初中学生体育卫生常识考试复习提纲
一、卫生习惯与健康
１、卫生教育的目的是什么？
首先，通过教育使人们树立正确的卫生观念。其次，要有卫生的行为。
２、世界卫生组织提出的健康定义是什么？
健康不仅是指没有疾病，或不虚弱，而是身体、心理（精神）的健康和对社会适应的良好状态。
３、健康的标准是什么？
①、有充沛的精力，能从容不迫地应付日常生活和工作，而且不感到过分紧张。
②、处事乐观，态度积极，乐于承担责任，做事不论巨细，不挑剔。
③、应变能力强，能较快地适应外界环境的各种变化。
④、善于休息，睡眠好。
⑤、能抵抗一般性感冒和传染病。
⑥、体重适当，身体匀称，站立时头、肩、臀位置协调。
⑦、头发有光泽，头屑少。
⑧、眼睛明亮，反应敏锐，眼脸不发炎。
⑨、牙齿清洁，无龋齿，无疼痛，牙齿颜色正常，无出血现象。
⑩、肌肉丰满，皮肤富有弹性。
４、影响人健康的基本因素有哪几方面？
三方面：遗传、环境和行为。
５、影响人健康的遗传、环境和行为因素中能做到的是哪几个方面？
行为因素。
６、不卫生的生化方式主要有哪些？
主要有吃得过于油腻、咸、甜以及饮用烈性酒、大量吸烟、长期过夜生活、较少运动、赌博、纵欲及吸毒等。
７、不卫生的生化方式造成人类死亡率较高的主要疾病有哪几种？
四种：心脏病、脑猝死、高血压、恶性肿瘤。
８、吸烟对人的健康有哪些主要危害？
①、对呼吸系统的危害（咳嗽、痰多；肺炎、肺气肿、肺癌）。②、对血液循环系统的危害（高血压、高胆固醇、动脉硬化、冠心病）。③、对消化系统的危害（胃炎、十二指肠溃疡、食道癌、结肠癌、胰腺癌）。④、对运动系统的危害（肺功能、血液循环）。⑤、对神经、精神系统的危害（损伤脑细胞、记忆力；脑出血、脑梗塞）。⑥、对视力的危害（白内障）。⑦、引发多种癌症（３３％）。⑧、危害被动吸烟者的健康害人害己。（２５０万人／年）。
９、怎样预防吸烟？
首先要了解、掌握吸烟的危害，其次要有坚强的毅力，坚决不吸第一支烟。
１０、青少年不酗酒的意义是什么？
青少年处在生长发育、求学阶段，各个组织器官的发育尚未完善成熟。饮酒会影响健康和学习，酒精可刺激和伤害大脑神经，诱发胃炎、胃溃疡，刺激血管、心脏，诱发高血压与冠心病。能使生殖器官的正常机能衰退，可引发炎症或使黏膜细胞发生突变。而酗酒会增加肝脏的负担，损害更严重，甚至出现肝脾肿大、脂肪肝、酒精肝。酗酒使大脑受到刺激而麻痹，形成急性酒精中毒。经常酗酒，会造成头晕、头痛，注意力涣散、情绪不稳、失眠、记忆力下降、神经衰弱、智力减退等。这对正在长知识的青少年的学习是非常不利的。而青少年不酗酒的意义就是避免以上事情的发生，保证青少年健康茁壮的成长。
二、体育锻炼与健康
１、人的运动系统是由哪几部分组成的？
三部分组成，骨、骨连接（关节）、肌肉。
２、人体关节类型有哪些？
三种类型，球窝关节、滑车关节、微动关节（平面关节）。
３、人体肌肉类型有哪些？
三类，骨骼肌、平滑肌、心肌。
４、初中阶段学生身体形态发育的几大特点？
（１）、身高的增长（男生每年增长５～８厘米，女生增长３～６厘米；男生在１３～１４岁增长幅度最大，女生则在１１～１２岁增长幅度最大；１３岁前女生增长幅度大于男生，１３岁后则小于男生。）
（２）、体重的增长（男生每年增长４～６千克，女生增长３～５千克；男生１３～１４岁增长幅度最大，女生在１１～１２岁增长幅度最大；在１１～１２岁女生增长幅度大于男生，１３岁后小于男生。）
（３）、胸围的增长（男生每年增长３～４厘米，女生增长２～４厘米；男生１３～１５岁增长幅度最大，女生在１１～１３岁增长幅度最大；在１２～１３岁女生增长幅度大于男生，１４岁后小于男生。）
５、初中阶段学生心率的正常值为多少？
心率：８０次∕分钟左右。
６、初中阶段学生呼吸频率的正常值为多少？
呼吸频率：１８ ～２２次∕分钟。
７、初中阶段学生肺活量的正常值为多少？
肺活量：男生（２５００～３０００毫升）；女生（２０００～３０００毫升）。
８、初中阶段学生血压的正常值为多少？
血压：收缩压１４～１５千帕，舒张压８．５～８．８千帕。
９、减肥的目的？
不仅是降低体重，更重要的是消除体内过剩的脂肪。
１０、减肥遵循的原则是什么？
使摄入的热量少于消耗的热量，即少吃多消耗。
１１、什么是运动负荷？
运动负荷通常又叫运动量，包括负荷量和负荷强度。负荷量一般常用练习的次数、时间、距离、重量来表示；负荷强度一般以练习的速度、负重量、密度、难度来表示。这两者相互影响、相互制约。
１２、检测运动负荷常用的简便方法是什么？ 测定脉搏。
１３、科学锻炼的基本原则有哪些？
了解自己、实事求是；树立目标、积极进取；全面锻炼、注重实效；运动有恒、坚持经常；运动有度、循序渐进；遵循规律、自我保健。
三、常见疾病、传染病的预防
１、近视眼形成的原因？
①、环境因素。②、遗传因素。③、体质和健康因素。
２、用眼卫生“三注意”指的是什么？
指的是：看书时眼离书本一尺远；看书写字一小时要休息几分钟；光线太强太暗不看书，躺着、走路、坐车不看书。
３、写字时哪“三个一”是用眼卫生的基本姿势？
即：眼离书本一尺，胸离桌边一拳，手离笔尖一寸。
４、中学生为什么不宜戴隐形眼镜？
因为隐形眼镜又薄又小，与角膜直接接触，使角膜长期供氧不足，会影响眼球的生长发育，还易引起多种并发症。隐形眼镜要定期清洗、消毒，需严格的操作程序。中学生时间紧迫，清洗、消毒不及时，容易引起眼内感染。
５、为什么提倡中学生配树脂眼镜片？
因为树脂镜片透光量比玻璃片大，一般不易破碎，还能阻挡紫外线对眼睛的刺激；颜色均匀，防褪色，耐磨损。
６、传染病流行的三个基本环节是什么？
传染源、传播途径、易感人群。
７、传染病的基本特征有哪些？
①、特异性病原体。②、传染性和流行性。③、季节性和地方性。④、免疫性。
８、预防传染病传播应采取的“三条措施”是什么？
①、消灭或隔离传染源。②、切断传播途径。③、保护易感人群。
９、国家规定的法定甲类传染病是什么？
鼠疫和霍乱。
１０、呼吸道传染病的种类？
流感、腮腺炎、猩红热、麻疹、水痘、白喉和传染性非典型性肺炎等。
１１、艾滋病的传播途径有哪些？
①、性传播。②、血液传播。③、母婴传播。
１２、怎样预防艾滋病？
第一、洁身自爱，不能有不洁性行为。第二、不共用注射针具，远离毒品。第三、避免血液感染。第四、预防母婴传播。
四、青春期生理、心理卫生
１、什么叫青春期？
一般是指以高于儿童期的生长发育速度迅速地生长发育，并逐渐成熟，最后迈入青年行列的这一过渡阶段。
２、青春期身体发育的主要特点有哪些？
①、身体增长速度加快；②、内脏的功能逐渐完善；③、由于生殖器官迅速发育成熟，男女体型出现差异。
３、影响青春期生长发育的环境因素有哪些？
①、营养对生长发育的影响。②、体育锻炼对生长发育的影响。③、疾病对生长发育的影响。④、环境污染对生长发育的影响。
４、变声期如何保护嗓子？
不要大声喊叫，也不要长时间唱歌；不要吸烟；不要吃过辣、过酸等刺激性食物。
５、青春期的心理健康标准是什么？
①、智力发育正常。②、情绪反应适度。③、心理特点和行为与年龄相符合。④、行为正常。⑤、和谐的人际关系。⑥、较好的意志品质。
６、青春期常见的心理障碍主要有哪些？
情绪障碍、行为障碍、言语障碍、性行为障碍。
情绪障碍：（焦虑症、抑郁症、癔病、强迫症、恐怖症、神经衰弱症和神经性厌食症等）。
行为障碍：（多动综合症、冲动性行为、孤僻与迟钝、恐怖与胆怯等）。
言语障碍：（口吃、选择性缄默症、语言发育迟缓等）。
７、青春期性意识的发展分哪几个阶段？
①、性敏感期。②、崇拜长者期。③、异性接近期。④、异性恋爱期。
８、中学生早恋的危害有哪些？
①、影响学习。②、可变性大。③、容易导致性尝试。④、容易受社会上以“谈朋友”为借口的坏人和流氓团伙的诱惑，走上犯罪的道路。
９、青春期性道德规范的基本要求是什么？
男女平等，尊重女性。
五、营养卫生、禁毒教育、性健康教育
１、人体必须的营养食品种类有哪些？
五类：谷物类、蔬菜水果类、动物性食物类（包括水产品类）、奶制品和豆制品、油脂类。
２、一日进餐总量中三餐的比例各是多少？ 早餐３０％，午餐４０％，晚餐３０％。
３、什么是平衡膳食？
是指膳食中所含的营养素，种类齐全，数量充足，比例适当；膳食中所供给的营养素与机体的需要量能保持平衡。 是指摄入的各种食物品种、数量和质量与青少年身体需要相平衡。
４、什么是毒品？
毒品是指鸦片、海洛因、吗啡、大麻、可卡因、甲基苯丙胺（俗称冰毒）以及能够使人形成瘾癖的麻醉药品和精神药品。
５、怎样预防吸毒？
①、青少年要了解有关毒品的知识，要有防范意识，不要认为吸毒只是一些不良少年的行为，与自己无关，一些人形成吸毒恶习都是因为无知而造成的。②、青少年要处理好人际关系，不仅要与品行端正的学生交朋友，而且还要能够主动与不良的伙伴断绝关系。③、要有良好的决断能力，坚决拒绝伙伴递来的香烟。④、不占小便宜，不要随便接受陌生人的食物和礼品。⑤、在生病时应该去正规医院就医，服药要遵医嘱，不要随便吃药。
６、性传播疾病对人的危害？
性传播疾病对人类的健康危害很大，患病后能引起多种并发症，对家庭和社会构成极大威胁。患了梅毒，会给病人造成极大的痛苦，患病的孕妇还可以把疾病传染给下一代，使胎儿发育畸形，甚至形成死胎。淋病除了引起泌尿生殖器官发炎外，还可以通过带菌的血液引起关节炎、盆腔炎、眼角膜炎等严重疾病，也可以造成不孕症。
作文二：《体育中考加试》2600字大兴安岭地区行政公署教育局文件
大教字〔２０１２〕１１ 号
关于印发２０１２年全区初中毕业升学
体育考试方案的通知
各县、区、局教育局（科），林业育才中学：
根据省教育厅〘关于印发〖黑龙江省义务教育初中毕业体育与健康课程考试实施方案〗的通知〙（黑教体〔２０００〕７２号）和〘关于调整全省初中学生毕业、升学体育考试项目及评分标准的通知〙（黑教体〔２００７〕８８号），现就我区２０１２年初中毕业升学体育与健康课程体育考试工作提出以下意见，望各地认真做好各项备考工作：
一、实施对象
全区初中应届毕业生。其中，报考地区实验中学、大兴安岭高级中学的考生由地区教育局统一测试，其余初中毕业生的体育考试由当地教育行政部门统一组织测试。
二、考试内容
依据教育部〘关于基础教育课程改革实验区初中毕业考试与普通高中招生制度改革的指导意见〙（黑教基〔２００５〕２号）和黑龙江省教育厅〘关于全省义务教育课程改革实验区初中毕业学业考试与普通高中招生制度改革的指导意见（试行）〙（黑教基〔２００５〕１１１号）文件精神，体育与健康课程体育部分考试采取过程管理评价与目标效果测试相结合的方法，即体育课成绩、平时参加体育锻炼情况考核和体质测试等三部分综合评定，并计入升学考试总分。用公式表述为：
其中：
ｌ．体育课成绩
依据国家课程标准〘体育与健康课程标准〙精神进行教学，加强教学改革，优化教学过程，考试项目确定原则是以身体素质和运动能力测试为主，技术评定为辅。
２．平时参加体育锻炼情况考核
指学校有计划有组织的课外体育活动及学生课余自我锻炼的情况。即：早间操，体育活动课，学校、班级组织的各种体育活动，课余自我锻炼的次数和表现情况。
３．体质健康测试
依据国家〘学生体质健康标准〙测试内容，根据本地实际确定测试项目。我区男生测试项目为：１０００米、５０米或立定跳远、引体向上或掷实心球、坐位体前屈或一分钟跳绳；女生测试项目：８００米、５０米或立定跳远、１分钟仰卧起坐或掷实心球、坐位体前屈或一分钟跳绳。
三、操作办法
体育课成绩和平时参加体育锻炼情况，采取学分制的办法计量，三年制标准：前两年各１５分，第三年１０分，三年满分４０分（其中体育课成绩前两年各９分，第三年６分，三年满分２４分；平时参加体育锻炼情况前两年各６分，第三年４分，三年满分１６分）。
ｌ．体育课成绩
（１）遵循国家课程标准〘体育与健康课程标准〙评价建议，采用优秀、良好、及格、不及格四个等级的方法评定。从２０１２年秋季开始，速度滑冰和球类为全区初中每学年的必测项目，速度滑冰评分标准参照〘国家体育锻炼标准〙速度滑冰查分表６０分为优秀以此类推，球类项目为篮球、足球运球往返、排球垫球三选一，评分标准参照〘国家学生体质健康标准〙查分表７６分为优秀，以此类推。
（２）因正当理由未参加考试或综合评定不及格时，可对缺考和不及格的项目申请补考一次，由学校统一组织进行，过期不再补考。凡有正当理由缺考者按实考成绩记分；不及格者补考成绩，如果超过及格线以上，只能按及格记分；若补考不及格，按不及格记分。
（３）学校要严格掌握考核标准，每学年Ａ等（优秀，即未折合时的１００－９０分之间）人数原则上不得超过４０％。
２．平时参加体育锻炼情况考核
（１）出勤情况。每学年累计缺勤５次者扣当学年分值的２５％，缺勤８次者扣当学年分值的５０％，缺勤１０次以上者扣当学年分值的１００％。缺勤不含病假，病假必须有本人请假条和医院证明。
（２）表现情况。由班主任、体育教师和学生干部学年末共同评定，若评定学生表现较差，一次性扣０．５分。
３．体质健康测试
耐久跑（男生１０００米、女生８００米跑）１５分；爆发力（５０米、立定跳远选一）１５分；力量（男生引体向上、掷实心球选一，女生１分钟仰卧起坐、掷实心球选一）１５分；柔韧及协调性（坐位体前屈或１分钟跳绳）１５分。
５．体质健康测试时间
报考地区实验中学、高级中学的考生体育考试在５月中旬至６月上旬进行，具体时间另行通知。各地要提供封闭、符合标准的测试场地。耐久跑场地要平整，地质为砂石或混合土，实跑周长
为２００米，半径为１６米，直道长４８．７９米，不得扩大或缩小。
６．转入生成绩认定
转入应届毕业生，没有平时成绩的按照体质健康测试成绩换算成１００分。
四、免考
１．对丧失运动能力的身体残疾学生可免予体育考试，可按满分８０分计入升学考试总分，但必须有区县级以上医院的诊断书。
２．因病、因伤不能参加体育考试的学生，可由本人提出申请，学校和教育局（科）同意，其体育课及体质测试成绩按６０％计分。申请免考体育的学生，需持县级以上医院的诊断书向学校提交本人的申请书，申请书要有学生本人、家长签字，并填写有关表格，经学校核准，校长、班主任、任课体育教师签字后生效，并存入学生档案。学校定期张榜公布免考学生名单，严格把住免考生的数量。
３．在全区中学生田径、速滑、乒乓球、轮滑、滑雪、雪地足球单项比赛获得前６名、团体前二名（比赛须三队以上参赛）的主力队员，经地、县（区、局）两级确认后，可免试，按满分计分。
五、组织领导与管理
体育考试工作在省教育厅统一领导下，由地区教育局具体组织实施。
ｌ．学校要指导学生填写好个人自我考试与评价手册。学年末学生自我评定结果与班主任和任课体育教师的测试结果复核后，由学生本人签名，统一由学校存档。
２．学校要建立学生体育考试档案，档案内容包括： （１）学校体育考试成绩登记表；
（２）班级学生体育课成绩统计表（有详实的必测项目记录）； （３）班级学生平时参加体育锻炼情况成绩统计表；
（４）学校有关早操、课间操和课外体育活动及大型体育活动情况记录册；
（５）档案要指定专人妥善保管，学生毕业时登记表加盖学校公章上报到教育行政部门审核，此成绩并入文化课总分。
３．学校每学年要于９月１５日前（初三毕业年段于６月２５日前），将当年本校体育课成绩汇总表报地区教育局及县（区、局）教育行政部门。县（区、局）教育行政部门要严格审核所属学校的体育课成绩考核是否符合有关规定。地区教育局每年要对县区体育平时成绩进行检查，对不符合规定者给予指导，对严重不符合规定的单位给予批评，并降低优秀比例５％，对连续两年学生体质健康测试优秀率超过３５％且平时成绩管理突出的单位，上调优秀比例５％。
４．为了提高体育考试的透明度，全年的体育考核成绩要在班级张榜公布，学生平时参加体育锻炼情况、技能测试打分表要常年上墙公示。
附件：初中三年级学生评分标准
大兴安岭地区行署教育局 二〇一二年三月八日
附件：
１．初中三年级男生评分标准
作文三：《记中考体育加试》1300字记“中考体育加试”„„
淮南九中 沈文彬
４月２５日我市召开了中考体育加试工作人员及各考点裁判员会议，布置中考体育加试的任务，并介绍了测试过程中的各种设备的使用情况。由于我是第一次参加中考体育加试，对整个流程比较陌生，自然觉得任务比较重，在会上培训的时候也就比较用心，认真记录下各个设备操作的要点，会后到操场实际测试的过程中，更是关注了很多在考试中出现的各种问题及解决方法。
４月２６日一早我们一行几人按照教育局安排先到淮南一中测试设备，把考试中使用的各个设备搬到操场，实际操练，掌握各个设备的使用方法。
４月２７日上午我来到所安排的考点学校——淮南二中，二中上午８：３０调试所有设备，所有体育老师到自己负责的岗位进行模拟演练。在整个测试设备过程中，实心球设备出现故障，不能测试出考生的成绩，之后我们迅速联系厂家的技术员，经查看发现实心球杆红外线出现故障，于是进行了更换，并增加了一套实心球设备。其他项目的测试设备暂没出现问题。之后又对其他设备进行了实际测试，机器测试的数据都能顺利记录。最后我们进行数据实时传输，由于今年的设备进行的是无线传输，在传输的过程中遇到了很多问题，数据总是传输不到采集器，后经研究、测试，发现无线信号受到操场上的铁栅栏的影响，一经过栅栏信号就全部丢失。之后经过校方协商，最终确定进行有线传输。下午学校立刻组织老师布置传输线路。
４月２８日是中考体育加试的第一天，上午各项测试有序的进行，实心球、跳绳、立定跳远、中长跑各小组经过大家的努力基本能顺利完成工作，在跳绳测试中，有很多老师和同学反映绳子的长度对个别同学来说不够，建议明年备用两条稍微长一点的绳子。在中长跑测试中，发现有有些腕表经过终点没有停表，造成测试数据的不准确，由于二中还配有手动计时，没停表的影响不是很大。经过大家上午的摸索和总结，下午的测试进行的很顺利。
４月２９日天下起了小雨，实心球、跳绳、和立定跳远测试全部转入到了室内，数据实时传输终止。上午，在实心球测试过程中，有组设备出现了故障，经过认真排查，发现红外线感应杆外接电源及接口出现问题，经过厂家技术员的及时维修，下午正常使用。
４月３０日是加试最后一天，也是本考点比较艰巨的一天，今天测试的是洞山中学的学生。一大早二中操场院墙外围满了学生家长，他们透过栅栏给自己孩子加油，并严格监督着考试的进程。今天所有设备中出现的问题主要来自中长跑数据实时传输，传输过程中出现部分学生成绩数据重复以及个别学生成绩传输不过来，幸好的是测试仪本身数据都存在并没有问题，由于要及时公示学生的成绩，操作机器的老师要通过测试仪本身来查找，这样就影响了整个测试的进度。
经过一天的培训、两天的模拟调试以及三天的现场测试，二中的中考体育加试考点顺利完成了任务，当然在这过程中也出现过一些小的问题，作为一名信息技术工作人员，我觉得对于设备本身还应该升级和改善，特别在以下三个方面：
１、 中长跑测试仪腕表和停表设备的灵敏度应加强，当有几个同学一起冲向终点的时候，会有个别腕表停不下来，影响测试成绩。
２、 跳绳项目中，应备几条稍微长点的绳子，以备个子很高的同学使用。
３、 在数据传输的过程中，加强无线信号的强度，并改善采集软件的兼容性，让采集来的数据不出现重复或丢失。
作文四：《2013年抚顺市中考体育加试》600字２０１３年抚顺市中考体育加试
２０１３年抚顺市初中学生毕业升学体育与健康课程考试安排已确定，体育加试４月１５日开始报名。今年我市中考体育加试有三大变化。
变化之一是男女生长跑满分标准提４秒。去年，中考体育加试男生１０００米达到４分０２秒，女生８００来达到３分５０秒以上就可得满分，而今年中考体育加试男生１０００米要达到３分５８秒，女生８００米则要达到３分４６秒方可得满分。其他测试项目没有变化。
变化之二是理论考试分数增加６分。今年体育考试满分仍为６０分，按实得分记入中考总分。其中体育部分４０分，体育艺术与卫生常识统一考试部分２０分，其中艺术部分音乐和美术各占５分，体育卫生及国防教育基础知识部分１０分。去年体育部分是４６分，体育艺术与卫生常识统一考试部分为１４分。在初中阶段，获市级以上各种艺术类比赛二等奖以上，且平时成绩优秀的考生，可申请理论考试艺术部分免试，按满分１０分计分。
变化之三是获奖免试学生要参加长跑测试。去年中考体育加试中，
在初中阶段获市级以上体育比赛团体前六名或个人前八名及在身体运动类体育比赛中荣获二级运动员称号的考生，可申请集中统一考试免试，成绩按满分３０分记入中考总分。但今年获得以上荣誉的考生，必须参加市教育局在集中统一考试前组织的男子１０００米、女子８００米跑的测试，测试成绩达到《国家学生体质健康标准》初中三年级标准６０分以上，方可享受免试政策。但是，申请免于参加集中统一考试的考生一律不得免试体育卫生常识的书面考试。
作文五：《中考考生体育加试必读》6500字２０１１初三生寒假要为中考体育测试储备体能
对于初三的学生来说，这个冬天需要进行储备体能，才能在中考体育测试中取得优异的成绩。以下是我给同学们的一些寒假练习建议。
首先，是营养储备。冬季饮食要合理搭配，平衡膳食，营养丰富，脂肪摄入不宜过多，多吃新鲜蔬菜、水果。超重的同学要在冬季控制体重，防止体重增长过快。尤其在节日期间，聚餐机会增多，一定要控制饮食。如果体重增加过多，将直接影响体育考试的发挥和成绩的取得。另外，家长应合理安排家庭饮食结构，监督孩子在假期合理安排作息，按时进行锻炼。同时，家长还应对孩子的不良习惯进行监督和矫正，提高孩子的自理能力和自立能力。
其次，是体育活动的储备。虽然有诸多条件的限制，不便参加户外体育活动，但我们还是要想办法进行一些体育练习。室外天气冷，可以在室内进行。在家可以练习全身的力量。如腰腹肌，可以练习仰卧起坐和俯卧两头起；上肢力量可以练习俯卧撑，如高位俯卧撑、俯卧撑击掌、指俯卧撑、拳俯卧撑、单臂俯卧撑等；下肢力量可以练习负重蹲起和跳楼梯等项目；耐力可以在家练习原地高抬腿跑或在跑步机上练习。同学们还可以参加寒假的短训班，尤其是体育成绩不理想的同学，在专业指导教师的指导下进行练习效果更好。
需要注意的是，冬季运动要做好保暖措施。尽量在室内活动，或选择室外气温较高的时间外出活动；活动前后做好准备活动和整理活动；因人而异选择运动项目和运动量，循序渐进地练习。冬季禁止大运动量和大强度的练习，以体育技能和适中运动量的练习为主。患有疾病同学不要参加锻炼。
中考体育长跑拿满分的诀窍
面临中考体育测试，很多同学认为自己身体素质差，长跑项目肯定很难达标。有关体育老师认为，从现在开始，学生分３个阶段进行系统训练，提高长跑成绩并不难。三阶段提高长跑成绩：专家认为，学生如果从现在开始分３个阶段进行系统的训练，就不难提高长跑成绩。
第一阶段，从这学期开始一直到寒假。这一阶段，学生要按照计划进行体能训练，每天都坚持慢跑，不要求速度，也不用计时间，学生只是通过这段时间的慢跑来提高自己的体力和体能。通过这段时间的训练，学生基本可以具备长跑１０００米（或８００米）的能力。这个阶段完成之后，学生再长跑１０００米（或８００米）时，就不会有呼吸困难的感觉。
第二阶段，从下学期开始，学生主要进行提高速度耐力的训练。学生要在这一阶段时间适量加大训练强度，主要是提高跑步速度。学生可以把考试要求的长跑距离分成若干段来进行
训练。比如女生可将８００米跑分成２段，每段４００米。学生自己计时间，第一段一般要求在１分４０秒到５０秒的时间跑完，然后休息３分钟，再继续按照相同的时间把剩下的一段路程跑完。通过这样的分段训练，学生可以逐渐提高自己的跑步速度。
第三阶段，就是在考试前，这一段时间，学生要进行自测。学生可以自己进行计时模拟测试。
专家说，除必选项目长跑之外，其他项目也同样需要平时加强训练，才能在考试中考出好成绩。此外，学生要根据自身条件选择个人限选项目，如身材较胖、臂力较小的男生不宜选择引体向上，身材高大的女生不宜选择仰卧起坐等。
中考体育之立定跳远
立定跳远不用助跑从立定姿势开始的跳远．比赛时运动员双脚站立的位置不限定．跳时，只准离地一次，如双脚离地后不起跳，落下后再起跳，即为连续离地两次，作一次试跳失败论．在田径训练中经常采用．
立定跳远是“达标”项目之一，是体育考试、会考的必测项目或选测项目。北京地区规定立定跳远为初中升学考试体育的必测项目、高中毕业会考体育的选测项目。
１．作用与特点
立定跳远是发展下肢爆发力与弹跳力的运动项目。它要求下肢与髋部肌肉协调快速用力，并与上肢的摆动相配合，所以它也需要一定的灵巧性。
立定跳远具有简便易行的特点，只要有一块平地就能进行练习。
２．技术结构
跳时两腿稍分，膝微屈，身体前倾，然后两臂自然前后预摆两次，两腿随着屈伸，当两臂从后向前上方做有力摆动时，两脚用前脚掌迅速蹬地，膝关节充分蹬直同时展髋向前跳起，身体尽量前送，身体在空间成一斜线，过最高点后屈膝、收腹、小腿前伸，两臂自上向下向后摆，落地时脚跟先着地，落地后屈膝缓冲，上体前倾。
要提高立定跳远成绩，力量是基础，特别要提高膝、踝、髋三个关节的协调用力及爆发用力的能力。
３．影响成绩的因素
（ｌ）力量因素特别对下肢肌群的爆发用力能力，而且对踝关节的力量提出了较高的要求。立定跳远的最后用力点是在前脚掌，甚至是脚尖，需要踝关节的跖屈用力有相当大的强度。
（２）协调用力的能力指骨盆肌群与下肢肌群协调用力的能力（包括踝关节）。协调用力正确的标志是，髋、膝、踝三关节能迅速有力地蹬直，上肢能做出协调的摆动，起到带、领、提拉的作用。
（３）臂的摆动作用立定跳远必须直臂摆动，摆幅越大，带、领、提拉动作越强。请注意观察，凡屈臂摆动者，必然造成上体的波浪动作，从而影响跳的远度。
（４）能量的转换从站立状态到下蹲状态，势能转化为动能，这样就相当于有一定的助跑，从而可以更有效地提高初速度，增加跳远的远度。
４．练习方法
（１）蹲跳起这是主要发展腿部肌肉力量和踝关节力量的练习。
跳的方法：双脚左右开立，脚尖平行，屈膝向下深蹲或半蹲，两臂自然后摆。然后两腿迅速蹬伸，使髋、膝、踝三个关节充分伸直，同时两臂迅速有力向前上摆，最后用脚尖蹬离地
面向上跳起，落地时用前脚掌着地屈膝缓冲，接着再跳起。每次练习１５～２０次，重复３～４组。
（２）单脚交换跳这是发展小腿、脚掌和踝关节力量的练习。
跳的方法：上体正直，膝部伸直，两脚交替向上跳起。跳时主要是用踝关节的力量，用前脚掌快速蹬地跳起，离地时脚面绷直，脚尖向下。原地跳时，可规定跳的时间（３０秒～１分钟）或跳的次数（３０～６０次）。行进间跳时，可规定跳的距离（２０～３０米）。以上练习重复２～３组。
（３）蹍跳步蹍跳步主要用来发展腿部后群肌肉和踝关节的力量，训练身体的协调性。
动作方法：用右（左）腿直膝向前上方跳起，同时左（右）腿屈膝向上举，右腿落地，然后换腿，用同样方法跳，两臂配合腿前后大幅度摆动。跳时踝关节和前脚掌要用力，整个动作轻快。它与舞蹈的“蹍跳步”动作类似。
（４）纵跳摸高这是发展腿部肌肉和踝关节力量而经常采用的一种练习方法。
动作方法：两脚自然开立成半蹲预备姿势，一臂或两臂向上伸直，接着两腿用力蹬伸向上跳起，用单手或双手摸高。每次练习１０次左右，重复３～４组。
（５）蛙跳是发展大腿肌肉和髋关节力量的练习。
动作方法：两脚分开成半蹲，上体稍前倾，两臂在体后成预备姿势。两腿用力蹬伸，充分伸直髋、膝、踝三个关节，同时两臂迅速前摆，身体向前上方跳起，然后用全脚掌落地屈膝缓冲，两臂摆成预备姿势。连续进行５～７次，重复３～４组。
（６）障碍跳主要发展腿部肌肉和踝关节爆发力。 立定跳远训练方法
立定跳远是测试下肢爆发力和全身协调能力的最简单有效的手段。在体育教学中，完整的立定跳远技术动作由预摆、起跳、腾空、落地四个部分组成。本人通过教学实践，不断改进训练方法，收到了良好的效果。现谈谈立定跳远的教学方法。
掌握动作技术要领
预摆：两脚左右开立，与肩同宽，两臂前后摆动，前摆时，两腿伸直，后摆时，屈膝降低重心，上体稍前倾，手尽量往后摆。要点：上下肢动作协调配合，摆动时一伸二屈降重心，上体稍前倾。
起跳腾空：两脚快速用力蹬地，同时两臂稍曲由后往前上方摆动，向前上方跳起腾空，并充分展体。要点：蹬地快速有力，腿蹬和手摆要协调，空中展体要充分，强调离地前的前脚掌瞬间蹬地动作。
落地缓冲：收腹举腿，小腿往前伸，同时双臂用力往后摆动，并屈膝落地缓冲。要点：小腿前伸的时机把握好，曲腿前伸臂后摆，落地后往前不往后。
立定跳远的辅助练习
挺身跳：原地屈膝开始跳，空中做直腿挺身动作，髋关节完全打开，做出背弓动作，落地时屈膝缓冲。
单足跳前进练习：一般采用左（右）去右（左）来的方法进行练习，距离控制在２５－３０米左右，完成３－４组。
收腹跳练习：从原地直立开始起跳，空中做屈腿抱膝动作或双手在腿前击掌，落地时一定要屈膝缓冲。
越过一定高度兼远度或一定远度兼高度。
个别辅导，纠正存在的错误动作
预摆不协调。解决办法：反复做前摆直腿后摆屈膝的动作，由慢到快。
上体前倾过多，膝关节不屈，重心降不下去，形成鞠躬动作。解决办法：做屈膝动作，眼睛往下看，垂直视线不超过脚尖，熟练后就可不用眼睛看了。
腾空过高或过低。解决办法：利用一定高度或一定远度的标志线来纠正这类错误效果很好。
收腿过慢或不充分。解决办法：反复做收腹跳的练习，注意，是大腿往胸部靠而不是小腿往臀部靠，击掌动作要及时。
落地不稳，双腿落地区域有较大的差异。解决办法：多做近距离的起跳落地动作，手臂的摆动要协调配合。地面设置标志物，双脚主动有意识地踩踏标志物。
立定跳远怎样才能跳得远些
立定跳远动作做法不同，跳出的成绩也不一样。那么怎样在身体素质不变的情况下，跳得远些？经过对立定跳远反复的教学实践和探索，改进了一些技术和方法，收到较好的效果。其做法如下：
一、两脚平等站位
对于两脚站法，常被人忽视。体育教材对这个问题说法不一：有的“两腿稍分”；有的要求“两脚与肩同宽”。至于站成什么姿势，教材没有具体明确规定，因而大多数的体育教师采用“八”字型站法。在教学实践中，我感到前者尺度难以掌握，后者虽明确，却大些。我做法是：两脚先站成立正姿势，而后以前脚尖为支撑点，两脚跟随向两侧分开到两腿成平行位置。这样，脚尖都向前，与运动方向一致，同时两腿基本处于垂直姿势，既不产生夹角，又利于膝关节和踝关节运动。而且学生敢容易掌握。
二、两臂的摆动与呼吸的配合
摆臂与呼吸合理配合很重要。在教学中，预摆时臂放松由下向上慢摆到头上，跟着轻松地吸气，而后两臂由上向两侧后方而呼气。当要起跳前两臂则快速地由下向上摆到头上，现时随之快而深地吸一口气随下摆至两侧后方，动作一样快，但此时不是呼气，而是憋气。这样为肌肉起跳前提供最大的能量，增强肌肉起跳时的瞬间爆发力。
三、身体重心前移
在教学中，我的做法是：当起跳前，随着两臂由上而下向两侧后方摆时，上体前倾，随之两臂弯屈成半蹲姿势，脚跟提起，用前脚掌抓地，控制身体平衡，重心随着前移。尽管重心前移不很大，但却很重要。这样，起跳时就不必为重心前移而消耗力量，为身体向前上方腾起创造条件。
四、蹬摆是关键
起跳时的蹬摆效果如何，是决定身体腾起远度的重要因素。在教学中，对两臂起跳时的摆法，我不是象教材那样简单由后向前上方摆。因为那样摆仅作用于两臂，而不能带动全身。为此我采用跳高起跳时两臂的摆法，但方向不是只向上，而是向前上方摆。起跳时，两脚用前脚掌迅猛蹬地，同时两臂由两
侧后方向前上方做强有力的摆动，使身体向前上方腾起。
练习方法：地上放小海绵垫６～１０块，每块距离１米左右。练习者站在垫后，两脚左右开立，脚尖平行，屈膝向下，两臂自然后摆，用脚掌力量向前上方跳过障碍，两臂配合向前上方摆动，落地时屈膝缓冲，落地后迅速做下次跳跃。重复５～６组。
（７）跳台阶主要发展腿部力量和踝关节力量。
动作方法：两手背在身后，两脚平行开立，屈膝半蹲，用前脚掌力量做连续跳台阶动作。一次可跳２０～３０个台阶，重复３～４组。
力量是提高立定跳远成绩的基础，但没有合理的技术，力量的作用也无法充分体现，两者是相辅相成的。因此，在进行腿部力量练习的同时，必须改进立定跳远技术。
５．练习注意事项
（１）尽量选平坦又不过于坚硬的地面进行练习，如蹍道、
土地、地板地、沙坑等。过滑的地面不宜练习。
（２）提高爆发力的练习，重复次数一般不超过１０次。
提高力量耐力的练习，重复次数必须在１０次以上，并尽可能增加重复次数。
（３）立定跳远动作中，从起跳到落地瞬间的几个身体相关关节的角度（８个角度），对跳远成绩起着举足轻重的作用。
以下各部位的角度较适合初中学生：
踝角５３～５７°，膝角９０～９６°，髋角５９～７６°，臂角３６～４４°，起跳角４２～４５°，前屈角５３～５８°，前伸角１３６～１４０°，落地角６４～７１°。
踝角、膝角、髋角的角度决定初速度的大小，角度偏大影响肌肉用力强度，角度偏小影响肌肉用力速度。
臂角的大小取决于肩部的柔韧和摆臂的速度，臂的摆动对
维持身体平衡有一定作用，同时对动作幅度有不可忽视的作用。
前屈角、前伸角是人体的空中动作。前屈角过小使得失重感增大，迫使人体过早落地。前伸角是落地前小腿与大腿的夹角，小腿前伸会增加远度，小腿前伸越大越好。这两个角不但影响空中动作质量，对落地角也有直接影响。
落地角对成绩有影响，在维持身体平衡的前提下，以落地角小为好。
在练习中，只有抓住力量与技术两个主要矛盾，充分重视力量练习，不断改进技术，把二者有机地结合起来，才能不断提高立定跳远的成绩。
中考体育之１０００米跑
发布：佚名 更新：２０１０－１－２８ １３：１８：００