，小组成员进行对比比较，认真思考，得出小组本次研究的结论。
３、小组成员交流在实践过程中的感受、体验和其它的发现。
４、根据小组成员的讨论结果，进行书面的整理、总结。
（四）全班讨论交流
１、汇报本活动组的人员分工、活动目标等情况。
２、通过数据、表格等书面形式和介绍探索实践时的体验、感受等形式进行汇报。内容包括： ①介绍本小组的研究对象、活动时间、活动地域、活动准备、活动方式等。
②介绍本小组每一次研究的数据，进行比较、演示。
③介绍本小组的讨论、交流过程及本小组最后得出的研究结果和结论。
④介绍本小组在实践中的体验和感受。
⑤介绍本小组在研究过程中的其它发现和建议。
（五）举行跳绳比赛
在研究之后进行的跳绳比赛是带有验证性质的比赛，目的是让学生在比赛过程中再一次验证自己的研究结论，对先前的研究是一次反馈和应用。比赛分为两种：
⒈ 验证结论。
比如要验证在其它条件相同的情况下，所穿鞋子对跳绳的影响，就请几位跳绳技巧差不多的同学穿上不同类型的鞋子进行跳绳比赛，用最后的比赛结果去印证前面的研究结论。 ⒉学以致用。
本次研究的目的是为了帮助学生提高跳绳技巧，为了巩固认识，还要看他们在实践中能否学以致用，用所获得的研究结论去指导自己的跳绳实践，并且针对现有条件，灵活运用。比赛时，可以把前面同学们研究跳绳时用到的所有类型的鞋子、绳子等都摆出来，让参加比赛的同学根据自己的研究结论去自由选择。当比赛结束后，可以让他们再一次以各自的成绩去印证研究结论。
学生灵活运用研究结论的实例：在学生自由选择跳绳的时候，有些学生没有拿到合适的跳绳，但他们通过研究知道跳绳对折后的长度等于从地下到腋下的高度为正好，他们就会学以致用，并且积极动脑，能动地把过长的跳绳在手上箍几道，使跳绳的长度对自己正合适。
（二）相关内容
１、运动中需要注意的事项。
①跳绳者应穿质地软、重量轻的高帮鞋，避免脚踝受伤。
②绳子软硬、粗细适中。初学者通常宜用硬绳，熟练后可改为软绳。
③选择软硬适中的草坪、木质地板和泥土地的场地较好，切莫在硬性水泥地上跳绳，以免损伤关节，并易引起头昏。
④跳绳时须放松肌肉和关节，脚尖和脚跟须用力协调，防止扭伤。
⑤胖人和中年妇女宜采用双脚同时起落。同时，上跃也不要太高，以免关节因过于负重而受伤。
⑥跳绳前先让足部、腿部、腕部、踝部作些准备活动，跳绳后则可作些放松活动
２、跳 绳 五 部 曲
①选 择 一 条 适 合 你 的 绳 子；
绳子长度应配合个别人士的高度。长度适中的绳子可以畅顺地绕过身体及头部。过长或过短的绳子会令跳绳动作不协调。计算方法：初学者可以双脚踏住绳的中央，两手执着绳的两端拉直到腋下，便是适当长度。 （如图）
②选 择 适 合 的 运 动 鞋；
③跳 绳 前 须 做 热 身 运 动；
④跳 绳 姿 势 要 正 确；
⑤跳 绳 后 须 做 纾 缓 运 动。
３、 跳 绳 运 动 的 好 处
①运动量随意，跳绳节拍快慢皆可，适合不同体能的人士参与。
②运动时手、足、脑并用，有助加强身体四肢的运动量及灵敏程度 。
③跳绳一下，犹如背负相等于个人体重的物件跳一下，有助增强个人的肌肉耐力和心肺功能 。
④跳绳是全身运动，加速人体新陈代谢，增强血液运行，强化血管功能。
⑤每天运动有助保持均匀体态，促进身心健康 。
⑥增加骨质密度 。
４． 跳 绳 姿 势 要 正 确
①眼向前望，腰背要伸直
②沉肘：手臂与手肘约呈９０度角为基本
③以手腕力量摆绳
④跳跃时双脚并合，脚尖或前脚掌有节奏地踏地跳
⑤着地时膝盖微曲，以吸收跳跃时的震荡力
⑥踏跳时以脚前掌着地，足踝大部份时间是不着地的
五、 学生活动评价建议
（一） 以评价激励学生
探索活动过程中的评价一定要以激发学生的兴趣和积极性为目的，对活动结果的评价应放在次要位置，重点应关注学生在整个活动过程中参与的积极性、情感等。重视对过程的评价和在过程中的评价，以评价促进学生不断反思和提高，激励全体学生乐于参与探索实践活动。
（二） 引导主体评价。
在小组中自己的探索实践参与，在大组中自己的交流讨论参与，这些都要让学生通过自我评价，反省自己在探索实践活动中的参与，教师在学生的自我评价过程中要起到引导和点拨的作用。教师还要启发学生畅谈自己的在活动中的体验、发现、收获和感受，这个过程其实也是学生对自己活动的一种隐性评价。
（三） 评价整体与评价个体相结合
教师要肯定和鼓励小组整体的团结协作精神，可以评比最佳拍档小组。同时也要注意对优秀个体的评价，激励学生个体在群体中做出出色的表现、取得突出的成就。 经过实践比较，我们小组认为当其它条件不变，穿不同的鞋子跳绳个数是不一样的。
拖鞋不太跟脚，跳绳使不太方便还容易掉鞋和绊绳，影响了跳绳的速度和个数；皮鞋底硬没有弹性，跳起来比较费力；棉鞋太笨重了，跳起来也不太方便；球鞋球鞋很轻便，并且有弹性，使人在跳起来的时候很轻松，节约了体力跳得就快而且多。
所以，我们小组最后得出结论：穿轻便而又有弹性的鞋子不仅能使人跳绳时很轻松，而且能够跳得又快又多。
研究发现：
我们小组在实践过程中还发现了一些其它的影响跳绳的因素，比如跳绳的熟练程度，同样的条件，跳绳熟练的同学跳得就更多一些，所以为了跳得多就要多练习；还有跳绳时跳跃的高度也影响跳绳，跳得太高，不仅累人，而且还浪费时间，使跳绳的个数减少，但跳得太低又容易绊绳，浪费时间跳得不多。所以我们觉得跳绳时应当在确保不绊绳的情况下，尽量跳低一些。
作文二：《关于跳绳的作文》3200字篇一：跳绳的好处
在一年级的时候，也就是我刚要学跳绳的那会儿，我让妈妈帮我买绳子，但不知道应该买软绳还是硬绳。这时爸爸走了过来，对我说：“初学跳绳的通常是用硬绳，熟练后可改为软绳。”
“谢谢爸爸！”我兴奋地说。
“妈妈，我要买硬绳！”我对妈妈说。
过了几个小时，妈妈帮我买回来了。我穿着很重的鞋子在硬性水泥地上跳绳。
我们班的体育老师走了过来，他家就住在我家前面。他对我说：“跳绳的人应该穿质地软、重量轻的高帮鞋跳，避免脚受伤，而且选择软硬适中的草坪、木质地板和泥土地等场地较好，最好不要在硬性水泥地上跳绳，以免损伤关节，并易引起头晕。”我瞪大眼睛，原来跳绳有这许多学问的，我可从来也不知道啊！我委屈地说：“谢谢老师，我知道了。”
在跳绳前，我的数学成绩很不好，但是现在我的数学成绩一点一点上去了。因为跳绳时必须自己数数，每天跟数字打交道，让我越来越熟悉它了。
我现在知道了：跳绳从运动量来说，持续跳绳十分钟，与慢跑三十分钟或跳健身舞二十分钟相差无几，可谓耗时少、耗能大的有氧运动。
我上百度还查到了：跳绳能锻炼多种器官，而且可以预防糖尿病、关节炎、肥胖症、骨质疏松、高血压、肌肉萎缩、高血脂、失眠症、忧郁症、更年期综合征等多种疾病。跳绳还能促进儿童的发育、能确立儿童的数字概念、能提高儿童的记忆能力、能培养儿童的平衡杆和节奏感、令腰部挺直、增加自信心等好处。
我个人觉得，学习固然好，但身体更重要，而且锻炼跟学习是相辅相成成的。精力充沛、思维敏捷对学习肯定大有帮助。跳绳简便易行、成本极低，到公园玩可以跳一会、下课也可以跳几分钟，甚至在家做作业累了也可以跳一下，有人陪跳得开心，没人陪锻炼身体，舒展筋骨。
跳绳的好处真多啊，希望你也可以常常跳绳！
篇二：学跳绳
同学们，你会跳绳吗？跳绳好玩吗？我会跳绳，我觉得跳绳很好玩。你知道我是怎样学跳绳的吗？就让我来告诉你吧。
起初，我根本不会跳绳。我常被同学们笑。我心想：“哼，就你们会跳绳吗，怎么这么小看我？”我便开始暗暗下功夫练习……
刚开始练跳绳的时候，我不知道该怎样跳，便上网查资料。我看到专家发的帖子说：“跳绳靠手腕发力，听到“啪”一声响时，就向上跳跃。”我出去试了几下，结果都没有成功，反而还摔了个屁股开花，四脚朝天，真实得不偿失啊！
过了老半天，我终于学会了跳绳。虽然会跳了，但还不是很熟练。俗话说：“虚心使人进步，骄傲使人落后。”我一定要勤练习，这样才能有进步呀！
跳绳令人快乐，我喜欢跳绳。
篇三：学跳绳
学校要举行跳绳比赛，可我还不会跳呢。我找出绳子来，决定补上这一课。
我按妈妈教我的动作要领开始练习，可是，无论怎么跳，我都跳不过去，不是被绳子绊倒了，就是绳子缠在衣服上了，我觉得学跳绳太难了。一赌气，把绳子摔到地上，不跳了。妈妈鼓励我说：“学什么东西都有一个过程，不可能一蹴而就，就像小娃娃学走路，总要跌无数次脚，才能学会。要有恒心和毅力，只要你坚持练习，没有学不会的。刚买回跳圈时，你不也不会跳吗？现在不是跳得很棒吗？”我觉得妈妈的话很有道理，捡起绳子继续练习。
课间，同学们都拿出绳子练习，他们都跳得很好，有的跳得特别快，有的会翻着花样跳，有的几人一组跳……唯独我一个也不会跳，我懊恼极了！在练习的时候，我又不小心崴了脚，同学们都嘲笑我，骂我“大笨蛋”，我感到无地自容，想放弃学跳绳。
我把心事讲给妈妈，妈妈爱抚地拍了拍我的头，笑着问：“别人的看法就那么重要吗？再说，你认为他们这样做对吗？”我不解地回答：“可我确实笨得连一个都跳不过去……”妈妈和蔼地说：“别忘了你是直接跳级入的学，是初学跳绳，能和已经有两、三年跳绳基础的同学比吗？你的同学在刚学跳绳时，没准儿比你出的洋相还多呢……不要在乎别人说什么，况且，别人的说法又不一定对，相信自己，这很重要！”
功夫不负有心人，坚持练了几天，我终于学会跳绳了。虽然我还比不上我的同学，也可能参加不了这次比赛，但我相信总有一天我会把跳绳练得很棒的。
通过学跳绳这件事，我明白了一个道理：我们做任何事情都要有恒心和毅力，不要被别人的看法左右，只要我们坚持不懈地努力，总会成功的。
篇四：学跳绳
在幼儿园大班的时候，因为我在那个时候没有学过跳绳，所以我只好在别人跳绳的时候，自己看着别人跳。
有一天，我终于忍不住了，于是回家对妈妈说：“妈妈，您能不能给我买根跳绳？”，妈妈爽快地答应了。
第二天，我带着崭新的跳绳来到幼儿园，我自信地想；“我虽然没有跳绳，可我相信，我肯定第一次跳绳就能超过所有同学”。我越想越感觉美梦成真了，突然，我听到了一阵叫声，一下子，就像闪电一样惊醒了我的大脑，原来老师一声令下，同学像飞一样地跳了起来，我也便手忙脚乱地跳了起来。可是，我一跳起来，就摔了一个嘴啃泥。我想：“那肯定是我自己太心急了，没跳好。”，我调整了一下情绪，但我费了九牛二虎之力，还是没有跳起来。过了一会儿，幼儿园放学了，我就不声不想地回了家。
一回家，我就对妈妈说：“妈妈，全幼儿园大班就我一个人不会跳绳了。”，说完，我又哭了起来。妈妈对我说：“别哭了，我来教你！”，话音刚落，妈妈就一边说一边示范着，教我在绳子甩过来的时候，就要往上跳。
后来，我照着妈妈的话去练，虽然比以前好了许多，可还是跳起来容易被绳子绊倒，我都有点泄气了。后来，妈妈又鼓励我说：“要学会跳绳，还必须要有；恒心和毅力。妈妈相信你通过努力一定会成功的。”。
篇五：学跳绳
今年暑假前，学校举行了运动会，大家开心极了！有的报名了跑步、有的报名了跳远、还有的报名了转呼啦圈。我想来想去，终于有了主意：报名转呼啦圈，可是当我正想去填报名表时，陈紫怡突然来找我。他说：“我们两人一起去报名双人跳绳吧！”我想了想问道：“我跳绳不是很好，你也是知道的，怎么还来找我报名呢？”他说：“没关系，我跳绳也不是很好，不过，只要我们一起练习，我们也一样可以把跳绳练好的！”“嗯！”我说。然后我就在报名表上填上了报名双人跳绳。
比赛就快要到了，我们也一直在很努力的练习！希望能多跳那几十下。一天、二天、三天……我们的运动会就快要到了！还剩下一天的时间了，那一天：我们来到操场上，我拿着跳绳，我们一起说：“开始，一、二、三、四……五十、五十一，跳得越来越快了。那天晚上，我真想让时间过得快些。终于，天亮了！我迫不极待的准备好就出发了，到了学校：操场上热闹极了！我奔进教室，贴好号数牌，我就坐在位置上慢慢的等着，过了一会儿，陈紫怡来了，她坐到我旁边和我一起玩，终于，广播响起：双人跳绳了，我们冲下操场，带着跳绳，就开始比赛了。我们的速度飞快，跳的越来越快了。老师说了一声：时间到，我们才放下跳绳，那一次我们跳了６９下，虽然没有拿第一名，但我们的友情加深了！
我们的友情天长地久，也是这样才有了这句话：友情第一、比赛第二！
篇六：我学会了跳绳
跳绳，许多同学都很拿手，但对于我这个其它功课虽好，体育方面却是“低能儿”的人来说，有着一种恐惧感。寒假结束前，体育老师叫我们在假期里练习跳绳，为下学期的达标测试做准备。为了避免“大红灯笼高高挂”的悲剧再次发生，我下定决心努力练习跳绳。
由于放假回老家的缘故，跳绳的事儿就被我抛到了九霄云外去了。有一天，妈妈忽然提起我体育成绩不理想的事，才想起自己忘了一件很重要的事。我立马拿起绳子，到走廊上练习。可是，我只能笨手笨脚地跳两下，不是绳子把脚绊住，就是绳子被脚拦住，根本无法做到老师所讲的“用手腕甩绳，脚步轻盈，手脚配合自如”。我有些灰心丧气了：“算了，明天再练吧！”我正准备把绳子收起来，妈妈看见了，责备我半途而废，缺乏吃苦精神，并严格地要求我饭前跳３０分钟，不得马虎。我试了一次又一次，终于可以摆脱“两下”之苦，初尝“十下”之甜了！
后来几天，我有点小腿肿胀，每跳一下都会产生晕眩，连下楼都很困难。再过了几天，疼痛已消失不见，但每次跳绳都
作文三：《关于跳绳的窍门》5700字关于跳绳的窍门 设计者：南京市北京东路小学 史敏燕一、 设计思路与说明 跳绳是一项很好的健体运动，能有效训练个人的反应和耐力，有助保持个人体态健美， 从而达到强身健体的目的。跳绳运动的配备十分简单，只需一条绳、轻便衣服及一对适当的 运动鞋便可；活动空间也不受限制，学生在课间休息时就可以进行；而且参与人数不限，可 单独一人或多人进行。由此可见，跳绳是一项简单方便，容易参与的运动。正因为如此，跳 绳一直是学校活动的传统项目。 学会跳绳是是比较容易的，但要跳得快、花样多就有许多相关因素需要研究、探索。让 学生对他们很熟悉的跳绳活动进行这样的探索实践活动， 不仅能提高学生跳绳的技术， 在学 生分组研究的过程中还能培养学生对问题研究的意识和合作精神，促进学生综合能力的提 高。 跳绳分为跳长绳和跳短绳，本次实践研究跳短绳。 二、 活动过程设计 （一） 确定研究对象 影响跳绳个数和速度的因素有很多，首先引导学生共同讨论，大概会有哪些因素会影响跳 绳的个数和速度，在此基础上，每位学生确定某一方面因素作为自己的研究对象。比如： ⒈研究跳绳时所穿的鞋子对跳绳个数和速度的影响。 ⒉研究跳绳时所用的跳绳长短、材料等对跳绳个数和速度的影响。 ⒊研究跳绳时所穿的服装对跳绳个数和速度的影响。 …… 把学生所想到的因素一一列出来，作为下面分组实践、探索的依据。 （二） 分组实践研究 １、指导分组 引导学生，为了研究方便，研究对象相同的同学可以组成一个小组。每组人数不限，如果某 一组组员太多不便研究，还可以自行分解成几个同题小组。为了交流方便，小组可以以研究 对象为小组名称。 ２、指导学生做研究前的准备 与学生讨论：探索实践前应做好那些准备工作。教师适当补充提醒，包括： ①研究前应准备的工具，如所需要用到的各种鞋子、绳子、服装、计时器等； ②体力准备：因为跳绳是需要付出体力的，实验的次数多了，体力被耗费了，后面的探索实
践数据肯定要受到影响。所以教师应提醒学生，在每两次的探索实践之间应有适当的休息， 以避免由于体力不同造成的研究结果不够真实。 ③为了使研究结果更真实，在每一项探索实践中，小组成员可以各进行一次实践，把小组平 均数作为最后的实验数据。 ④每组除了要研究的影响因素是可以变化以外，其它的条件都要保持相同。 ３、分组进行探索性实践 鞋子组： ①穿球鞋跳一分钟，记录个数。 ②穿皮鞋跳一分钟，记录个数。 ③穿拖鞋跳一分钟，记录个数。 ④穿棉鞋跳一分钟，记录个数。 …… 绳子组： ①用有柄的跳绳跳一分钟，记录个数。 ②用没柄的跳绳跳一分钟，记录个数。 ③用过长的跳绳跳一分钟，记录个数。 ④用过短的跳绳跳一分钟，记录个数。 ⑤用过重的跳绳跳一分钟，记录个数。 ⑥用过轻的跳绳跳一分钟，记录个数。 …… 服装组： ①穿运动服跳绳一分钟，记录个数。 ②穿棉衣跳一分钟，记录个数。 …… （三）小组讨论交流 １、小结：小组成员在分组活动中的情况，比如成员的参与积极性如何，是不是能做到团结 协作，所得数据是否真实等。 ２、根据探索实践活动所得的数据，小组成员进行对比比较，认真思考，得出小组本次研究 的结论。 ３、小组成员交流在实践过程中的感受、体验和其它的发现。 ４、根据小组成员的讨论结果，进行书面的整理、总结。 （四）全班讨论交流
１、汇报本活动组的人员分工、活动目标等情况。 ２、通过数据、表格等书面形式和介绍探索实践时的体验、感受等形式进行汇报。内容包括： ①介绍本小组的研究对象、活动时间、活动地域、活动准备、活动方式等。 ②介绍本小组每一次研究的数据，进行比较、演示。 ③介绍本小组的讨论、交流过程及本小组最后得出的研究结果和结论。 ④介绍本小组在实践中的体验和感受。 ⑤介绍本小组在研究过程中的其它发现和建议。 （五）举行跳绳比赛 在研究之后进行的跳绳比赛是带有验证性质的比赛， 目的是让学生在比赛过程中再一次验证 自己的研究结论，对先前的研究是一次反馈和应用。比赛分为两种： ⒈ 验证结论。 比如要验证在其它条件相同的情况下，所穿鞋子对跳绳的影响，就请几位跳绳技巧差不 多的同学穿上不同类型的鞋子进行跳绳比赛，用最后的比赛结果去印证前面的研究结论。 ⒉学以致用。 本次研究的目的是为了帮助学生提高跳绳技巧，为了巩固认识，还要看他们在实践中能 否学以致用，用所获得的研究结论去指导自己的跳绳实践，并且针对现有条件，灵活运用。 比赛时，可以把前面同学们研究跳绳时用到的所有类型的鞋子、绳子等都摆出来，让参加比 赛的同学根据自己的研究结论去自由选择。 当比赛结束后， 可以让他们再一次以各自的成绩 去印证研究结论。 学生灵活运用研究结论的实例： 在学生自由选择跳绳的时候， 有些学生没有拿到合适的跳绳， 但他们通过研究知道跳绳对折后的长度等于从地下到腋下的高度为正好，他们就会学以致 用，并且积极动脑，能动地把过长的跳绳在手上箍几道，使跳绳的长度对自己正合适。 三、 背景资料 （一）相关网址 １、．ｄｒｕｇｓｋｙ．／ｗｓｙｙ／ｚｔｂｄ／ｇｄｌ／ｗｊ／ｗｊ３０．ｈｔｍ ２、．３７ｃ．．／ｈｅａｌｔｈ／ｈｅａｌｔｈ０４．ａｓｐ？ＩＤ＝３２７ ３．：／／ｓｃ．ｌｃｓｄ．ｇｏｖ．ｈｋ／ｇｂ／．ｌｃｓｄ．ｇｏｖ．ｈｋ／ＬＥＩＳＵＲＥ／ＬＭ／ｐａｒｋｓ／ｃｒ１／ａｃｔｉｖｉｔｉｅｓ／ｈｅａｌｔｈｙ／ｂｉ ｇ５／ｒｏｐｅ＿ｓｋｉｐｐｉｎｇ．ｈｔｍｌ （二）相关内容 １、运动中需要注意的事项。 ①跳绳者应穿质地软、重量轻的高帮鞋，避免脚踝受伤。 ②绳子软硬、粗细适中。初学者通常宜用硬绳，熟练后可改为软绳。
③选择软硬适中的草坪、木质地板和泥土地的场地较好，切莫在硬性水泥地上跳绳，以免损 伤关节，并易引起头昏。 ④跳绳时须放松肌肉和关节，脚尖和脚跟须用力协调，防止扭伤。 ⑤胖人和中年妇女宜采用双脚同时起落。同时，上跃也不要太高，以免关节因过于负重而受 伤。 ⑥跳绳前先让足部、腿部、腕部、踝部作些准备活动，跳绳后则可作些放松活动 ２、跳 绳 五 部 曲 ①选 择 一 条 适 合 你 的 绳 子； 绳子长度应配合个别人士的高度。 长度适中的绳子可以畅顺地绕过身体及头部。 过长或过 短的绳子会令跳绳动作不协调。计算方法：初学者可以双脚踏住绳的中央，两手执着绳的两 端拉直到腋下，便是适当长度。 （如图） ②选 择 适 合 的 运 动 鞋； ③跳 绳 前 须 做 热 身 运 动； ④跳 绳 姿 势 要 正 确； ⑤跳 绳 后 须 做 纾 缓 运 动。 ３、 跳 绳 运 动 的 好 处 ①运动量随意，跳绳节拍快慢皆可，适合不同体能的人士参与。 ②运动时手、足、脑并用，有助加强身体四肢的运动量及灵敏程度 。 ③跳绳一下，犹如背负相等于个人体重的物件跳一下，有助增强个人的肌肉耐力和心肺功 能。 ④跳绳是全身运动，加速人体新陈代谢，增强血液运行，强化血管功能。 ⑤每天运动有助保持均匀体态，促进身心健康 。 ⑥增加骨质密度 。 ４． 跳 绳 姿 势 要 正 确 ①眼向前望，腰背要伸直 ②沉肘：手臂与手肘约呈 ９０ 度角为基本 ③以手腕力量摆绳 ④跳跃时双脚并合，脚尖或前脚掌有节奏地踏地跳 ⑤着地时膝盖微曲，以吸收跳跃时的震荡力 ⑥踏跳时以脚前掌着地，足踝大部份时间是不着地的四、 学生活动材料设计
除了教师为学生设计的表格以外，学生还可以根据自己本小组的实际情况进行改制和自 编表格等材料。 工作纸 １ 小组名称 活动时间 活动地点 实践记录 鞋子类型 时间 个数工作纸 ２ 小组名称 活动时间 活动地点 实践记录 绳子类型 时间 个数
工作纸 ３ 小组名称 活动时间 活动地点 实践记录 衣服类型 时间 个数五、 学生活动评价建议 （一） 以评价激励学生 探索活动过程中的评价一定要以激发学生的兴趣和积极性为目的，对活动结果的评价应 放在次要位置，重点应关注学生在整个活动过程中参与的积极性、情感等。重视对过程的评 价和在过程中的评价， 以评价促进学生不断反思和提高， 激励全体学生乐于参与探索实践活 动。 （二） 引导主体评价。 在小组中自己的探索实践参与，在大组中自己的交流讨论参与，这些都要让学生通过自 我评价， 反省自己在探索实践活动中的参与， 教师在学生的自我评价过程中要起到引导和点 拨的作用。教师还要启发学生畅谈自己的在活动中的体验、发现、收获和感受，这个过程其 实也是学生对自己活动的一种隐性评价。 （三） 评价整体与评价个体相结合 教师要肯定和鼓励小组整体的团结协作精神，可以评比最佳拍档小组。同时也要注意对
优秀个体的评价，激励学生个体在群体中做出出色的表现、取得突出的成就。 六、学生活动结果样例 研究报告： 穿什么样的鞋子能跳得多？研究准备：材料：手表、拖鞋、皮鞋、旅游鞋、布鞋。 准备活动：活动手脚，进行热身。 研究经过： 我们小组依次穿上事先准备好的几种鞋子分别跳绳，并记录下每一分钟跳绳的个数，列 表如下： 小组名称 鞋子组 活动时间 １１．２９ 活动地点 操场 实践记录 鞋子类型 时间 个数 拖鞋 １ 分钟 ４９ 皮鞋 １ 分钟 ７０ 球鞋 １ 分钟 １２０ 棉鞋 １ 分钟 ５０ 研究结论： 经过实践比较，我们小组认为当其它条件不变，穿不同的鞋子跳绳个数是不一样的。 拖鞋不太跟脚，跳绳使不太方便还容易掉鞋和绊绳，影响了跳绳的速度和个数；皮鞋底硬 没有弹性，跳起来比较费力；棉鞋太笨重了，跳起来也不太方便；球鞋球鞋很轻便，并且有 弹性，使人在跳起来的时候很轻松，节约了体力跳得就快而且多。 所以，我们小组最后得出结论：穿轻便而又有弹性的鞋子不仅能使人跳绳时很轻松，而且 能够跳得又快又多。 研究发现： 我们小组在实践过程中还发现了一些其它的影响跳绳的因素，比如跳绳的熟练程度， 同样 的条件，跳绳熟练的同学跳得就更多一些，所以为了跳得多就要多练习；还有跳绳时跳跃的 高度也影响跳绳，跳得太高，不仅累人，而且还浪费时间，使跳绳的个数减少，但跳得太低 又容易绊绳，浪费时间跳得不多。所以我们觉得跳绳时应当在确保不绊绳的情况下，尽量跳 低一些。 南京市北京东路小学三（１）班“鞋子研究组”撰写 关于踢毽子的窍门 设计者：南京市北京东路小学 史敏燕
一、 设计思路与说明 踢毽子相对于跳绳而言有一定的难度，它要求有更好的肢体协调性。但它和跳绳一样同 样是一种有益的健身活动，并且都不需要太多配备，对时间和活动场所都没有太多限制，活 动起来很方便。 研究关于踢毽子的窍门，不仅能帮助学生发现一些踢毽子的技巧，使学生由会踢毽子到 喜欢踢毽子，培养对这项有益活动的兴趣，在小组实践研究过程中，学生之间还能相互启发 相互帮助，共同发现，培养了他们对问题的研究意识和合作精神，促进学生之间的交流。 二、 活动过程设计 （一） 确定研究对象 讨论设想有哪些因素影响踢毽子，例如：毽盘的大小、轻重和材料，羽毛的多少，所穿 的鞋子等。 （二） 分组实践研究 学生自由组合，实践研究自己想研究的某一方面，在实践中进行对比比较，记录相关数 据。 （三） 小组讨论交流 小组小结活动情况，各组员交流自己的体验和发现，小组结合数据共同讨论交流，进行 深入地思考。 （四） 全班讨论交流 个小组分别介绍自己小组的实践研究情况，把自己的研究经过和结果以及小组得出的结 论向大家汇报，共同探讨。 （五） 展开竞赛 可以让学生在研究结果的基础上，自己制作认为合适的毽子，然后进行比赛，同时印证 研究结论。 三、 相关资料提示 相关网页： １、：／／．ｈｕａｊｉａｎ．ｏｒｇ／ｊｉａｎｊｉｅ．ｈｔｍ ２、．ｓｙ７１８．／ａｓｐ／ｔｙｙｄ／ｍｊｔｙ／ｔｊｚ．ａｓｐ ３、．ｗｊｓｈｋｍｓ．ｅｄｕ．／ｎｏ３／ｋｊｂｌ／ｙｙ／１３．ｈｔｍ ４、．ｇｎｚｘ．ｇｄ．／ｈｏｍｅ／ｍｏｗｅｉ／ｉｎｄｅｘ１１１１．ｈｔｍｌ 关于跳绳的花样研究 设计者：南京市北京东路小学 史敏燕 一、 设计思路与说明
当跳短绳已成为学生非常熟悉的活动的时候，简单的跳法已经不能再满足他们的兴趣了。 为了使跳绳的娱乐性更强， 可以引导学生设计一些花式跳绳。 这样不仅增强了学生对跳绳的 兴趣，而且在学生研究跳绳花样的过程中，也是对学生创造性思维的一种训练，在集体花式 的创造中还能增强学生的团结协作、共同研究的精神。 二、 活动过程设计 （一） 确定研究对象 知道花式跳绳可以分为：个人花式、双人花式、集体花式等，每种花式又有不同的跳法。 讨论并确定要研究的对象。 （二） 分组实践研究 根据要实践探索的花式类型自由组成小组，并进行探索性实践，研究、创编花式跳绳。 （三） 交流演示 每个小组演示所创编的花式跳绳 （四） 优秀设计评比 由教师和学生组成评委，对所演示的花式跳绳进行评比，并给予适当的奖励。 三、 相关资料提示 相关网页： ：／／ｓｃ．ｌｃｓｄ．ｇｏｖ．ｈｋ／ｇｂ／．ｌｃｓｄ．ｇｏｖ．ｈｋ／ＬＥＩＳＵＲＥ／ＬＭ／ｐａｒｋｓ／ｃｒ１／ａｃｔｉｖｉｔｉｅｓ／ｈｅａｌｔｈｙ／ｂｉｇ５／ ｒｏｐｅ＿ｓｋｉｐｐｉｎｇ１．ｈｔｍｌ１／２ 站内搜索１ ２ 下一页 尾页立即搜索关键字：最新教学论文及心得• • • • • • •等差数列可以这么教浅谈小学古诗教学与素质教育发展中的遂宁高级实验学校信息技术与小学阅读教学整合模式的探索与思考教育割裂——一种不良的文化现象（刘永和）小组合作学习的几点思考智能社会与人类未来
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作文四：《关于跳绳比赛的通知14.4》300字通 知
为增强学生体质，丰富学生的课余文化生活，培养学生的顽强拼搏精神，增强集体荣誉感。学校决定举行高一高二年级的跳绳比赛，分集体项目和个人赛两个部分。
一、比赛时间：
４月中旬，具体时间另行通知
二、比赛地点：
学校田径场
三、比赛规则
集体项目（“８”字跳绳）：本次跳绳比赛要求全班学生参与（可有２人因
特殊情况不参加，不扣分），一次跳一人，依次
跳过，时间每班５分钟，记录跳过的次数；每缺
席１人，总数减５次；
个人赛：１、竞数赛（每班限报２名），一分钟计数（单摇，双摇均可）
２、展示赛（每班限报２名），各种花样的展示（跳绳自备）
四、评比奖励
集体项目：以全班跳绳总次数为准（扣除后的总数），多者为胜。每年级
取前三名予以奖励。
个人赛：１、竞数赛，取参赛前六名
２、展示赛，名额若干
五、练习时间
各班可利用课间及体育课进行练习。练习用绳各班自备。个人项目跳绳自备。
北戴河中学学生处、体育组
２０１４年４月３日
作文五：《(新)关于跳绳比赛的作文(DOC)》3800字关于跳绳比赛的作文（ＤＯＣ）
关于跳绳比赛的作文 星期四下午，我们五年级在操场上举行了一次紧张激烈的跳绳比赛。 当第二节下课铃响过，我们便排着整齐的队伍，个个精神抖擞地来到操常操场上人声鼎沸，同学们个个都摩拳擦掌，跃跃欲试，充满信心地等待着比赛的开始。
只听一声哨响，比赛开始了，首先是１班、７班和２０班的同学出常虽然２０班摇绳的同学很用力，跳的同学也很卖力，但是只他们跳了四十多下。轮到１７班了，他们从座位上走了出来，个个神气十足，兴奋跳跃，好象冠军已经是他们似的。我的眼睛紧紧盯着他们，呼吸都快忘记了。可是他们班的同学非常厉害，跳得很有节奏，随着场外同学们的数数“五十九，六十，六十一„„六十九”“轰”的一声，场外响起雷鸣般的掌声。
我的心情不由得紧张起来，因为我也是参赛同学之一。如果跳得不好，会影响我们班名次的。旁边的同学也开始打退堂鼓。这时，班主任顾老师走过来，叮嘱我们要沉着，不要紧张。听了老师的话，同学们都充满了信心。
这时，只听裁判老师＂ 嘟＂ 的一声哨响，比赛开始了，我们随着绳子的甩动，开始（有节奏地跳起来。刚开始，我们跳得不是很顺利，常常被绳子绊倒„„我们开始有点失望。再看看场下的老师和同学们都一个劲儿地为我们加油、鼓劲：“加油！ 加油！”此时此刻，我才真正地感受到了集体的力量。可是，今天我们的同学也许由于紧张，也许是因为准备工作没做好，老是跳错，因此而耽误了不少时间。有时候，我也会被绳子绊倒。我真恨自己为什么老跳不好，拖我们班级的后腿，心情不由得慌张起来，脚下的动作也就更乱了。就在这时，我耳边响起了同学们的加油声：“５２２，加油！５２２，加油！”听到同学们的鼓励声，我感动极了，暗暗告诉自己：要沉着不要紧张，坚持住，坚持住！ 坚持就是胜利，我们一定要将成绩追上去。说来也巧，我们班在这剩下的时间内居然只是跳错了几次。可是，正在我们找到窍门跳得起劲的时候，再一次被绳子绊倒了．．．．．． 此时，比赛结束的哨子“嘟”的一声吹响了，比赛时间到了。很可惜，由于我们出错较多，最终只跳了５７下。
最后，我们班以５７下的总成绩获得了三等奖。我们虽然没拿到一等奖，但我们今天玩得很开心，重在参与嘛！
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作文是决定语文考试成绩的“半壁江山”，因此作文的成败往往决定了整个语文考试的成败。那么怎样让考试作文得高分呢？ 我觉得以下几点必须注意。
１、题和立意凡考试作文必须审题，原因是考生要在同一环境下，作公平的竞争。审题，就是要对试题展现的所有内容作全面、准确的审读和理解，把命题者的意图读出来，把题目的各种限制审清楚，明确要我写什么，怎么写，写到什么程度，真正做到全面领会，深刻把握，不偏不漏、不折不扣地按要求写作文。高考作文评判明确规定，凡审题有问题的试卷最后得分一般都不超过二类卷最低分。由此可见，审题的准确与否是作文成败的关键因素。立意，就是要作者站在时代的高度，去观察、认识生活，提炼主题，使主题体现时代的精神，既反映时代，也作用于时代，跳动时代的脉搏，推动着时代的前进。文章的“意”， 其实就是作者在体验生活中逐步孕育而成的一种思想，是作者的主观认识与客观实际相“撞击”的产物，它反映作者的思想水平、认识水平以及在社会生活中形成的世界观、人生观、价值观等。近两年的作文教改提倡学生写真实生活、真实自我，有些同学忽视了对文章思想倾向的把握，看问题不全面，观点偏激，更有甚者由腐败现象而怀疑党的领导和党的政策。尽管当今的中国社会政治清明，言论自由，话说错了不会追查什么政治问题，但作为未来社会的建设者，正确的是非观还是应该有的。这一点必须注意。
２、标题和段落标题是文章的眼睛，也是阅卷老师对文章的第一印象，特别是自拟题目写作，阅卷老师很看重考生所拟的标题。俗话说：“秧好一半谷，题好一半文”，可见题目的重要性。有些考生先写正文再拟标题，文章写好后也许是没有时间写标题，也许是忘了补写标题。虽然评分规定无标题扣２分，但实际结果却远非２分。有人曾做过这样的实验，将几篇写得较好的作文，按保留标题和隐去标题两种类型请两组老师分别予以阅卷，其分数差别一般都在５分以上。这是因为阅卷老师对无标题作文产生了一种心理距离，不知不觉便降低了分数等级。至于如何拟题，我觉得应做到这样几条：①确切。指符合文章内容，也指遣词造句符合规范） 。②精练。指标题字数恰当。③生动。指题目能体现出一种活力，具有可读性，饶有情趣。④新颖。指有新视角、新思路、新感悟，能够给人一种新鲜感。⑤有意蕴。指有内在的含义。拟题方法多种多样，可以运用修辞拟题，可以引用俗语拟题，可以化用古语拟题，可以借用成语拟题，可以套用流行语拟题，也可以巧用其他学科公式或符号拟题等等，考生可以根据自己的情况灵活运用。段落：考试作文最忌首、腹、尾三段式的结构。把文章分为几段更好？ 千字以内的作文，我觉得分为５－８个自然段就可以了。因为自然段分得越自然，越显得你成熟老练。另外，要把每一段的首句写好。每一段的首句犹如人的眉目，把首句写好，“眉清目秀”，整个段落都显着精神。
３、文体和内容高考作文试题对文体的要求有两类：一类是规定必须写某种文体，如“写一篇议论文”；另一类是排除写某种文体，如“除诗歌外，其他文体不限”。考生必须按规定的文体去写。近几年高考作文题中“文体不限”，让考生自由选择文体，这里要特别注意，文体不限不是不要文体，而是要你在选择了一种文体后，一定要按这种文体特点写作，要写什么象什么。不可随心所欲，写成不伦不类的“四不像”文章。文章内容方面：不假思索就能想到的东西，绝对不要写； 稍加思索想到的也不要写； 花上几分钟，想别人想不到的内容来写。记叙文最好将主人公设定为自己，用第一人称入文，让“我”的激情在文章中闪光，情真意切，引起共鸣。议论文切忌大话、套话、废话，要避免空发议论，无病呻吟，滥提口号，乱发号召，空表决心等等。作文可以虚构，
“允许”编写故事，但不等于提倡“编写故事”，编写故事要做到“大胆想象，自圆其说”。滥编、胡编，绝对不会得高分。
４、开头和结尾应试作文的开头结尾，就是文章的刀刃。平时在课内外所学的各种开头结尾的方法完全可以用在应试作文上。不管你使用什么方法开头和结尾，必须做到开头起笔入题，结尾点明主旨。为了给评卷老师一个好的印象，开头结尾千万不要涂抹。有道是：良好的开端是成功的一半。可有些考生犯“入题慢”的毛病：有的把大段的原材料全部照搬； 有的把本来简洁的原材料进行扩展； 有的开篇摆材料，古今中外，慢慢道来。开篇松散，占去了大量的篇幅，后面的真正应该说的内容却“千呼万唤不出来”，有的只是一笔带过，草草收兵，比例严重失调，使老师难以衡量其实际写作水平。古人写文章讲究“凤头”、“猪肚”、“豹尾”，这是有一定道理的。可有些考生作文来不及刹尾，或用一句话硬断，或点上一串省略号，这样即使你雕出了“凤头”，壮大了“猪肚”，也会因为没有“豹尾”而不成其好文章，得不到高分。阅卷老师衡量一篇文章的好坏，首先是看其整体。所以，考生交给老师的无论如何也应是一篇完整的作文。
５、语言和字数考试作文语言要规范准确，具有个性和活力。不要文白夹杂； 不要使用别人看不懂的方言和词汇； 少用长句多用短句； 可引进部分时代新词汇，引用名言警句，引用流行的通俗歌曲歌词，引用百姓口头民谣，但取向一定要积极向上，真正让语言亮起来。照理说，文章是表情达意的工具，有话则长，无话则短，似乎不应有字数的限制。但考试作文，作为一种特殊形式的作文，为了达到一定的考查目的，并考虑到考试时间等因素，一般对字数都作了规定。我们必须按照规定去做。限最低字数的，一定要写够数量或稍微超过５０—１００字才好。如果字数不足，虽然评分标准规定，不足字数的，每少５０字扣１分，但实际情况是，字数不足往往被认为文章内容单薄，分数很难上档次。限最高字数的，不要超过。否则，给人一种臃肿的感觉，再说，作文写得长，花的时间多，解答前面的题用的时间少，必定会受到影响。如果没有限最高字数，一般就是以作文纸为限，即要在作文纸格子内行文。千万不要自作多情，超出作文格子，以免出力不讨好。
６、书写和卷面近年高考作文评分标准中，书写都占相当的比分。一般不要求写得好看，但要求书写整齐易辨认，一笔一画清清楚楚，不写草字。标点符号书写也要规范，特别是格式要正确，句号、逗号、问号、叹号、顿号、分号不要出现在一行之首； 引号、括号、书名号前半不出现在一行之末，可以在这些符号后面挤着写一个字； 引号、括号、书名号后一半不出现在一行之首，可以把这些符号挤在上一行之末。省略号、破折号占两个格，不能断开，写不下时挤在一行之末。至于作文的卷面，正如人的容貌一样，给人的印象是重要的，尤其是高考作文，卷面整洁与否直接影响着阅卷老师的心理和情绪，书写工整，卷面清洁，让人一看心中先喜三分，其结果是可想而知的。
７、检查与修改考试作文试题和其他试题一样，做完后也需要认真检查，看有没有笔误的错别字，有没有不通顺的句子，有没有需要调整的内容。审查发现了错别字、错用了词语一定要修改过来，对于句段该删的要删掉，该增的要增
补，只是要改得清楚、整洁，使人一目了然。不能因为修改而影响了卷面的整洁。
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作文六：《关于跳绳的几点建议》2200字夏静老师用跳绳提升素质的各种小游戏与创新办法，是作为基层一线体育老师认真钻研梳理总结提升的过程，在这里抛砖引玉最为恰当，这对于各级大中小幼阶段的体育教师更多的是一种示范，面向不同的年龄段，体育教师应该有不同的思考与对应策略才是最好的。毕竟跳绳看似简单，实则是一项手、脚、脑高度协同配合的综合游戏，无论对素质提升，还是对身体运动都是简单至极而又促进极广的，从运动生理角度来看，运动时的信息在手足神经元与脑部神经元之间来回高频率往返，清晰而频密，能优质高效的锻炼人的反应能力、协调能力与节奏感。长期进行跳绳锻炼的青少年，不仅可以更好地促进各项生长发育指标提高，而且可以使得肢体更加灵活，身心两健。
跳绳可以明显加强新陈代谢的功能，促进心肺发育，并能够兴奋神经。参与者都有这样的体验：偶尔情绪沮丧或莫名抑郁时，加入到跳绳行列中来，很快就可以随着欢快的节奏排出“情绪毒素”，营养身心。
说到跳绳对素质提升的好处自然是非常多，但练习活动开始初期的一段时间，练习的辛苦乏味也很多，因此采用游戏的形式更能使人乐于坚持，享受其中的快乐。以下是一些跳绳游戏的创新形式、创意金点子与社会游艺类竞技资源，如能很好的加以消化与利用，都是非常好的开始。
１．融入更多创意、乐观参与的中国元素，可以使得跳绳变得更加有趣，更具锻炼价值。
２．趣味与素质兼顾的芭比跳绳现实与虚拟并举，美国的芭比跳绳机是伴随着芭比网页健身小游戏而设计生产的现实版实用锻炼体育玩具类器材，如今早已停产，但对于其设计理念的实用性与趣味结合的原则，一直深深吸引人，她对家长、学生、教师的诱惑力至今依然很大，原因不言而喻，实用有趣才是让人乐于坚持的硬道理。
３．笔者２００４年在香港某处曾经见到并高价收藏过一款二手ＤＪ跳绳，其本身就是一个与迷你可控音乐操作台叠加的跳绳，小小跳绳从节拍变化到节奏变化再到乐曲转换一应俱全，设计理念之新奇特，使用可操作性之实惠不言而喻，笔者认为即使今天，这款产品也依然是良久不见有超越者的前瞻务实产品，应该多多益善，更应该大力研发与关注。
４．跳绳不能仅仅只局限于“跳”，而是可以运用游戏创新的方法在“绳”上多下功夫，比如可以因陋就简的采用废旧条幅卷绕成布艺粗绳，加大练习幅度与强度，更可以采用外加点缀装饰的方法美化跳绳外观，调整跳绳锻炼效果。总之采用一物多用、一用到底的创造性思维不难发现，其实万物皆可用，万物为我用的原则，会使得我们遇事心宽眼阔，处处结得丰硕成果。
腰下传球
游戏目的：充分感知两脚蹬地同时挺髋的动作。
游戏方法：学生仰卧于垫上，大小腿折叠，脚后跟靠近臀部，蹬地、挺髋，单手持球将球从腰下穿过，并传递给下一位同学，速度快者获胜（游戏时，可先用小球再用大球）。
相关意义：挺髋是仰卧推起成桥的关键环节，在这个游戏中，学生为了能将球从自己的腰下传过去，就会养成主动挺髋的意识，并通过从传小球到传大球的变化中帮助学生提高挺髋的幅度，为仰卧推起成桥技术的学习打下扎实的基础。
抽垫子
游戏目的：通过游戏，体验静态支撑的感觉，帮助学生建立仰卧推起成桥的完整动作概念。
游戏方法：一个垫子平铺，其余三个垫子对折后依次叠放在平铺的垫子上，学生四人一组，一人躺在垫子上，腰、臀、背仰卧在折叠的垫上，两脚蹬，两手撑住垫，用力向上挺髋，其余三人依次从上往下将折叠的垫子抽出，完成搭桥动作。
相关意义：通过这个游戏，让学生了解仰卧推起成桥最终的呈现形式，并能够静态支撑几秒钟，同时，学生在完成仰卧推起成桥时，由于腰下有几个小垫子铺垫，他只要略微挺髋就能完成动作，能让学生体会成功的喜悦，激发学生学习该技术的欲望。
我是大力士
游戏目的：通过游戏，让学生体验推手同时蹬地的感觉，并逐步能在同伴的帮助下完成仰卧推起成桥。
游戏方法：（１）推起同伴：两人一组，一人半蹲，两手上举于肩上，掌心向上，另一人按住同伴双手，下蹲者利用蹬地、推手的力量推起同伴双手。（２）推起自己：仰卧在垫子上，两臂在肩上屈肘，两手在头后撑垫，两腿分开屈膝，脚跟尽量靠近臀部，两脚用力蹬地，挺髋，伸膝，同时，两臂用力推垫，在自己或同伴的帮助下将自己推离垫子。
相关意义：这是一个类似于举重的练习，通过游戏的两个不同层次，帮助学生正确的做出翻掌贴肩动作的同时，还能帮助学生感悟蹬地推手协调用力，防止学生在做仰卧推起成桥时手放置的方法、位置不正确。
照镜子
游戏目的：评价动作的优缺点，帮助同伴改进技术动作，提高正确性。
游戏方法：学生四人一组，两人背向仰卧做仰卧，推起成桥动作（能独立完成的学生独立完成搭桥动作，不能独立完成的学生在同伴帮助下完成）并停留，另外两名学生进行评价，指出两位学生成桥动作的相同点与不同点，并帮助改进技术动作，完成后互换进行。
相关意义：这个游戏最大的意义在于学生在对比两位学生仰卧推起成桥技术动作中发现和纠正出现的错误，并在帮助同伴改正中提升自己对该技术的正确认识，帮助自己完成正确的动作，同时还能提升学生的评价能力。
钻桥洞
游戏目的：检验“桥”的质量，增加支撑的时间，保证“桥”稳定优美。
游戏方法：两人一组，一人搭桥，另一人从“桥”下钻过。在熟练的基础上可增加至多人一组，连续钻过桥洞。
相关意义：在这个游戏中，如果桥存在推手不直、挺髋不充分的现象，那下面钻的学生就不能顺利的通过，因此，在这个游戏中，学生为了让同伴顺利从自己腰下穿过，就会主动推直手臂、挺高髋，提升动作的质量和正确性，同时发展学生的合作意识。
作文七：《关于跳绳比赛的作文》400字本文关键字：
今天早上，我和姐姐约好我们每个星期都要举行一场比赛或者有意义的一些东西，方便我写作文也可以锻炼锻炼身体，姐姐听了我的意见后很快便答应了。关于跳绳比赛的作文
姐姐走到我的面前，我便问她这星期准备比什么呀？姐姐听了我的话后便很快作出决定对我说：“比跳绳怎么样，虽然我好几年都没练过跳绳了，但说不定跳出来的成绩比姐姐还好呢，我们比比吧！”既然姐姐来跟我宣战，我当然是接受呀！我先跟进姐姐将比赛要求：我们每人跳一分钟，看谁跳得多，谁就赢。姐姐点了点头表示同意我的意见，我们从家里拿出跳绳，再拿来一个表来计时间，一开始是我先跳。
我拿着跳绳，只听姐姐一声令下，我便迅速地甩着绳子跳了起来“一、二、三······四十”直到我跳到四十的时候哨声突然响了，我只好停止了甩绳。然后我便叫姐姐跳，“一、二、三······”她一共跳了八十个，由此看来，我还是不如姐姐。
我下次一定要超过姐姐。
作文八：《我的跳绳(1)(1)》900字体 育 课 设 计 说 明
武汉市江夏区法泗中学 叶中华
一、设计理念
“活泼不失有序，锻炼不失兴趣，学习不失创新”是这节课的目的。 本课在《课程标准》的教学理念指导下，树立“以人为本，健康第一”的指导思想。教学设计中，以“学生健康发展”为本，采用“主动探索与积极创造”的学习方式，激发学生的学习兴趣，提高学生自主学习能力，充分发挥学生在体育活动中的主体作用，使学生在学习过程中互相合作，共同探究，体验成功的乐趣。强调赏识教育，鼓励学生勇于展示自我，体现自身价值，培养学生终生体育意识。 二、教材分析
本课的主教材内容是跳绳。跳绳是我国民间广为流传的一项体育活动，俗语称“摇绳练臂力，跳绳练腿劲；快摇练速度，多跳练耐力；进绳需灵巧，合作要协调”，说明跳绳具有很高的锻炼价值。跳绳的方法多种多样，易拓展，对培养学生观察、探究、创造以及团结协作等方面都有积极作用。 三、学情分析
１．七年级学生年龄都在１１—１２岁左右，在体育课中易兴奋，但注意力不易集中，对于说教过多，技术要求过高的教学，因其理性思维还不够完善而不易接受，也不感兴趣。相反，对于直观的，拥有自主发展空间的体育课比较喜欢，学习兴趣较高。
２．跳绳是一项传统的体育运动项目，对七年级学生来说，在小学已经具备了一定的学习基础，有利于本课内容的掌握。在教学过程中，以学生为主体，充分发挥体育骨干作用，让学生轻松愉快地学习，促使学生努力达到教学目标。 四、教学目标
通过学生喜闻乐见的跳绳活动，激发学生积极创想，主动参与活动的兴趣，并发展学生的思维拓展能力，培养学生敢于探究、创新的精神，树立终身体育意识。
五、教学重点、难点
重点：让学生积极参与活动，在活动中团结合作、勇于展示自我，体验运动的快
乐。
难点：自主学练，探究创编出更多的跳绳方法 六、教学原则
自觉积极性原则；直观性原则；因材施教原则；循序渐进原则。 七、教学方法
因为七年级学生注意力易分散，集中时间短，易受外界因素干扰等特点，本课采用了：１．讲解示范法；２．直观法；３．练习法；４．游戏和竞赛法。
初中体育跳绳教案
年级：七年级（水平四） 人数：４０ 授课教师：叶中华 授课时间：２０１５年１月１５ 日
作文九：《bdpq-------关于跳绳减肥的几件你不知道的事》600字无论是小孩子还是成年人，跳绳可以算是一项不分年龄的运动了。只要有一块空旷的场地，一根跳绳就可以运动了。简单方便，因此现在很多人都喜欢通过跳绳来减肥。但是跳绳看似简单，但你真的了解这项运动吗？下面小编就来说说关于跳绳的几件你可能还不知道的事。
跳绳谁都可以？
跳绳主要是原地跳动，所以会关节产生很大的压力，因此有关节炎或者曾经关节处受过损伤的话，就不适合跳绳。
跳绳必须要有绳子？
当然有实物工具的话那就最好了，可是有时候我们在外面，身边没有跳绳，但又很想运动怎么办？我们这时可以保持像跳绳时一样的动作姿势，连续有规律的跳动。这样也可以起到和用绳子跳一样的效果，所以很多时候我们不要被原有的规矩给限定了，很多事情都是可以灵活改变的。
跳绳对身体有影响？
经常都会听到跳绳会导致胃下垂、瘦胸等等诸如此类的说法，也不知道最开始是谁提出的，但是一传十、十传百。这件事好像就已经成为事实了。造成如今很多人不敢跳绳怕对身体有影响，其实这些说法都是不具有科学依据的，所以不要轻信谣言。跳绳虽然运动量比较大，但只要不在饭后运动，对胃是不会有损伤的，每天可以选择在下午三点左右或者晚上八点左右跳绳，这个时间最适合跳绳来减肥。只要与吃饭时间相隔一个小时就可以了。
有关跳绳的注意事项
跳绳时候注意要调整好呼吸，速度不用太快，身体要放松，保持上身的平衡，跳的时候只要跳过绳子就可以了，用不着跳得过高。最开始的时候双脚跳，以后熟练之后，可以试着尝试各种花样跳法，你一定会发现更多关于跳绳的乐趣的。
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作文十：《关于开展跳绳比赛的通知》800字关于开展跳绳比赛的通知
为了推动我校体育运动的开展，提高体育中考跳绳项目的成绩，促进学生身心健康发展，特组织此次跳绳比赛。现将具体比赛事宜通知如下：
一、报名时间
各班于３月２３日（星期日）夕会之前将参赛运动员名单交到团支部书记胡老师处。
二、比赛时间
３月２７日（双周四）下午第７、８节课（遇下雨天顺延，具体时间临时通知）。 三、比赛地点：篮球场
四、比赛规则
１、单跳赛：（１）全校分七年级男子组、八年级男子组、九年级男子组、全校女子组共四大组。每名运动员的比赛时间定为一分钟，计一分钟跳绳的次数作为成绩。（２）七年级男子组每班报６名运动员参加比赛，八年级男子组每班报４名运动员参加比赛（由于八三班没有女生允许多报两名），九年级男子组每班报６名运动员参加比赛，全校女子组每班报２名运动员参加比赛，每大组分三小组进行比赛（小组运动员名单见成绩统计表）。
２、接力赛：跳绳接力赛每班选派４名运动员参加（男女不限），每人跳一分钟，共跳四分钟，裁判将四人跳绳的次数相加作为最终的成绩。
五、比赛要求
１、本次比赛以重在参与、友谊第一、比赛第二为宗旨，赛出成绩，赛出风格。
２、各班运动员由班主任带队，全体拉拉队队员带凳子按指定的位置分别坐在篮球场两侧边线以外，不得进入比赛场地，若发现每人次扣１分。
３、全体运动员必须尊重裁判，服从裁判的判罚，无理取闹者取消比赛成绩。
４、比赛顺序：七年级男子组→八年级男子组→九年级男子组→全校女子组→跳绳接力七（１）－－－－九（２）。
六、裁判安排
１、七年级男子组、跳绳接力七（１）、七（２）、八（１）：何加桥 姜宏有
２、八年级男子组、全校女子组：黄正礼 何爱娟
３、九年级男子组、跳绳接力八（２）、（３），九（１）、（２）：张继星 华青
４、写奖状：龚学丰
５、计时员：李文才
七、奖励办法
１、单人跳每大组奖前六名，第一、二名奖其所在班级量化３分，第三、四名奖２分，第五、六名奖１分，并对获奖者颁发奖状和奖品 。
２、跳绳接力奖前三名，第一名奖班级量化５分，第二名奖班级量化３分，第三名奖班级量化２分，并颁发奖状。
新 星 初 中 部
２０１４年３月１９日