健康小常识
１、健康的含义是什么？
人的健康指的是生理、心理，以及社会适应能力均处于良好状态。
２、健康教育在创建卫生城市中的作用是：
１、进行社会动员，发动群众广泛参与，形成创建卫生城市氛围；
２、传播健康相关知识，提高市民健康素质；
３、改变个体和群体不健康、不文明的行为，促进城市健康发展。
３、常见的有损健康的行为和生活方式是：
吸烟、酗酒、不良饮食习惯、缺乏体育锻炼、心胸狭窄等。
４、有害健康的八种行为是：
１、吸烟；２、饮酒过量；３、不恰当的服药；４、缺乏经常的体育锻炼，或突然运动量过大；５、热量过高或多盐饮食、饮食无节制；６、不接受科学合理的医疗保健；７、对社会压力产生适应不良的反应；８、破坏身体生物节奏的生活方式。
５、吸烟对人体健康的危害是：
１、烟草烟雾中含有尼古丁、煤焦油、一氧化碳等有害物质，可导致气管炎、肺癌、高血压、冠心病等多种疾病；２、吸烟污染空气。
３、孕妇吸烟影响胎儿发育。
６、发芽的土豆不能吃的原因是：
土豆发芽后，能产生一种叫龙葵素的有毒物质，并主要积存在土豆的芽上和芽眼部，食后可引起食物中毒。
７、四季豆能引起食物中毒的原因是：
四季豆在未熟透时，含有一种叫皂素的有毒物质，如果食用可引起食物中毒。皂素遇高热后可破坏，因此，吃四季豆一定要烧熟煮透。
８、少吃烟熏食品的原因是：
烟熏食品含有致癌物，而且通过加工很难除去。因此，应少吃烟熏食品。
９、怎样预防高血压？
１、生活要有规律，避免过度用脑，做到劳逸结合；２、避免参加或观看竞争性激烈的运动；３、低盐饮食，节制饮食，限制体重，不吸烟，不酗酒；４、在医生指导下合理用药，每周测１－２次血压。
１０、怎样预防糖尿病？
１、科学合理的饮食，控制体重，防止肥胖；２、多食蔬菜水果，增加维生素的摄入；３、平时少吃糖，或少吃甜食；４、经常锻炼，定期体检。
１１、怎样注意心脏保健？
①经常锻炼，增强心脏收缩力；②不吸烟：③低脂饮食，控制体重，预防动脉硬化、冠心病；④心情愉快，睡眠充足，劳逸结合。
１２、怎样注意肺的保健？
①不吸烟，吸烟会致肺癌、支气管炎和肺气肿；②勤开窗，湿式打扫，保持室内空气新鲜；③厨房使用排油烟机；④注意保暖，防止感冒和肺部感染；⑤经常锻炼，增强呼吸功能和肺活量。
１３、肝脏有哪些功能？
肝脏是人体的“化工厂”：①能分泌胆汁；②加工利用从肠道吸收来的营养物质；③对人体内的各种有害物质解毒后排出体外。
１４、怎样保护肝脏？
①不酗酒：②不吃霉变食物：③不滥用药物；④积极预防病毒性肝炎。
１５、怎样注意胃的保健？
①定时定量进食，不暴饮暴食；②不吸烟，不酗酒；③少吃腌制、熏制、油煎食物，否则易患胃癌；④注意劳逸结合，心情乐观开朗，防止溃疡病。
１６、怎样保护肾脏？
①适当多喝开水；②不要憋尿；③预防尿道感染，以防发生肾炎。
１７、什么是心理健康？
心理健康表现为：①智力发育正常；②有自知之明；③有良好的人际关系：④经常保持稳定、乐观的良好情绪。
１８、怎样保持情绪稳定、愉快？
①能正确认识自己，评价自己；②热爱生活，对前途充满信心；③善于忍让克制，待人宽厚，遇事不斤斤计较；④能冷静对待欢乐与忧伤等突发事件。
１９、怎样正确处理好人际关系？
①加强思想道德修养，保持心理平衡；②培养尊重他人、真诚待人、乐于助人的良好个性；③凡事相互谅解，能设身处地为对方着想；④敢于坚持真理，维护正义。
２０、注意用眼卫生要做到哪“二要二不要”？
（１）二要：①读书写字姿势要端正，保持“一尺一拳一寸”，即眼睛离书本一尺，身体离桌沿一拳，手指离笔尖一寸；②连续看书写字一小时左右要休息片刻，或向远处眺望一会。
（２）二不要：①不要在光线太暗或直射阳光下看书、写字；②不要躺着、走路或乘车时看书。
２１、看电视应注意些什么？
①每次看电视不要超过２小时，连续看电视１小时后，应起来活动５—１０分钟；②观看者应离电视屏幕２米以上：③电视机安放高度应与观看者坐时的眼睛高度相一致；④室内最好开一盏３－８瓦的小灯，以减轻屏幕与周围黑暗的强烈对比，这对避免眼睛疲劳有好处。
２２、进食脂肪过多容易患哪些疾病？
①高脂血症、冠心病、高血压；②胆囊炎、胆石症、胰腺炎：③肥胖症、脂肪肝、糖尿病；④肠癌、乳癌等。
２３、人体缺乏维生素会患什么病？
①缺乏维生素Ａ可患夜盲症、干眼病和皮肤干燥症；②缺乏维生素Ｄ，儿童可患佝偻病，孕妇可患骨软化症；③缺乏维生素Ｂ１可患脚气病、神经炎：④缺乏维生素Ｂ２可患唇炎、口角炎、舌炎和阴囊炎；⑤缺乏维生素Ｃ可患坏血病。
２４、人体缺铁会引起什么病？铁主要来源于哪些食物？
铁是构成血红蛋白的重要成分，人体缺铁可引起缺铁性贫血。铁主要来源于动物的肝脏、肾、瘦肉、血，以及蛋黄、豆类、多种蔬菜
等。
２５、为保证睡眠质量，睡前应注意哪些？
①不喝茶或咖啡，不吃过多东西，可饮少量开水或牛奶；②洗脸、刷牙、洗脚、开窗；③睡前宜心情平静，避免焦虑或激动，不做剧烈运动。
２６、怎样的睡眠符合卫生要求？
①起居规律，按时睡觉或起床；②睡姿取右卧位，忌伏睡、蒙头或将两手放在胸前睡觉；③枕头高度适中，忌过高或过低。
２７、居室内最适宜的温度是多少？
冬季１６—１８摄氏度，夏季２４—２６摄氏度。
２８、噪声对人体有哪些影响？
①影响人的正常休息、睡眠、工作和学习；②使人的听觉发生暂时性减退，时间一长就可能发生持久性的听力损失；③长期噪声环境下，人还可出现神经衰弱病症。
２９、绿化对环境有何作用？
绿化是净化空气、保护环境的一项重要措施。它的作用有：①吸收二氧化碳、二氧化硫，放出氧气：②吸附和阻留灰尘：③调节气候：④降低噪声；⑤美化环境，使人消除紧张，提高工作效率。。
３０、怎样预防脑中风？
①首先要预防高血压，高血压患者应及时、正规治疗；②不吸烟，不酗酒，低盐饮食，勿暴饮暴食，多吃新鲜蔬菜瓜果，保持大便畅通：③生活要有规律，保证充足的睡眠，经常参加力所能及的文娱和体育
活动；④冬季注意保暖，避免寒冷刺激：洗澡时水温要适宜，时间不要太长；⑤遇事不恼怒，心胸豁达，避免情绪激动；⑥每年定期检查一次胆固醇和血脂，出现中风先兆时应及时就近就医，以避免中风的发生。
３１、煤气中毒如何急救处理？
①立即打开门窗，迅速将中毒者搬到空气新鲜的地方，但要注意保暖；②病情轻者，可让他喝热的糖茶水；③病情较重、已陷入昏迷者，应急送医院救治。
３２、触电如何急救处理？
①迅速断绝电源，野外无法找到电闸时，可用干燥绝缘棒、竹竿挑开电线；②迅速检查触电者的呼吸、心跳情况，就地抢救，及时进行人工呼吸和胸外心脏按摩；③立即请医生抢救，或在不中断抢救的前提下，送往医院急救。
３３、如何做好骨折的急救处理？
①骨折病人应立即停止活动，将骨折部位简单固定；②如伤口出血，应用绷带或清洁布条压迫包扎止血，出血量大可用止血带止血，并记录时间，做到每小时放松０．５一１分钟，防止肢体缺血坏死；③如骨折端露在伤口外面，不要当场把骨折端送入伤口内，以免引起感染；④高处摔下或背着地跌倒骨折的病人，不要用软性担架，应几个人在一个水平位轻轻托直放在木板或门板上，平稳地送往医院。
３４、合理膳食的原则：
《中国居民膳食指南》提出合理膳食的原则如下：①食物多样，
谷类为主；②多吃蔬菜、水果和薯类；③每天吃奶类、豆类或其制品：④经常吃适量鱼、禽、蛋、瘦肉，少吃肥肉和荤油：⑤食量与体力活动要均衡，保持适宜体重；⑥吃清淡少盐的膳食；⑦如饮酒应限量：⑧吃清洁卫生不变质的食物。
３５、什么是有氧代谢运动？
有氧代谢运动是在运动过程中，通过加快呼吸与心跳，以满足肢体肌肉对氧气需求的增加，在运动中氧的供需达到平衡状态。有氧代谢运动是一种轻中强度的运动，它包括快步行走、慢跑、骑自行车、跳绳、跳健身舞、溜冰、打乒乓球、游泳、爬楼梯、登山等。
无论做以上何种方式的运动，如使运动中心率保持在（２２０一年龄）＊６０％－８０％的范围，即为有氧代谢运动。每周可做这种强度的运动３～５次，每次坚持２０－－－３０分钟。有氧代谢运动有益于降血压、预防冠心病、增强体能与耐力，使人的精力充沛、延缓衰老、延年益寿。
３６、如何做好居室环境卫生？
①经常打开门窗，使室内空气流通，保持空气洁净、新鲜；②厨房要使用排油烟机，厕所要安装排风扇；③居室要勤打扫，坚持湿拖把擦地或先洒水后扫地，防止灰尘对空气的污染；④不要在室内吸烟；⑤居室内养植一些吊兰、仙人掌科植物，对净化室内空气有益处。
３７、皮肤烫伤、烧伤的急救知识：
①尽快脱去或剪开被热液浸透或着火的衣服：②烫（烧）伤面积不大时，应立即将受伤部位浸泡在冷开水或自来水中，也可用湿冷毛巾敷患处．一直到疼痛减缓时为止，此法有止痛、减轻和防止起泡的作
用；③随后可在伤处涂上烫伤药膏、清凉油、食醋或鸡蛋清；④如果出现水泡，不要把水泡挑破，以免发生感染；如水泡已经被擦破，也不要将疱皮撕去，可用消毒纱布或干净软布敷盖伤处后送医院治疗；⑤重症烫伤或烧伤者，应尽快送往医院救治。
３８、健康的四大基石是什么？
世界卫生组织指出，健康四大基石是：合理营养、适量运动、戒烟限酒、心理平衡。
３９、哪些食物维生素含量比较丰富？
维生素的种类不同，其食物来源也不一样，以下列举的是几种主要维生素的最主要的食物来源。
维生素Ａ：动物肝脏、奶油、鸡（鸭）蛋。
胡萝卜素：胡萝卜、红薯、菠菜、雪里蕻、空心菜、辣椒、苋菜。 维生素Ｄ：奶油、蛋黄、鱼肝油、动物肝脏、海鱼。
维生素Ｅ：植物油、动物肝、麦胚、绿叶菜、杏仁、花生。
维生素Ｂ１：糙米、小米、玉米、豆类、花生米、动物内脏、蛋黄。
维生素Ｂ２：动物肝脏、鸡蛋、豆类、深色蔬菜、桂圆、紫菜。维生素ＰＰ：标准米、花生、葵花籽、动物肝脏、玉米面。
叶酸：牛肝、蛋类、蔬菜、桔子、香蕉。
维生素Ｂ１２：牛肝、猪心、臭豆腐。
４０、心理健康的标准是什么？
心理健康是每个人身心健康的一个重要方面，主要从情绪、适应力、
行为意志等方面体现出来。它的标准并不是绝对的客观，但具体内容应包括以下几点：
情绪：有自我控制能力，情感表达恰如其分，举止得体，情绪稳定，心情愉快。
适应力：能正确对待外界影响，与社会协调一致，努力适应环境。 意志：意志坚强，有一定耐受力，能把困难变成奋斗的动力，在逆境中奋发图强。
行为：行为协调，言行表里一致，有完整的人格。
社交：有一定的社交能力，与人交往适度，择友得当，能正确处理生活中的人际关系。
智力：智力发育正常，思维敏捷，精力充沛，注意力集中，能保持较高的工作学习效率。
４１、怎样保持良好的心理健康状态？
每个人都要面对社会、事业、家庭等方面的精神压力，在人生旅途上，每个人都无法避免许多不顺心如意的事，诸如学业上的挫折、事业上的坎坷、生活中的磨难、情感上的失意等等。这些都需要进行心理调整，以保持良好的心理健康状态。
首先，要善于自我克制。保持清醒的头脑，镇定自己的情绪，总结受挫原因，用理智去克服情感上的失意，不必为烦心事大动肝火。 第二，要善于自身排解。去做自己喜欢干的事，诸如看小说、看电影、唱歌跳舞等。
第三，要善于减轻自己的精神负担。走出郁闷的氛围，投入大自
然的怀抱。根据自己的性格和当时的心情，选择幽静清新的环境或人多喧闹有趣的公共场所，转移自己的注意力，忘掉那些让人心烦的事情。
第四，要善于渲泄内心的感情。寻找知心朋友倾吐心中苦闷，寻求朋友的理解，让心中的郁结尽快解开，或者用适当的哭的方式来渲泄。适度的哭可解除忧郁，常哭则是不好的。
４２、送您一把金钥匙，健康行为提醒您：
少烟多茶，少酒多水，少盐多醋，少油多奶
少肉多菜，少糖多果，少精多粗，少食多嚼
少衣多浴，少药多炼，少车多步，少停多动
少言多行，少烦多眠，少欲多施，少怒多笑
４３、人体最重要的五个保健部位
１、腋窝保健区：腋窝是血管、淋巴、神经最多最丰富的地方。它的健身奥秘之处，在于受刺激后会使人大笑；笑时使各器官都能得到运动，促进血液循环，并使各器官充分得到养分和氧气的交换，使大脑、心脏以及肺都受益匪浅。故专家们称之为“腋窝运动”。
２、肚脐保健区：肚脐常被养生学家誉为保健“要塞”。肚脐为神阙穴，中医常用药物贴敷肚脐，治疗心绞痛、消化不良等病。经常按摩肚脐有预防和治疗中风的作用，能祛病健身、益寿延年。
３、脚底保健区：人的脚底有７０多个穴位，６条经络起止于脚上。科学家还认为：人的脚底有成千上万个末梢神经，与大脑和心脏密切联系，与人体各部脏器密切联系，所以将脚称作人的“第二心脏”，可
见脚的保健的重要。经常弯弯脚趾、经常散步、踩鹅卵石、温水泡脚等，都有促进脚部血液流畅，把远端血推向心脏和全身，调节阴阳平衡，防治疾病，健身益寿之功效。
４、前胸保健区：经科学家发现，前胸的胸腺是主宰人体整个免疫系统中最重要的免疫器官之一，胸腺分泌出来的免疫活性肽物质，能监视体内变异细胞，并毫不留情地将其消灭，故有强大的抗癌作用；同时又有抗感染的功能和抗病能力；对延缓衰老也有一定的作用。只要每天坚持用手掌上下摩擦前胸（上至颈部下至心窝部）１００至２００次，就会激活胸腺，起到防病健身，祛病延年的作用。
５、脊柱保健区：脊柱是养生学家极为关注的区域，它是人体两条最大的经脉中督脉的行经之地。脊柱两侧的经络与五脏六腑的关系极为密切。经常按摩脊柱，则可激发经络的疏通，气血运行，血脉流畅，滋养全身器官而健身。
４４、２０种不宜混吃的食物（保健常识）
１、猪肉＋菱角－－－导致肚子痛 ２、牛肉＋栗子－－－引起吐
３、羊肉＋西瓜－－－伤元气 ４、狗肉＋绿豆－－－会中毒
５、兔肉＋芹菜－－－引起脱发 ６、鸡肉＋芹菜－－－伤元气
７、鹅肉＋鸡肉－－－伤元气 ８、鲤鱼＋甘草－－－会中毒
９、甲鱼＋苋菜－－－会中毒 １０、螃蟹＋柿子－－－导致腹泻
１１、白酒＋柿子－－－会胸闷 １２、红薯＋柿子－－－得结石
１３、糖精＋鸡蛋－－－中毒，重则死亡 １４、红糖＋皮蛋－－－会中毒
１５、洋葱＋蜂蜜－－－伤眼睛 １６、豆腐＋蜂蜜－－－引起耳聋
１７、萝卜＋木耳－－－得皮炎 １８、马铃薯＋香蕉－－－面部生斑
１９、芋头＋香蕉－－－会腹胀 ２０、花生＋黄瓜－－－会伤身
４５、腰椎间盘突出应该如何锻炼？
１、悬垂法。利用门框或单杠等物体进行悬垂锻炼。每日早晚各１次，时间根据个人差异而定。悬垂锻炼的原理是借助人体自身重力作用进行的牵引治疗，它不仅能使腰部得到放松，而且还能增强局部血液循环和新陈代谢。进行悬垂时，应注意放松腰部及下肢，使重量自然下垂，以达到牵引腰椎的目的。悬垂的上下动作一定要轻，避免因跳上跳下的动作过重而损伤腰椎，加重病情。
２、倒走法。在保证安全的前提下，选择一条平坦、行人少、空气好的道路，一步一步地向后倒着行走。每次约２０分钟，每天早晚各一次。双手叉腰坚持倒行锻炼，能使腰部肌肉的血循环加快，改善腰部肌肉的营养供应。
腰椎间盘突出症患者还应注意做到“十不”，即：不久坐、不久站、不负重、不弯腰（急性期）、不抱小孩、不穿高跟鞋、不低头、不坐矮板凳、不劳累、不着凉（腰部）。
４６、用热毛巾按摩颈部保健又防病
专家介绍，预防脑梗死除坚持低脂多蔬菜水果等饮食外，还可在每日早晚洗浴之际，以５０℃左右的热毛巾擦洗、按摩颈部四周，以皮肤发红、发热为度。长期坚持能使颈部血管平滑肌松弛，改善对血管壁的营养，使已硬化的血管逐渐变软，恢复其弹性，减少或化解动脉内膜内因胆固醇沉积所形成的“粥样斑块”，确保脑组织的血氧供
应。
中医认为，颈部为任脉、督脉及足阳明胃经、足太阳膀胱经等人体主要经络循行汇集之处，分布着７０多个重要腧穴。通过热毛巾擦颈，集中给这些经络和腧穴以良性刺激，以促进气血运行，增强调节功能，对防止因痰涎积聚、阻滞经络所致的中风症，是极有帮助的。
４７、对眼睛有益的食物
１、维生素Ａ。缺乏维生素Ａ，眼睛对黑暗环境的适应能力减退，严重的时候容易患夜游症。每天摄入足够的维生素Ａ，可预防干眼病，消除眼睛疲劳。维生素Ａ的最好来源是各种动物的肝脏、鱼肝油、奶类和蛋类，植物性的食物，如胡萝卜、苋菜、菠菜、韭菜、青椒、红心白薯以及水果中的桔子、杏子、柿子等。
２、维生素Ｃ。含有维生素Ｃ的食物对眼睛也有益。维生素Ｃ是组成眼球水晶体的成分之一。缺乏维生素Ｃ，容易患水晶体浑浊的白内障病。因此，应该在每天的饮食中，注意摄取含维生素Ｃ丰富的食物。各种新鲜蔬菜和水果，尤以青椒、黄瓜、菜花、小白菜、鲜枣、生梨、桔子等维生素Ｃ含量高。
３、钙。钙质对眼睛也是有好处的。钙具有消除眼睛紧张的作用。豆类、绿叶蔬菜、虾皮含钙量都比较丰富。烧排骨汤、松鱼、糖醋排骨等烹调方法可以增加钙的含量。
４８、八种食物有益解酒
１、蜂蜜治酒后头痛 。蜂蜜中含有一种特殊的果糖，可以促进酒精的分解吸收，减轻头痛症状，尤其是红酒引起的头痛。另外，蜂蜜
还有催眠作用，能使人很快入睡，第二天起床后也不会头痛。
２、新鲜葡萄治酒后反胃、恶心。 葡萄中含有丰富的酒石酸，能与酒中的乙醇相互作用形成酯类物质，达到解酒目的。如果在喝酒前吃，还能有效预防醉酒。
３、西瓜汁治酒后全身发热 。西瓜汁可以清热去火，能使酒精快速随尿液排出。 ４、柚子消除口中酒气 。实验发现，用柚子肉蘸白糖吃，对消除酒后口腔中的酒气有很好的作用。
５、芹菜汁治酒后胃肠不适 。这是因为芹菜中含有丰富的Ｂ族维生素，能分解酒精。
６、酸奶治酒后烦躁 。酸奶能保护胃黏膜、延缓酒精吸收，而且钙含量丰富，对缓解酒后烦躁特别有效。
７、香蕉治酒后心悸、胸闷 。酒后吃一些香蕉，能增加血糖浓度，降低酒精在血液中的比例，达到解酒目的。同时，它还能消除心悸、胸闷等症状。
８、橄榄治酒后厌食 。橄榄自古以来就是醒酒、清胃热、促食欲的良药，既可直接食用，也可加冰糖炖服。
４９、“除四害、讲卫生”，“四害”是指什么？
“四害”是指老鼠、蚊子、苍蝇和蟑螂。
作文二：《健康小常识》15700字健康小常识
土豆营养丰富，所含营养素的种类占人体所需全部营养素的９５％，中医认为，土豆性平味甘，具有和胃调中，益气健脾，强身益肾，活血消肿的功效，可辅助治疗许多疾病，，如消化不良，习惯性便秘，神疲乏力等。此外，土豆还是胃病和心脏病患者的优质保健食品。 发芽的土豆不能吃，土豆发芽会产生一种叫龙葵碱的毒素，是一种生物碱，有溶血和刺激黏膜的作用。人如果吃了这种发芽的土豆就会出现恶心，呕吐，头晕有腹泻的中毒症状，严重时还会造成心脏和呼吸器官的麻痹而导致死亡。
有苦味的柑桔不宜食用 柑桔中富含多种营养成分，包括糖类、有机酸、矿物质、纤维素、蛋白质、氨基酸和多种维生素，特别是柑桔中维生素Ｃ的含量较许多其他水果都要高，柑桔的味道也很可口，酸甜多汁，又具有理气健胃，燥湿化痰、促进食欲的功效，因此深受人们喜爱。
柑橘虽好，不过有苦味的柑橘可不要食用，柑橘带有苦味主要有两种情况，一是未成熟的柑橘通常会带有苦味，二是受冻结冰变质的柑橘也会有苦味。柑橘果实中含有多种糖味类，其中，柚皮甙和新橙皮甙是柑橘苦味中主要的苦味物质，它们在未成熟的柑橘中含量最高，人体如果大量食荚豌豆用了这种未成熟的柑橘，就会给身体赞成一系列的不良影响。另外一种情况是受冻结冰的柑橘，其原生质会出现脱水的情况，蛋白质与胶体凝固，此时细菌、真菌、等腐败菌极容易进入柑橘果体内部繁殖，这样一
来柑橘就失去了抗菌能力，苦味加重，营养价值也大大降低，并且食用这种柑橘极有可能出现腹痛、腹泻的症状，对身体危害极大，
因此对于有苦味的柑橘，无论是未成熟的，还是已经冻坏变质的，都不要食用，否则会给身体健康造成很多不利的影响。
成熟期的柑橘中不含有任何有害物质与苦味，因此可以放心食用。
不过应注意一次不要食有过多，否则会导致胃酸分泌过多而引起胃部不适。
久存的白糖不宜食用
有些家庭白糖存放的时间由于过久，其透明度降低，颜色也逐渐变暗，有些人认为这样的白糖虽然颜色变了，但其味道并未有多大改变，因此并没有变质，可以放心食用，其实这种想是完全错误的，食用久存的白糖地给身体健康带来很多隐患，储存时间过久的白糖中，会寄生螨虫，而这种螨虫却是肉眼要本看不见的，人吃了这种白糖，其中的螨虫就会进入人体的消化道并寄居于此，使人出现肠道不适、腹痛、腹泻的症状。螨虫的代谢产物进入人华表的呼吸道，就会引发哮喘或者支气管炎。螨虫如果进入人体的泌尿系统，就会使人出现尿频、尿急、等症状，严重者甚至引发泌尿系统感染。所以我们在日常饮食中应注意，存放过久的白糖，如果颜色已变暗，虽然味道并没有任何变化，但也不宜再食用。
不宜吃鸡头
在生活中，有一些人专门喜欢吃鸡头，还有一些烧烤店，专门卖鸡头，爱吃的人也不在少数。鸡头更容易入味，所以食用起来，比鸡肉更美味。然而，专家提醒，吃鸡头是不利于身体健康的。 鸡在啄食的过程中，会不断将有毒物质和有害金属物质储存于鸡脱离危险的组织之中，鸡的年龄越大，鸡头中储存的有毒物质就越多，毒性就越强。虽然也会有大部分有毒物质被排出体外，但仍会有部分毒物，随着血液循环而滞留于鸡的脑组织中，会对身体健康造成很大危害。
所以在食用烧鸡、鸡时，切不可食用鸡头，更不能专挑鸡头来吃，在用老鸡做汤时，如果是连着鸡头一起煮制，在食用时也最好不要食用鸡头，鸡头不宜多吃常吃，最好不吃为妙，即使要吃，也应尽量选择鸡龄小些的，比如１－２年的鸡为好。
对于实在爱吃鸡头的人，最好是将鸡头与其他菜搭配来食用，这样吃起来身体受到的危害还可能减少一些。
哪些人不宜吃花生 花生的营养价值丰富，其中富含维生素Ｋ，因而具有止血的作用。花生中还含有丰富的维生素Ｅ和一定量的锌，能增强记忆力，有效延缓脑功能的衰退，还能滋润皮肤。此外，花生还具有扶正补虚、健脾和胃、润肺化痰、滋养调气、利水消肿、止血生乳、清咽止疟的功效。花生具有如此之多的好处，所以深受人们喜爱，不过花生中好有些人可是不适宜吃的。
（１） 高血脂患者不宜吃花生，花生中含有较高的脂肪，高血脂病人食用后，会使血液中的脂肪升高，导致高血压、冠心病、动脉硬化等心血管疾病的发生。
（２） 便溏的患者不宜吃花生。花生中含有丰富的油脂，消化不良、肠炎、痢疾的患者吃了花生后会加重腹泻／
（３） 胆囊切除患者不宜吃花生。胆囊中的胆汁可以帮助消化花生中丰富的
脂肪，如果
胆囊被切除，就不能够分泌胆汁，这样就会加重肝脏分泌胆汁的负担，时间长了会损害肝脏功能。
（４） 跌打瘀肿患者不宜吃花生，花生具有止血凝血的作用，跌打瘀肿患者本身就已经出现瘀血的情况，吃了过多的花生之后，则会使瘀血久治不消。 健康人吃花生最好不要用油炸，也不要生吃，花生煮着吃最有益于身体健康。
多吃主食保护大肠 大肠癌是结肠癌和直肠癌的总称，是常见的恶性肿瘤之一，其发病率公次于胃癌和食管癌，早期症状主要是大便习惯性改变，如大便资数增多、腹泻或大便不畅或腹泻与大便不畅交替出现，大便中带有黏液和血液。随病情发展，会伴有腹痛、肛门坠痛、消瘦、贫血等情况的出现。据研究结果发现，食用淀粉类食物越多，小肠、结肠和直肠癌的发病率越低。
所谓淀粉类食物，主要是指富含碳水化合物的主食，比如大米、玉米、小麦等以及根茎类蔬菜，如土豆、山药、红薯等。此外，还包括各种豆类和香蕉等含淀粉比较多的水果。
研究人员指出，淀粉类食物主要通过两种方式抑制肠癌：一是当淀粉进入肠道后，经一系列反应有助于增加粪便，促使结肠排泄，加速致癌物排出体外。二是淀粉在肠内经发酵酶的作用，会产生
大量的丁酸盐。实验证明，丁酸盐是有效的癌细长抑制剂，它能够直接抑制大肠细菌繁殖，防止大肠内壁可能致癌细胞的产生。
因此日常生活中多吃一些含淀粉类的食物，比如烙饼、蒸饺、米饭、面包等，对身体益处多多。
快吃甜食慢吃酸食
很多人在吃糖时，喜欢把糖块慢慢
含化，其实这是有害的。因为龃齿的发生与甜食有着密切的关系。糖和其他碳水化合物既能给菌斑中的细菌提供生活和活动的能量，又能通过细菌代谢作用使糖酵解产生有机酸。这些酸如果长期滞留在牙齿表面和窝沟中，就会破坏牙齿表面的釉质，而其中的某些细菌还会使牙齿中的蛋白质溶解形成龋洞。因此吃甜食时在口腔里停留的时间越短越好。
而吃含有酸类的物质比如苹果，则应细嚼慢咽。苹果具有防止器官硬化、杀灭口腔细菌、止泻通便、美容护肤、预防血管疾病等多种功能，可称得上是人间仙果。吃一个苹果的时间最好在１５分钟以上，因为这样才能令苹果中的有机酸和果酸有足够的时间把口腔里的细菌杀死，以有效清洁口腔。因此要想保持口腔健康，应记住快吃甜食慢吃酸食。
吃糖过量易骨折
甜食的存在对于人类始终是一种诱惑，近年来我国对糖的消耗量居高不下，这也说明过量吃糖的危害还没有被更多的人认识到。
精制后的白糖纯度非常高，能达到９９％以上，这就意味着其中，几乎不含其他营养物质，只有大量能量。如果甜食吃多了，人就会因摄入能量太鑫而产生饱腹感，影响其他富含蛋白质、维生素、矿物质和膳食纤维的食品的摄入量。长此以往，会导致营养不良、发育障碍、肥胖等症状的出现。长期大量食用甜食还会使胰岛素分泌过多，碳水化合物和脂肪代谢紊乱，引起人体内环境的失调，加速胆固醇的积聚，造成胆结石的形成。 此外，白糖在体内的代谢需要消耗多种维生素和矿物质，因此，经常吃糖还会造成维生素缺乏、缺钙、缺钾等营养问题的出现。日本营养学家认为，儿童吃甜食过多是造成骨折率上升的重要原
因；美国营养学家也指出，爱吃甜食的孩子骨折率较高。那么在日常生活中，我们到底该吃多少糖呢？营养学家推荐的每日摄入白糖总量大约为３０－４０克，也就是不要超过每日摄入总碳水化合物的１０％
饭前喝汤防病益健康
喝汤的时间很有讲究，俗话说，“饭
前喝汤，苗条健康；饭后喝汤，越喝越胖”是有一定的道理的。饭前先喝几口汤，将口腔、食道润滑一下，可以防止干硬食品刺激消化道黏膜，有利于食物的稀释和搅拌，促进食物的消化与吸收。此外饭前喝汤还能使胃内食物充分贴近胃壁，增强饱腹感，从而抑制摄取中枢，降低人的食欲。有研究表明：餐前喝一碗汤，可以让人少摄入１００－１９０千卡的热能。相反饭后喝汤是一路有损健康的吃法，一方面饭已经吃饱了，再喝汤容易导致营养过剩，造成肥胖；另一方面，最后喝下的汤会把原来已被消化液混合得很好的食物稀释，影响食物的消化吸收。
喝豆浆的注意事项 豆浆营养丰富，是有利身体健康的理想食品，豆浆能防治缺铁性贫血，对于贫血病人的调养比牛奶的功效更强。豆浆能补充人体所需的植物蛋白，可增强人体的抗病能力，还能起到防癌抗癌的作用。
豆浆有这么多优点，是人们喜爱的食品，许多人都将豆浆作为早餐来饮用，但饮用豆浆时，一定要注意以下几点：
（１） 豆浆不能与药物同饮，比如四环素、红霉素这类抗生素药物，这些药物会破坏豆浆里的营养成分。
（２） 豆浆中最好不要与鸡蛋同食，鸡蛋中的蛋清会与豆浆里的胰蛋白酶结合，产生不易被人体吸收的物质，从而降低两者的营养价值；。
（３） 不要过量饮用豆浆。若一次饮用过多，会引起过食性蛋白质消化不良症，出现腹胀，腹泻等不适症状。
（４） 不要空腹饮用豆浆。因为这样的豆
浆里的蛋白质会在人体内转化为热量而被迅速消耗掉，不能充分起到补益作用。
（５） 喝豆浆时应该同时吃一些淀粉类的食物，这样可使豆浆中的蛋白质在淀粉的作用下，与胃液较充分的发生酶解，使营养物质被充分吸收。
豆制品能预防胃癌
大豆是抗癌名星，其中存在着５种癌的抑制物质，多吃可以减少胃癌的发生率。而豆制品是低脂肪、高蛋白质的食品，美味可口、尤其是大豆发酵后经微生物作用，在新陈代谢的过程中，使豆制品产生人体所需的多种营养物质，如有机酸、氨基酸等，尤其是其中所含的维生素Ｂ１２是人体所需的重要营养素，可以助消化，预防癌症，特别对预防胃癌能产生积极的作用。
另外，豆制品中的蛋白质还可以调节胃内的酸碱度，降低胃内致癌物亚销胺类形成，并增加胃粘液的分泌，减少致癌物与胃粘膜的接触，还能提高机体的免疫功能，增强受损伤的胃组织的修复能力，从而减少胃癌的发生，所以多食豆制品能有效帮助身体抵制癌细胞的侵袭。
食疗补钙效果佳
钙对体体健康的重要性是毋庸置疑的，钙是骨骼和牙齿的主要构成成分，钙还具有重要的生理功能。在肌肉收缩、神经兴奋、血液凝固等生理活动中，钙都起着至关重要的作用。当人体中的钙摄入不足时，骨骼中的钙就会释放到血液中，维持血钙的浓度的恒定，以保证上述生理活动的正常进行。但这是以降低骨强度为代价的，缺钙的直接后果是影响骨骼的健康。所以如果能够从日常的饮食中来补充钙质，则是最安全最有利健康的补钙方式。
在日常生活中，多吃些含钙丰富的食物，如海带和虾皮都是高钙海产品，每天吃２５克就可补钙３００毫克，大豆制品含钙量也很高，每５００克豆浆中含钙１２０毫克，此外蔬菜中也有许多高钙的品种，小白菜，油菜，茴香，芹菜等中每１００克钙含量也在１５０克左右。雪里蕻１００克含钙２３０毫克。因此在日常生活中多
吃这些含钙量高的食品，可以起到很好的补钙效果。
喝水的学问
水是人体内含量最多的成分。成人身体的６５％－７０％由水组成，儿童体内的水则占８０％。人的一切生命活动都需要有水参与，水维持着机体正常的生理功能。既然，水对人体如此重要，那么平时就要讲究点喝水的学问了。究竟如何喝才
算最科学恰当呢？
Ｐ２１６
饮茶有禁忌 ２１６
长期素食可导致记忆力下降，
提神醒脑的１２种食品
１、洋白菜
２、胡萝卜
３、菠萝
４、油梨
５、虾
６、草莓
７、核桃
８、无花果
９、柠檬
１０、 洋葱
１１、 芹菜
１２、 香蕉
健康饮食十二宜
宜缓：细嚼慢咽，有且于消化吸收，而且有抗毒，杀菌作用，益于身体健康。 宜少：要善食，也要节食，不要暴饮暴
食。
宜新：少吃剩菜剩饭或尽量不吃，更不要吃变味的饭菜，否则将会造成食物中
毒或造成肠胃病。
宜暖：胃喜暖恶寒，凡饮食皆宜温，生
冷宜少食。
宜淡：中医认为，咸多伤心，酸多伤脾，甘多伤肾。于是饮食宜清淡。忌过咸，
过酸或过甜。
宜素：常吃蔬菜，豆制品有益健康，吃
肉过多宜发胖。
宜和：吃饭在心平气和，有利于食物的消化吸收，吃饭时生气，易引起疾病。 宜静：笑食，说食损身体，静食有利健
康。
宜坐：走食不卫生，蹲食伤身体，静食
有益健康。
宜乐：心情愉快，精神状态好，有助于消化，血液循环加快，增强免疫力，可
防病治病，强身健体。
宜早：人体经过一夜睡眠，肠胃空虚，
故早餐宜早，精神才能振作。
有益于人体健康的日常膳食综述Ｐ２４０ 有益肾脏的食物：冬瓜、南瓜、黄瓜、丝瓜；大白菜、圆白菜、油菜、菠菜、芹菜、西红柿、苋菜、水萝卜、金针菜；豇豆、黄豆及其制品、红豆、玉米、芋头；梨、苹果、桃、草莓、葡萄、香蕉、橘子、枣、柿子、板粟、牛奶、鸡蛋、
锂鱼。
有益心脏的食物：豆类及其制品；燕麦、荞麦、玉米、鲤鱼、鲫鱼、黄花鱼、海鱼、蟹、海带、海蜇皮、海蜇头、酸奶、牛奶、奶粉、炼乳、土豆、甘薯、洋葱、西红柿、茄子、芹菜、黄瓜、葱、南瓜、圆白菜、香菇、黑木耳、瘦肉、鸭肉、鸡肉、山楂、葵花子、芝麻、杏仁、花生、核桃、菠萝、枣、苹果、香蕉、柚子、甜橙、亚麻籽油、橄榄油、菜籽油、
豆油等
有助减肥的食物：白菜、油菜、黄瓜、芹菜、韭菜、洋葱、西红柿、莴苣、空
心菜、南瓜、茄子、茴香、青蒜、辣椒、胡萝卜、丝瓜、黑豆、赤小豆、蚕豆、绿豆、土豆、玉米、燕麦、小米、莜面、荞面、红薯、香蕉、菠萝、苹果、生梨小食心虫、杏子、橘子、柠檬、牛奶、酸奶、瘦肉、牛肉、鸡肉、鸡蛋、黄花鱼、平鱼、草鱼、鲤鱼、鲫鱼、食用菌
类、食用藻类、贝类等。
有助防治脑中风的食物：玉米、小米、燕麦、黄豆、黑豆、蚕豆、豌豆、芸豆、香蕉、杏、桃、苹果、柚子、西瓜、山楂、柑橘、梨、牛奶、酸奶、土豆、红薯、山药、山芋、笋、豆角、茄子、胡萝卜、大蒜、姜、西红柿、油菜、菠菜、韭菜、海带、紫菜、海蜇、海米、海虾、贝类、核桃、花生、玉米油、亚麻籽油、
红葡萄酒、绿茶；
有助防治糖尿病的食物：南瓜、苦瓜、山药、香菜、大白菜、油菜、菠菜、韭菜、黄瓜、丝瓜、冬瓜、小白菜、菜花、青椒、西红柿、绿豆芽、莴笋、茄子、空心菜、胡、白萝卜、芹菜、番薯叶、
马齿苋、蘑菇、黑豆、绿豆、瘦肉、羊肝、鱼、鸭蛋、苹果、梨、菠萝、樱桃、枸杞子、莲子、粗制茶叶、薏苡仁、莜麦、荞麦、燕麦、小米、玉米、葡萄酒、亚麻籽油、冻豆腐等豆制品、海带、海
参等海产品
防治骨质疏松的食物：牛奶、酸奶、羊奶、鲤鱼、鲫鱼、蛤蚧、泥鳅、小鱼干等、海带、海藻、海参、海螃蟹、虾米、黄豆、青豆、蚕豆、毛豆、豆腐、豆浆、豆腐脑、腐竹、燕麦、小米、芹菜、油菜、香椿芽、洋葱、胡萝卜、卷心菜、萝卜、芥菜、动物骨汤、骨髓、骨粉、动物肝脏、山楂、银耳、黑木耳、黑芝麻、芝麻酱、鸡蛋黄、西瓜子、核桃、南瓜子、花生、杏仁、楱子、橄榄、苹
果、梨、葡萄、红葡萄酒等
抗癌的天然食物：芹菜、卷心菜、芦笋、花椰菜、荠菜、芥菜、西红柿、大白菜、甜菜椒、莴笋、茴香、香菜、大蒜、大葱、洋葱、生姜、苦瓜、南瓜、西葫芦、冬瓜、扁豆、豌豆、韭菜、荸荠、蘑菇、
香菇、平菇、香蕈、银耳、木耳山楂、香蕉、猕猴桃、大枣、柑橘、苹果、葡萄、柠檬、杏仁、乌梅、无花果、龙须菜、紫菜、海参、海带、虾、章鱼、沙丁鱼、蚌肉、田螺、红薯、魔芋、绿茶、红茶、豆类及其制品、玉米、米仁、麦芽、芝麻、黄芪、人参、西洋参。
萝卜白菜保平安
俗话说：“鱼生火、”鱼类属温性食物，食用过多就会导致内火蓄积。同样人们常说“肉生痰”其实并不是说吃肉过多就容易咳嗽生痰，而是说过多食用肉类后，会导致体内津液代谢失常，产生痰浊。所以肉类也不能吃太多，肉类在有大量脂，过多的摄入容易引起血脂、血黏度的升高，而这正是中医痰淤互结的
一种客观表现。
相比之下，乍似清淡无味的萝卜、白菜、却是让身体平安健康的再好不过的“长寿菜”中医认为：萝卜可以下气宽中、消食化痰，对于积食腹胀、肺炎、支气管炎和咳嗽等病症具有显著的治疗效果。此外，萝卜还能够预防冠心病、动脉硬化和胆结石等病症的发生，常吃萝卜能够软化血管、稳定血压和降低血脂。白菜中含有９０％以上的纤维素，白菜中的纤维素能促进人体对动物蛋白质的吸
收，起到润肠、排毒的作用，能够刺激肠胃蠕动，帮助消化吸收营养，对于预防结肠癌也有良好的作用。此外白菜中含有丰富的维生素Ｃ、维生素Ｅ，多吃白菜还可起到很好的护肤养颜的作用。
茶叶蛋有悖健康更无营养Ｐ０７１
不要吃半熟鸡蛋Ｐ７２
不要空腹喝酸奶Ｐ７６
大蒜不宜熟吃或空腹吃Ｐ７７
柿子可别吃太多Ｐ７７
不要空腹吃番茄Ｐ８９
哪些人不宜吃辣椒Ｐ９３
小米粥能养胃Ｐ９８
失眠的食疗方法
吃香蕉可以“压惊”
清晨喝水能延年益寿Ｐ５７
自助餐营养健康小常识
一、 主食
１、
大米，又称白米、稻米，是中国人的主食之一。大米中各种营养功效含量虽不是很高，但因其食用量大，也是具有很高营养功效的，是补充营养素的基
础食物。大米含有丰富的Ｂ族维生素，能预防脚气病，消除口腔炎症。米粥具有补脾，和胃，清肺功效，米汤有益气、刺激胃液的分泌，有助于消化，并对脂肪的吸收有促进作用。
每１００克一级标米含能量约为１４１１千焦，蛋白质７。３克，脂肪０。３克，膳食纤维０。９克，碳水化合物７６。３克，维生素Ｂ１０。３５毫克，维生素Ｂ２０。０５毫克，尼克酸２。６毫克，维生素Ｅ０。４９毫克，钙７毫克，磷１２０毫克，铁１。１毫克。
２、小麦是世界上分布最广的、栽培面积最大的粮食作物之一，也是我国北方人民的主食之一。小麦含有淀粉、蛋白质、脂肪、卵磷脂、尿蛋白、磷、铁等营养素，以及多种酶及维生素。因而有保护人体血液、心脏以及神经系统正常工作的功能。长吃小麦还可以增强记忆、养心安神。
每１００克标准粉中含糖类７８克，粗纤维０。２克，蛋白质１２克，脂肪１。５克，钙２５毫克，磷１５３毫克，铁２。８毫克，其他矿物质１克以内，维生素Ｂ１０。２４毫克，维生素
Ｂ２０。０６毫克，烟酸１。６毫克，维生素Ｅ。４２－６。３毫克，热量１４４４。４千焦。
３、玉米又称包谷，包米，棒子，玉蜀等是粗粮中的保保健佳品，玉米性平味甘淡，玉米中含有大量的营养保健物质，如碳水化合物，蛋白质，脂肪，磷，钙，铁，等，此外玉米中还含有维生素Ｅ，Ｂ１，Ｂ２及胡萝卜素，烟酸等，均为机体各组织所必需的营养物质，玉米有调中开胃、降低血液中的胆固醇含量，预防心脏病，癌症等疾病等功效。
每１００克玉米中含蛋白质８。５克，脂肪４。３克，糖类７２。２克，能量１３９８。４千焦，钙２２毫克，磷１２０毫克，铁１。６毫克，还有维生素Ｂ１，Ｂ２，维生素Ｅ维生素Ａ，烟酸和微量无素硒、镁等。
４、小米又叫粟米，是一年生谷子的子实。玉米中含有多种维生素、氨基酸、脂肪和碳水
化合物，营养价值很高，特别是对于患有胃病，或胃部常感不适的人群来说，喝小米粥可以起到健胃、养胃的作用。中医认为小米味甘咸，具有清热解渴、健胃除温、和胃安眠的功效，内热者和脾胃虚弱者更适合食用。有些人胃口不好，吃发小米粥后既能开胃又能养胃，且小米属于绿色又无任何副作用的食品。
５红薯富含氨基酸，膳食纤维，胡萝卜素，蛋白质，淀粉，果胶，维生素Ａ，维生素Ｂ，维生素Ｃ以及钙，钾，铁等多种维生素，是营养最为均衡的食品这一，红薯中丰富的膳食纤维可以促进排便，帮助身体排除毒素，起到减肥效果，此外红薯还是很好的防癌抗癌食品，适当吃红薯还可以有效预防身体中钙质的流失。
６南瓜性温味甘，有补中益气，消炎止痛，解毒杀菌的功效，常吃有益身体健康，南瓜营养价值丰富全面，其中含有脂肪，葡萄糖，蛋白质，淀粉以及１９种氯基酸，果胶，谷氨酸，叶黄素，维生素Ａ，胡萝卜素，磷，钴，钾，钙锌等多种微量元素，此外南瓜还具有广泛的医疗和保健作用。南瓜中维生素Ａ的含量超过其他绿色蔬菜，所以常吃南瓜能有效预防高血压及肝脏肾脏等疾病的发生，南瓜中的果胶可以延缓肠道对于糖和脂质的吸收，南瓜中钴的含量很高，是其他任何蔬菜都不可以相比的，南瓜中所含钴元素是胰岛细胞合成胰岛素所必需的微量元素，因此常吃南瓜有助于预防糖尿病。
７、红小豆
现代实验证明红小豆含有蛋白质，、脂肪、碳水化合物、粗纤维、钙、铁、磷及维生素Ａ、Ｂ、Ｃ和植物皂素等营养成分。每１００克红小豆含蛋白质２１。７克、脂肪０。８克、碳水化合物６０。７克、粗纤维４。６克、钙７６毫克、磷３８６毫克、铁４。５毫克。这些营养物质对人体健康都十分有益。
红小豆对具有健脾止泻、利水肿的功效。 二、蔬菜类
１、大白菜
大白菜被古人称为菘。有“菜中之王”的美名。民间自古就有：“鱼生火，肉生痰，白菜豆腐保平安”之说
白菜是营养极为丰富的蔬菜，除含糖类，脂肪，蛋白质，粗纤维，钙，磷，铁，胡萝卜素，硫胺素，尼克酸外还含有丰富的维生素，其维生素Ｃ、核黄素的含量比苹果，梨高分别５倍，４倍，微量元素锌高于肉类，并含有抑制亚硝酸胺吸收的钼。常吃可以增强人体的抗病能力，并具有降低胆固醇，降低血压，预防心血管疾病的功用，此外对伤口难愈，牙齿出血也有防治作用，中医认为白菜性微寒无毒，养胃生津、除烦解渴、利尿通便、清热解毒、是清凉降写兼补益的良品。
总之，白菜是补充营养净化血液，疏通肠胃，促进新陈代谢的佳蔬良菜。尤其适宜秋冬季食用。
注：肺寒咳嗽者不宜食用。
２、菠菜
菠菜又叫角菜，赤根菜，鹦鹉菜。
菠菜可以“通血脉，开胸膈，下气调中，止渴润燥”。菠菜具有通肠胃、润肠燥、降血压、解酒毒和补血的功能。
菠菜对缺铁性贫血有改善作用，能令人面色红润、光彩照人，因此被推崇为养颜佳品。菠菜叶中含有铬和一种类胰岛素样物质，其作用与胰岛素非常相似，能使血糖保持稳定。 菠菜中含有大量的抗氧化剂如维生素Ｅ和硒无素，具有抗衰老、促进细胞增殖作用，既能激活大脑功能，又呆增强青春活力，有助于防止大脑的老化，而且菠菜中含有维生素Ａ和胡萝卜素可以降低患视网膜退化的危险，有利于保护视力。 注：肾功能虚弱及有泌尿系结石者慎食。
３、 油菜
油菜又名胡菜、红油菜等。
中医认为油菜有散血、消肿之功效。促进血液循环、散血消肿的作用。油菜含有丰富的钙、铁和维生素Ｃ，胡萝卜素也很丰富，是人体黏膜及上皮组织维持生长的重要营养源，对于抵御皮肤过度角化在有裨益，是美容的佳品。油菜还含有能促进眼睛视紫质合成的物质，起到明目的作用。 ４、芹菜
芹菜既是佳蔬又是良药，有平肝、清热、祛风、利尿、健脾、降压、健脑、醒神、安神的作用。芹菜营养丰富，其中蛋白质的含量比一般瓜果蔬菜高一倍多，芹菜中还含有丰富的胡萝卜素和多种维生素，对人体健康十分有利，尤其是芹菜性凉味甘，具有散热祛风利湿，健胃利血气，清肠利便，润肺止咳，降低血压，健脑镇静的作用，对高血压，血管硬化，神经衰弱，头痛脑涨，等都有很好的辅助治疗作用。
注：血压偏低者慎食。 ５、 木耳
木耳菜又名西洋菜、豆腐菜
中医认为：木耳主要功效在于清热、凉血、滑肠、通便和解毒。木耳营养丰富，其纤维素含量较高， 能增强食欲，滋补强身，可以清除血管内的垃圾，对于缺铁性贫血，动脉硬化，心脑血管疾病，冠心病及老年痴呆症有很好的预防作用．木耳能稀释大肠中的致癌物质，缩短其通过肠道的时间，有效预防大肠癌，血栓病的发生，木耳可以调节血糖，有助预防糖尿病；木耳能降低血胆固醇，有助预防高血压；木耳还含有抗肿瘤活性物质，可以增强机体免疫力，起到防癌抗癌作用．同时还具有滋养益胃、补气强身、补血止血的功效。
注：适于所有人群。但脾冷的人不宜食用。不宜与葱，鱼同食。 ６、韭菜
中医认为韭菜入肝、胃、肾经，具有温中行气健胃提神，暖腰酸，散瘀解毒，活血止血，止泻和调和脏腑等功效。现代医学证明，韭菜富含食物纤维，能增强肠胃蠕动，对预防肠癌有积极意义，可有效预防习惯性便秘和肠癌。这些纤维还可以把消化道中的头发，沙砾、金属屑包裹起来，排出体内，有“洗肠草”之称。另外还有促进食欲和降低血脂的作用，对高血压、冠心病、高血脂有一定的疗效。 注：忌与蜂蜜、牛肉同食。 ７莴笋又名千金菜
莴笋味苦冷，有利五脏、通经脉、坚筋骨、白牙齿、明耳目、利小便的功效，莴
笋的含钾量比较高，有利于促进排尿，减少对心房的压力，对高血压及心脏病患者极为有益。而且据研究其甚至对调节情绪都有重大作用，也能起到防治血管硬化的作用。
近来又有人研究，糖尿病人食莴笋能改善糖的代谢过程。 注：有眼睛疾病，特别是夜盲症的人应该忌食。 ８生菜即叶用莴笋
生菜有清肝、利五脏、开胸膈、利气、坚筋骨、白牙齿、明耳目和养胃的功效。 生菜纤维和维生素较白菜多，有消除多余脂肪的作用，所以又叫减肥生菜。 生菜茎叶中含有莴笋素，故味微苦，具有镇痛催眠、降低胆固醇、帮助和治疗神经衰弱等功效。
另外生菜中含有甘露醇等有效成分，有利尿和促进血液循环的作用。 ９、胡萝卜
胡萝卜又名红萝卜、金笋
胡萝卜中含有丰富的胡萝卜素。胡萝卜素在小肠壁及肝细胞中可墨迹为维生素Ａ并供人体利用，正常人平时所需要的维生素Ａ７０％是由胡萝卜素转变而来的，维生素可保护皮肤和黏膜的完整性，提高身体免疫功能，防止呼吸道、泌尿道等器官感染，促进小儿生长发育，参与视网膜中感光物质的形成，还可以起到保护眼睛，有效预防近视的作用。科学研究证明，维生素Ａ及维生素Ｂ对预防视力减弱有很大效果。维生素Ａ可以调整视网膜感光物质视紫的合成，提高熬夜人的对昏暗光线的适应力，防止视觉疲劳。而胡萝卜中的维生素Ａ及维生素Ｂ的含量最高，因此常吃胡萝卜可有效预防视力减退。而且胡萝卜还具有健脾、补血、助消化、助发育之功效。 １０、萝卜
萝卜又名萝白、莱菔为十字花科植物莱菔的新鲜根。萝卜营养丰富，它所含的木质素，被人体摄入利用，具人一定的抗癌作用。常食萝卜不仅能增加营养，而且还可防病治病。萝卜具有健胃，消食，止咳，化痰，利尿，清热，生津，解酒，抗癌之功效。
另一本上写：白萝卜性味甘辛、平，入肺、脾经，具有下气消食、除润肺，解毒生津、和中止咳、利大小便的功效，可主治肺萎肺肺热吐血、气胀食滞、饭食不消化、痰多、口干舌燥、声嘶咽干、小便不畅，解酒毒功效，牛腩中的蛋白质是优质蛋白，营养成分易于被人体吸收，牛腩中蛋白质的含量高，脂肪含量低，还含有丰富的乌、铁、磷、维生素Ａ、维生素Ｂ、烟酸等营养成分。牛腩具有补脾胃、益气血、强筋骨、止消渴的功效、冬季气候寒冷，身体需要补充足够的热量与能量，牛腩能够益气补血，是极好的滋补佳品，尤其适宜在冬季食用。 １１土豆
土豆又名马铃薯，洋芋。为茄科植物马铃薯的块茎，土豆性平味甘，具有补气、健脾的功效。土豆同时因其纤维素的含量也十分丰富，故此其对高血压、动脉硬化及直肠癌具有一定的食疗效果。
１２黄瓜
黄瓜又名青瓜、刺瓜。为葫芦科植物黄瓜的果实。黄瓜性凉、味甘。具有清热解薯，生津止渴，利尿，之功效，同时对高血压、高脂血症，等均具疗效，并以减肥和抗肿瘤的作用。 １３丝瓜
１４苦瓜 １５、南瓜
南瓜又名倭瓜、饭瓜、为葫芦科植物南瓜的果实。南瓜性温味甘，有补中益气，消炎止痛，
解毒杀菌的功效，常吃有益身体健康，南瓜营养价值丰富全面，其中含有脂肪，葡萄糖，蛋白质，淀粉以及１９种氯基酸，果胶，谷氨酸，叶黄素，维生素Ａ，胡萝卜素，磷，钴，钾，钙锌等多种微量元素，此外南瓜还具有广泛的医疗和保健作用。南瓜中维生素Ａ的含量超过其他绿色蔬菜，所以常吃南瓜能有效预防高血压及肝脏肾脏等疾病的发生，南瓜中的果胶可以延缓肠道对于糖和脂质的吸收，南瓜中钴的含量很高，是其他任何蔬菜都不可以相比的，南瓜中所含钴元素是胰岛细胞合成胰岛素所必需的微量元素，因此常吃南瓜有助于预防糖尿病。
１６冬瓜又名白瓜，枕瓜为葫芦科植物冬瓜的果实。
冬瓜味甘而性寒，有利尿消肿，清热解毒，清胃降火、抗肿瘤的功效，对于动脉硬化，冠心病，高血压，肾炎，水肿腹胀等病症具有良好的治疗作用。冬瓜中糖含量很低，尤其适合糖尿人食用，经常吃冬瓜还可以去除人体内过剩的脂肪，冬瓜还有解鱼毒解酒毒的功效。此外冬瓜含有尿酶，腺碱，葫芦巴碱等成分可起到清肺热，排脓，化痰，利湿的功效。
１７豆腐
豆腐为大豆制品，
豆腐营养丰富，含有铁，钙，磷，镁，和人体必需的八种氨基酸，而且其比例也接近人体需要．还含有糖类和优质蛋白，素有植物肉的美称，豆腐的消化吸收率达９５％以上，常吃可以补中益气，清热润燥，生津止渴，清洁肠胃．现代医学认为豆腐不含胆固醇，是高血压，高血脂，高胆固醇症及动脉硬化，冠心病患者的药膳佳食，豆腐蛋白质含量虽高但由于它的蛋白质中氨基酸的含量偏低，所以它的营养价值便被大打折扣，豆腐中富含钙质但人体如果单独食用豆腐不利于钙质的吸收与利用，如果将含维生素Ｄ高的食物与豆腐搭配同食，那么就能使人体对钙的吸收率提高２０多倍，
因此常食可提高免疫力，对保持身体健康极为有利。 １８山药
山药又名淮山药、薯蓣，为薯科植物薯蓣的块茎。山药性平、味甘。具有健脾胃、补肺气、益肾精之功效。据研究山药同时还具有扩张血管，改善血液循环，增进食欲，改善人体消化功能，增强体质的作用。
１９空心菜 ２０藕 ２１海带
海带又名昆布。是一种低脂而富含多种微量元素的海藻类食物。 海带性寒，味咸
海带味道鲜美，营养丰富，百克海带中含有蛋白质４１毫克，磷１０８０毫克，铁７５０毫克，海带中胡萝卜素，维生素Ｂ１、Ｂ２ 的含量也很高，特别是海带中含有大量的腆。海带具有消炎退热，降低血压，以及预防气管火和心血管疾病及抑制癌症的作用。
海带不仅味道鲜美，营养丰富而且海带中撮取物海带多糖能抑制免疫细胞凋亡，具有抗辐射的作用。
２２紫菜 ２３大枣
２４茄子
茄子又名昆伦菜、落苏、紫茄等。茄子为茄科类植物茄的果实。
茄子性凉、味甘
茄子性味苦寒，有散血淤，消肿止痛，治疗寒热，祛风通络和止血的功效。茄子的营养价值丰富，其中富含维生素Ｐ，尤以紫茄子中含量最高，维生素Ｐ可以增强人体细胞间的黏着
力，对微血管有保护作用，能提高微血管对疾病的抵抗力，保持细胞和毛细血管壁的正常渗透性，增加微血管的韧性和弹性，茄子还可以提供身体所需的大量的钾，钾在人体中有着重要的生理功能，它能维持细胞内的渗透压，参与能量代谢过程，维持神经肌肉正常的兴奋性，缺钾极容易引起脑血管破裂。钾还可以帮助平衡血压。茄子中的一些重要植化物还可以预防氧化破坏作用，从而避免由氧化作用引起的心血管疾病。因此对于高血压、动脉硬化、冠心病的患者，常吃茄子大有益处。此外茄子还可以降低胆固醇，研究发现茄子纤维中所含的抑制角苷，具有降低胆固醇的功效。茄子皮中含有大量的营养成分，且一些有益健康的化合物在茄子皮中含量也较高。因此在食用时最好不要削皮。 ２５
银耳是我国传统美味，又是滋补佳品，银耳中富含丰富的胶质，多种维生素，无机盐，氨基酸，食用后对身体健康极为有益，古代中医认为银耳具有滋阴补肾，生津止咳，强心健脑，提神补血，补气润肺的功效．
２６将鸡蛋做成鸡蛋羹来食用最有利身体健康，因为鸡蛋羹能使蛋白质充分松解，使鸡蛋的营养价值更容易被人体消化与吸收
２７、花生是平时人们喜欢吃传统食品，具有一定的药用即保健功能，被古人称为“人参果”。花生中的叶酸、膳食纤维、精氨酸等，能对心脏起到保护作用。花生还具有滋养调气、利水消肿、止血生乳、清咽止疟、扶正补虚、健脾和胃、润肺化痰的功效。此外花生中含有一咱生物活性很强的天然多酚类物质－－－白藜芦醇，其含量是葡萄含量的９０８倍。这种物质具有抗氧化和稀释血液的性能，有且于降低胆固醇水平，降低血小板聚集，改善心血管功能，预防和治疗动脉粥样硬化和心脑血管疾病
２８、西葫芦又叫美洲南瓜，是南瓜的一个变种，以皮薄、肉厚、汁多、可荤可素，可菜可馅而深受人们喜爱，中医认为，西葫芦具有清热利尿、除烦止渴、润肺止咳、消肿散结，润泽肌肤的功效。 三肉类 １、 猪肉
２、 猪肝
３、 牛肉
４、 羊肉
５、鸡肉鸡肉的营养价值丰富，其蛋白质的含量很高，且容易被人体消化吸收，具有增强体力，强壮身体的作用。鸡肉富含对人体生长发育起重要作用的磷脂类物质，具有增加体力，强壮身体的作用。
６、 鸭肉
７、带鱼带鱼肉质细嫩鲜美，营养丰富，每１００克带鱼肉中，含有蛋白质１６．３－１８．１克，脂肪
３．８－７．４克，钙１１－２４毫克，磷１６０－２０１毫克，此外还含有多种维生素．中医认为带鱼味甘性平，温，具有滋补强壮，和中开胃，补虚泽肤的功效，
羊肉肉质细嫩，含有很高的蛋白质和丰富的维生素，羊肉的脂肪溶点为４７度。人体体温为３７度，因此就是吃了羊肉也不会发胖，多吃羊肉可以提高身体素质，提高抗疾病能力，促进消化，保护胃壁，修补胃黏膜，所以吃羊肉对人身体非常有益，
８、 锂鱼
９、 鲫鱼
一、营养粥汤
１、 八宝糯米粥
原米：糯米５００克，苡仁３０克，白扁豆５０克，莲子５０克，核桃仁５０克，龙眼肉５０克，糖青梅２０克，熟猪油５０克，白糖５０克。 功效
健脾、养胃、滋肾、益阴。
２、菠菜大枣粥
原料：菠菜，粳米，大枣
功效：消食导滞，止消渴。可以为糖尿病患者的养生食疗妙方。 ３、香菇油菜粥
功效：活血消肿，补肝健胃。常食可使眼睛明亮，抗衰老，并有减肥之功效。 ４、芹菜红枣降压汤
原料：芹菜，红枣
功效：清热平肝，利尿除湿，养血安神。主治高血压，急性黄疸型号肝炎，膀胱炎，冠心病，血清胆固醇过高等。 ５、木耳红枣汤
原料：木耳，红枣，冰糖 功效：补肾止血。 ６山药粟米大枣粥
原料：山药、粟米、大枣
攻效：可健脾益胃，补虚止泻。 ７枣泥奶热饮
原料：枣、牛奶、基质糖浆、橘子汁、苹果汁 功效；具滋补作用，可补血益气。 ７西洋苹果汁
原料；苹果、牛奶、蜂蜜、白兰地酒
功效：此汁味道醇美、营养丰富，可健脾益胃。 ８、桃凉饮
原料：桃汁、桃、糖、柠檬汁、矿泉水
攻效：果香浓郁、营养丰富、适用于署热烦渴。夏季
９水晶菠萝
原料：菠萝，冻粉、樱桃、白糖、盐
攻效：水晶菠萝，晶莹透亮，甜酸味美，清凉爽口，可提神消署。夏季 １０荔枝大枣羹
原料：荔枝、大枣、白糖
攻效：荔枝大枣羹，香甜味美，具有甘温养血，健脾养心，安神益智之功效。 １１桑椹大枣粥
原料：桑椹、大枣、蜂蜜 攻效：滋肝补肾。 １２冰镇西瓜露
原料：西瓜、冰糖或白糖
攻效：冰镇西瓜露凉甜适口可清热消署，适用于署热烦渴。 １３羊肚面片汤
原料：羊肝、胡椒、花椒、姜、葱、料酒、盐、面粉、鸡油、蔬菜、素油 攻效；可健脾胃、益气血。
１４玉山鸽肉汤
原料：玉竹、山药、净白鸽、精盐
攻效：玉山鸽肉汤，饮汤食肉，可健脾益气，滋阴止渴。
１５黄膳肉丝粥
原料：黄鳝头、猪瘦肉、大米、姜丝、葱末、精盐、味精、料酒、熟猪油
攻效：黄鳝肉丝粥，有显著的降血糖作用。适用于糖尿病患者食用。 １６大枣鸡肉糯米稀饭
大枣具有补脾和胃、益气生津的功效，适用于胃虚食少，脾弱便溏，气血津液不足，心悸怔忡等症，鸡肉则具有活血脉，强筋骨的功效，此稀饭能起到补中益气，滋肾暖胃的作用。 １７红枣黑木耳汤
黑木耳味甘气平，其中富含生成血细胞的物质，具有润燥、滋阴、益胃、活血的功效，黑木耳既能补血又能止血，配上大更可以增加补血与养血的功效，因此能有效预防心血管疾病的发生
１８黄豆排骨汤
脑力劳动者由于工作繁忙，用脑过度，容易出现精神疲乏。记忆力下降、心悸的症状。中国中医科学研究院的专家称经常喝点黄豆排骨汤可以起到补脑的作用。并可有效缓解精神疲劳的现象。黄豆吕含有多种人体必需的氨基酸、植物性蛋白质、维生素Ｂ群，维生素Ｅ等，可以加速人体的新陈代谢，而且富含磷元素，能调节大脑神经，有增强智力及改善记忆力的作用，排骨不公营养丰富还含脱砂压力量磷酸钙，骨胶原，骨黏蛋白等营养物质，具有很好 补钙作用。因此黄豆与排骨是补脑、强身的绝好搭配。 １９的花生桂圆红枣汤
此汤具有扶正补虚，悦脾和胃、润肺化痰，滋养调气，利水消肿，清咽止疟，对癌细胞也有抑制作用，补益脾胃、养血安神之功效，
２０、养胃粥
原料：粳米、莲子、大枣 攻效：养胃健脾。
二、 主食类
１、玉米豆沙饼
原料：玉米面，面粉，豆沙各２５０克，白糖５０克，猪油适量。
功效，本饼色泽金黄，口味香甜可口，可作精美点心食用，又可调中开胃，利肾和脾。
饮食禁忌：
１、 海带忌与洋葱，猪血同食
２、 豆浆不宜与鸡蛋同食，可改为煎豆腐。 ３、南瓜忌与羊肉同食
４、鸡肉不要与芹菜同食，两者同食伤元气，宜与番茄同食
节约成本：不得降低菜品质量
１、验菜环节，严格把关，不进不能使用的原料，或出成率低的原料，衡量成本 ２、严把择菜环节，减少浪费
３、少炒勤炒，减少剩菜，减少浪费
４、下角料的利用可作小菜，可腌制泡菜，
５、少炒勤炒的同时少放油，节约油的成本，同时解决油大的问题 ６、及时清理冰箱，不要将物品放置变质或过期
７、主动与采购沟通及时掌握原料价格，保证菜品的情况下，尽量也菜美物廉。
大白菜被古人称为菘。有“菜中之王”的美名。民间自古就有：“鱼生火，肉生痰，白菜豆腐保平安”之说
白菜是营养极为丰富的蔬菜，除含糖类，脂肪，蛋白质，粗纤维，钙，磷，铁，胡萝卜素，硫胺素，尼克酸外还含有丰富的维生素，其维生素Ｃ、核黄素的含量比苹果，梨高分别５倍，４倍，微量元素锌高于肉类，并含有抑制亚硝酸胺吸收的钼。常吃可以增强人体的抗病能力，并具有降低胆固醇，降低血压，预防心血管疾病的功用，此外对伤口难愈，牙齿出血也有防治作用，中医认为白菜性微寒无毒，养胃生津、除烦解渴、利尿通便、清热解毒、是清凉降泻兼补益的良品。
总之，白菜是补充营养净化血液，疏通肠胃，促进新陈代谢的佳蔬良菜。尤其适宜秋冬季食用。
芹菜既是佳蔬又是良药，有平肝、清热、祛风、利尿、健脾、降压、健脑、醒神、安神的作用。芹菜营养丰富，其中蛋白质的含量比一般瓜果蔬菜高一倍多，芹菜中还含有丰富的胡萝卜素和多种维生素，对人体健康十分有利，尤其是芹菜性凉味甘，具有散热祛风利湿，健胃利血气，清肠利便，润肺止咳，降低血压，健脑镇静的作用，对高血压，血管硬化，神经衰弱，头痛脑涨，等都有很好的辅助治疗作用。
菠菜又叫角菜，赤根菜，鹦鹉菜。
菠菜可以“通血脉，开胸膈，下气调中，止渴润燥”。菠菜具有通肠胃、润肠燥、降血压、解酒毒和补血的功能。 菠菜对缺铁性贫血有改善作用，能令人面色红润、光彩照人，因此被推崇为养颜佳品。菠菜叶中含有铬和一种类胰岛素样物质，其作用与胰岛素非常相似，能使血糖保持稳定。
菠菜中含有大量的抗氧化剂如维生素Ｅ和硒无素，具有抗衰老、促进细胞增殖作用，既能激活大脑功能，又呆增强青春活力，有助于防止大脑的老化，而且菠菜中含有维生素Ａ和
胡萝卜素可以降低患视网膜退化的危险，有利于保护视力。
南瓜又名倭瓜、饭瓜、为葫芦科植物南瓜的果实。南瓜性温味甘，有补中益气，消炎止痛，解毒杀菌的功效，常吃有益身体健康，南瓜营养价值丰富全面，其中含有脂肪，葡萄糖，蛋白质，淀粉以及１９种氯基酸，果胶，谷氨酸，叶黄素，维生素Ａ，胡萝卜素，磷，钴，钾，钙锌等多种微量元素，此外，南瓜还具有广泛的医疗和保健作用。南瓜中维生素Ａ的含量超过其他绿色蔬菜，所以常吃南瓜能有效预防高血压及肝脏肾脏等疾病的发生，南瓜中的果胶可以延缓肠道对于糖和脂质的吸收，南瓜中钴的含量很高，是其他任何蔬菜都不可以相比的，南瓜中所含钴元素是胰岛细胞合成胰岛素所必需的微量元素，因此常吃南瓜有助于预防糖尿病。
作文三：《健康小常识》3000字一、吃盐过多
过量吃盐会导致高血压，以及一系列高血压继发性疾病，如脑卒中和心脏病。据估计，将中国人每天的平均摄盐量降低１克，每年将可挽救１２．５万条生命。数据显示，我国居民平均日摄盐量达１２克，超过世卫组织推荐标准２．４倍！
化解方法：
１．做菜时先不放盐或少许放，炒完后端到餐桌时，只需酌量撒上些小盐粒就行了。
２．多用蒸煮等烹调方法，用醋来代替味精、酱油等调料。
少吃腌制食物，减少在外就餐次数，多回家吃饭。
３．小心“隐形盐”。注意少吃咸菜、咸鱼、咸肉、泡菜、薯片、午餐肉、快餐食品等。
二、饮酒
加拿大麦克马斯特大学一项涉及１１．５万人的研究发现，无论是一周喝一两次还是天天喝，喝酒的人比不喝酒的人患但患乳腺癌、卵巢癌、肝癌和胃癌的几率高５１％。即使是每天喝２５克酒精这个“适量”，也会导致多种疾病的风险明显增加：口腔癌和咽癌的风险增加８２％，食道癌增加３９％，喉癌增加４３％，慢性胰腺炎增加３４％。
化解方法：
１．能不喝就别喝，要喝也要尽量少喝。
２．注意饮酒的安全限量。
成年男性一天饮酒的酒精量不超过２５ｇ，相当于啤酒不超过一瓶，或葡萄酒不超过２５０ｍｌ，或３８度的白酒不超过２两，高度白酒就不超过１两； 成年女性一天饮酒的酒精量不超过１５ｇ，相当于啤酒半瓶多一点，或葡萄酒１５０ｍｌ，或３８度的白酒别超过１两。
３．不要空腹饮酒，空腹喝酒最伤身，会增加低血糖、高血压，甚至有死亡风险。
三、全谷物类食品少
全谷物食品含有丰富的纤维、微量元素、维生素、矿物质以及抗氧化剂等对降低胆固醇和防止动脉硬化有良好作用。市面上的糙米、全麦仁、裸燕麦、玉米粒、小米、高粱、荞麦等未精加工的整粒“种子”就是１００％的“全谷物”食物。
预防建议
１．每天吃８５克全谷物。
新鲜出炉的《中国居民膳食指南（２０１６）》明确指出：每天摄入谷薯类食物２５０－４００ｇ。一个值得推广的养生方法就是，每天吃８５克（０．０８５公斤、１．７两）的全谷物。
多吃全谷物可以预防２５％以上的癌症，降低糖尿病和心血管疾病、肥胖等发生率。
２．每天喝碗燕麦粥。
早餐时，就煮一碗燕麦粥，烹饪时间不到十分钟就搞定，非常方便。
四、高血压
高血压是我国第一大致死危险因素！每年死于高血压和相关心脑血管疾病的患者占总死亡人数的４１％，未经治疗的高血压患者平均存活１９年，比血压正常的人平均寿命缩短２０年。而且高血压还会导致脑出血、脑梗塞、心功能衰竭和肾脏功能衰竭。
化解方法：
１．每天吃盐别超过６克。
对重口味者，将盐改为低钠盐，将食盐量减少为原来的一半。
２．定期量血压。
正常成人血压标准是：
收缩压应小于或等于１４０ｍｍＨｇ
舒张压小于或等于９０ｍｍＨｇ。
建议３５岁以上的健康人群每年至少测量一次血压，血压高及时用药！
五、吸烟
牛津大学、中国医学科学院和中国疾病控制中心的研究人员发现，中国每年因吸烟死亡的人数到２０１０年已经达到了１００万，现在中国有２／３的男性２０岁之前就开始吸烟，除非他们戒烟，否则约一半的人会被习惯杀死。约３０％的癌症发生与吸烟有关。主动吸烟与被动吸烟均会诱发癌症，８０％以上的肺癌与吸烟有关。而且，吸烟造成的危害目前是没有药物可以阻止的。
化解方法：
１．早戒烟比晚戒好
戒烟是预防癌症最有效的方法之一。早戒烟比晚戒好，即使中年戒烟，也会减少患癌风险，同时保护身边的妇女儿童免受二手烟危害。
２．定期做肺部肿瘤筛查。
六、蔬菜和水果少
《新英格兰医学杂志》发表了一项有关中国人吃水果的研究显示——中国每年５６万人因不吃水果死于心血管病。研究结果发现，每天都吃水果的人不但血压和血糖较低，而且得心血管病的人也较少。
预防建议：
１．每天至少半斤蔬菜，根据新发布的２０１６版《中国居民膳食指南》，普通人每天应该吃３００－５００克蔬菜，其中深色蔬菜应占一半以上；建议２００～３５０克水果，即半斤水果一斤菜。
２．每周的水果购买量应在４－５公斤。并应变换购买种类，每周果蔬的种类应在１０种以上。
３．尽量吃新鲜水果，在保证卫生的前提下，尽可能吃新鲜水果，果汁并不能代替鲜果，
七、肥胖／超重
“人胖百病生”，肥胖会导致诸如２型糖尿病、心脏病、高血压、癌症等疾病。登在国际著名医学杂志《柳叶刀》上的一项大型调查研究显示，超重和肥胖会增加患癌风险，与１７种癌症显著相关，包括子宫癌、肾癌、胆囊癌等等。
化解方法：
１．正常人体重ＢＭＩ标准：体质指数（ＢＭＩ－－Ｂｏｄｙ Ｍａｓｓ Ｉｎｄｅｘ）是评估身高体重比例的参考指数。它的计算公式为：体重（ｋｇ）除以身高（ｍ）的平方。
２．每天运动持续有氧３０分钟以上，快走、游泳、跑步、骑车等是不错的方式。中到大强度间歇运动减肥效果较佳。
３．吃饭时每口嚼１５～２０下，细嚼慢咽不但能帮助肠胃消化，还能产生饱腹感，让人更容易感觉到饱。
４．少食多餐，吃七分饱。饿的时候很容易吃多，因此少食多餐更容易做到七分饱。每天３顿正餐（早、中、晚餐）和２顿加餐，每隔３小时１餐，加餐也要选择健康的零食，比如一个水果、一杯酸奶和一小把坚果。
八、血糖升高
长期高血糖状态下，葡萄糖不能很好地被机体吸收利用而是从尿中大量丢失，机体通过分解脂肪和蛋白质来提供能量，结果导致全身消瘦、乏力，机体免疫力下降。糖尿病患者长期高血糖会损害血管及神经，导致心脑血管疾病、糖尿病肾病、视网膜病变、周围神经病变和糖尿病足坏死等慢性并发症。
预防建议：
１，定期监测血糖
正常的血糖范围是：空腹血糖（正常值：３．９－６．０ｍｍｏｌ／Ｌ），餐后２小时血糖（正常值：
４．６－７．８ｍｍｏｌ／Ｌ），随机血糖（是指一天中任何时候测得的血糖）不超过１１．１ｍｍｏｌ／Ｌ
２，做做减糖训练
有意识地从每周一次减糖餐或者减糖食物开始，增加到每日少吃一种含糖食物，几个月后，口味就会变淡。
九、大气污染
大气污染物对人体的危害是多方面的，主要表现是呼吸道疾病与生理机能障碍，以及眼鼻等黏膜组织受到刺激而患病。人体长年累月呼吸这种污染了的空气，会引发慢性支气管炎、支气管哮喘、肺气肿及肺癌等疾病。
预防建议：
治理大气环境是个漫长的过程。不妨先从我们自身的防护措施做起。
１．雾霾天出门戴口罩，大气污染是我们无法避免的大环境。雾霾天出门时，记得带上口罩，防止空气中有毒物质吸入肺中。
２．清水洗鼻，在严重雾霾天，外出回到家后，除了洗洗脸，还应清洗鼻腔，减少有害物质在鼻腔的滞留时间，这样做能尽量消除雾霾对健康的不良影响。
３．主动咳痰，主动咳痰也是自我防护的一种。最好每天积极的帮助肺进行排毒，没事时，主动咳嗽几声，有利于清除肺部垃圾，而早起是咳痰的最佳时机。
十、室内空气污染
有调查显示，大部分人７０％以上的时间需在室内度过。世界卫生组织的一组数据显示，室内空气污染每年导致全球４３０万人死亡。据报道，欧洲和美国的卫生当局曾指出，室内空气污染严重程度是室外的２～５倍，每年有超过１００万人死于慢性堵塞性肺病，大部分死于室内空气污染。雾霾天气室外脏空气通过门窗进入室内，室内装饰材料、油漆以及家具等不断散发出有毒气体在室内聚集，加上二手烟以及厨房油烟污染等，造成室内空气污染比室外严重。
化解方法：
１．做完饭后不要立即把抽油烟机关掉，让它多工作１０分钟，把厨房里剩余的油烟全部清除掉。
２．别热锅下菜，不要等到油开始冒烟后才开始炒。
３．注意通风，多开窗通气，通过开窗开门，使室内空气自然流动，达到净化室内空气的目的。
４．对于新装修或添置大批新家具的屋子，最好晾一个月再搬进去。
作文四：《健康小常识》6800字第一章 生活注意事项
一、痛经的原因
很多女人在月经期间都会或轻微或严重的肚子疼的症状，这个一个月来一次
的“老朋友”可是把女人折磨的不轻。那么如果出现痛经的症状，应该怎么办呢？
１、注意劳逸结合
在月经期间，特别是在痛经的时候，一定要注意多休息，保证充足的睡眠时
间，禁止剧烈运动，以免造成自身体抗力下降而加重痛经。
２、给小肚子保暖
女性痛经其实就是宫寒的表现，宫寒会导致痛经、手脚冰冷等症状。因此平
时一定要做好小肚子的保暖工作，可以经常用手揉搓腹部，或者使用热水袋敷的方式来给小肚子保温，加速血液流动。
３、多做下半身的运动
经常伏案工作的女性容易造成盆腔淤血，这样会加重痛经，更会对身体其他
功能和部位造成影响。因此在日常生活中，我们可以有意地做些有利于促进下半身血液循环的运动，比如蹬腿，慢跑，腿部拉伸等。
４、合理饮食多吃素
科学研究表明，日常更喜欢吃素的女性，她们经期期间痛经的发生率会大大
的降低。平时可以多吃写新鲜的蔬菜，富含结合球蛋白的大豆，长此以往可以有效减少痛经的产生。
５、先自己冲杯生姜红糖茶，如果怕麻烦，可以买超市那种袋装的，我一直
喝的那个，一定要趁热喝才有效果。
６、积极到正规医院治疗
有些痛经是由于某些潜在的妇科疾病所引起的，因此平常如果痛经比较严
重、频繁，应立即到医院挂号治疗，早发现，早治疗，不给身体留下健康隐患。 来月经肚子疼怎么办
一旦发生痛经，一不要惊慌紧张，二必须找医生诊治。自己则要注意锻炼身
体，增强体质，生活要有规律，做到劳逸结合，加强营养，保证充足的睡眠；月经期注意保暖，不要做剧烈的运动，不要用冷水洗浴和游泳；消除对月经的恐惧心理，放松情绪。发生痛经时，可用热水袋敷腹部，喝点红糖姜水，或适当服用止痛药。严重的痛经，一定要去医院进行诊治。
三、痛经的分类及原因
首先，大家要认识到，经期肚子疼是痛经的表现，痛经一般都有继发性和原
发性之分，继发性的痛经可能是由于某些潜在妇科疾病所引起的，所以在女人痛
经的时候应该及时的到医院做检查和治疗。当然痛经也不是不可避免的，在日常
生活中注意一点也是可以避免的，只要听从医生的吩咐，再加上自身对痛经的预
防，原发性的痛经是可以很好的得到缓解的。
对于女人来月经肚子疼怎么办，专家给出了一些应对的方法，希望可以帮助到患
者朋友。
１、保持温暖保持身体暖和将加速血液循环，并松弛肌肉，尤其是痉挛及充
血的骨盆部位，应多喝热水，也可在腹部放置热敷袋或热水袋，一次数分钟，或
用艾条炙小腹。
２、消除对月经的恐惧、紧张心理和思想顾虑，保持心情愉快。可以适当参
加劳动和运动，但是一定要注意多加休息。补充矿物质、镁、钙，也是能帮助缓
解经痛。专家发现，服用钙质的女性，比未服用的少经痛。
３、练习瑜伽操练瑜伽也有缓和的作用，如弯膝跪下，坐在脚跟上。前额贴
地，双臂靠着身体两侧伸直。保持这姿势，直到感到不舒服为止。
４、注意并讲究经期卫生，经前期及经期少吃生冷和辛辣等刺激性强的食物。
平时要加强体育锻炼，特别是体质比较虚弱的女性。还要注意营养状态的改善，
并要积极治疗慢性疾病。保持饮食均衡少吃过甜或咸的食物，因为过甜或是过咸
的食物会使你胀气并且行动迟缓，应多吃鸡肉、蔬菜、水果、鱼肉，并尽量多餐。
中医治疗方法
传统医学根据不同症候，素质差异，经期调血止痛以治标，平时辨证求因以
治本，使气顺血和，经血流畅，其痛自愈。
１、处方：当归１５克，白芍、牛膝、党参、桂枝、甘草各１０克，川芎、丹
皮各６克，吴茱萸４克。
用法：药研细末，经前７天每服３克，日３次，经净后停服。１个月经周期
为１疗程。
疗效：服药２疗程，治愈率达１００％
２、处方：益母草１０克
用法：加水（３００毫升）武火煎１０分钟，分２次服，日１剂。
疗效：服药１周，有效率达９０％
３、治气滞血瘀性痛经
处方：丹参９克，当归７克，生蒲黄、乌药各６克，五灵脂、香附、白芍、
桃仁各５克，川芎３．５克，肉桂３克。 用法：药研细末，经前３天每服１０克。
日１次，红糖下水，经后停服。
疗效：服用１－２疗程，有效率达１００％
五、痛经的原因及饮食调养
１． 痛经的原因
月经期间发生剧烈的小肚子痛，月经过后自然消失的现象，叫做痛经。
多数痛经出现在月经时，部分人发生在月经前几天。月经来潮后腹痛加重，
月经后一切正常。腹痛的特点与月经的关系十分密切，不来月经就不发生腹痛。
因此，与月经无关的腹痛，不是痛经。
痛经可分为原发性痛经和继发性痛经两种。原发性痛经是指从有月经开始就
发生的腹痛，继发性痛经则是指行经数年或十几年才出现的经期腹痛，两种痛经
的原因不同：
原发性痛经的原因为子宫口狭小、子宫发育不良或经血中带有大片的子宫内
膜，后一种情况叫做膜样痛经。有时经血中含有血块，也能引起小肚子痛。
继发性痛经的原因，多数是疾病造成的，例如子宫内膜异位、盆腔炎、盆腔
充血等。近年来发现，子宫内膜合成前列腺素增多时，也能引起痛经。因此，需
要通过检查，确定痛经发生的原因之后，针对原因进行治疗。
２． 痛经的饮食调养
妇女在行经前后或经期，出现下腹及腰骶部疼痛，严重者腹痛剧烈，面色苍
白，手足冰冷，甚至昏厥，称为“痛经”，亦称“行经腹痛”。
痛经常持续数小时或ｌ—２天，一般经血畅流后，腹痛缓解。
本病以青年妇女较为常见，是妇女常见病之一。中医认为痛经多因气血运行
不畅或气血亏虚所致。临床常见有气滞血瘀、寒凝胞宫、气血虚弱、湿热下注等
症。饮食疗法能起到较好的防治作用。
痛经患者在月经来潮前３－５天内饮食宜以清淡易消化为主。应进食易于消化
吸收的食物，不宜吃得过饱，尤其应避免进食生冷之食品，因生冷食品能刺激子
宫、输卵管收缩，从而诱发或加重痛经。
月经已来潮，则更应避免一切生冷及不易消化和刺激性食物，如辣椒、生葱、
生蒜、胡椒、烈性酒等。此期间病人可适当吃些有酸味的食品，如酸菜、食醋等，
酸味食品有缓解疼痛作用。
此外，痛经者无论在经前或经后，都应保持大便通畅。尽可能多吃些蜂蜜、
香蕉、芹菜、白薯等。因便秘可诱发痛经和增加疼痛感。
有人认为，痛经病人适量饮点酒能通经活络，扩张血管，使平滑肌松弛，对
痛经的预防和治疗有作用。如经血量不多可适量地饮些葡萄酒，能缓解症状，在
一定程度上还能起到治疗作用。葡萄酒由于含有乙醇而对人体有兴奋作用。情绪
抑郁引起痛经者适当喝点儿葡萄酒，能够起到舒畅情绪、疏肝解闷的作用，使气
机和利。另外，葡萄酒味辛甘性温，辛能散能行，对寒湿凝滞的痛经症，可以散
寒祛湿，活血通经；甘温能补能缓，对气血虚弱而致的痛经，又能起到温阳补血、
缓急止痛的效果。
痛经患者平时饮食应多样化，不可偏食，应经常食用些具有理气活血作用的
蔬菜水果，如荠菜、洋兰根、香菜、胡萝卜、橘子、佛手、生姜等。身体虚弱、
气血不足者，宜常吃补气、补血、补肝肾的食物，如鸡、鸭、鱼、鸡蛋、牛奶、
动物肝肾、鱼类、豆类等。
在一般情况下，月经期由于盆腔充血而有小腹部轻度的坠胀感，这是正常的，
并非病理性的。但是当疼痛严重，甚至到了影响日常生活和工作，并需要服药的
时候，就属于病理状态了，医学上称之为痛经。
因为生殖器官病变引起的痛经，叫继发痛经。生殖器官未器质性病变的痛经
叫原发痛经。
原发性痛经经常发生于月经初潮后不久，或未婚、未孕的女性，可能的病因
是子宫内膜和血液内前列腺素含量的增高造成的，治疗的方法只能是在月经来潮
的时候服用含有前列腺素合成酶抑制剂的药物，如消炎痛或乙酰水杨酸，以缓解
症状。
继发性痛经的病因较复杂，如子宫颈狭窄、子宫发育不良、子宫内膜异位症、
内分泌异常或盆腔炎等，都可以引起痛经。需要进行系列的检查才可以确定原因。
原发性痛经一般对生育没有影响。有的继发性痛经就会对生育产生影响，如
子宫发育不良、子宫内膜异位症、内分泌异常等。很多大医院的妇产科都可以做
相应的检查和治疗，建议你仔细地查找病因，对症治疗。
给你几个痛经的中医食疗方：
若月经来时肚子不舒服，可用热水袋热敷，还可喝些生姜红糖水、
玫瑰花茶等暂时缓解。
中医认为，月经病与肾功能、脾、肝、气血、子宫等都相关，而且痛经有寒 热虚实之分，可以痛感来分类。
喝热饮痛感减弱属寒，痛感加剧属热，喜按喜揉者属虚，越按越痛者属热。痛经者平时应忌食生冷和酸辣食物，以清淡易消化为佳。
以下是几个痛经食疗方：
１．气虚血弱型，羊肉炖当归北芪：当归５０克，羊肉５００克，北芪３０克，吃肉喝汤。
２．肝肾亏损型，川芎丹参煲鸡蛋：川芎６克，丹参１２克，鸡蛋两个，加水同煮待蛋熟后去壳再煮片刻，吃蛋喝汤。
３．寒凝血淤型，生姜红糖水：生姜１５克，红糖适量，开水冲泡当茶饮。
４．气滞血淤型，益母草煮鸡蛋：益母草３０克，鸡蛋两个，加水同煮待蛋熟后再煮片刻，吃蛋喝汤。
５．湿热蕴热型，丝瓜红糖汤：老丝瓜２５０克洗净切碎，红糖适量，煎汤趁热喝
其实最根本也最好的方法还是用热水袋了！ 月经期间是可以吃羊肉的， 羊肉是暖性的，经期间，应多吃温补食物，如羊肉、鸡肉、红枣、豆腐皮、苹果、牛奶、红糖、益母草、当归、桂圆等为身体温补。少吃辛辣刺激食物。
月经期时应注意一些特殊食物
（１）食盐：女子在月经期来潮前吃过咸的食物是有害的。过咸的食物会使体内的盐分和水分储量增多，从而造成在月经来潮之前发生头痛、激动、易怒等现象。
（２）饮食忌食生冷：祖国传统医学认为，血得热则行，得寒则滞。月经期如饮食生冷，一则有碍消化，二则损伤人体阳气，导致内寒产生，寒凝滞，可使经血运行不畅，造成经血过少，甚至痛经。即使在酷暑盛夏季节，经期也不宜吃冷饮。月经期饮食以烧熟、温热食品为宜，在冬季还可适当吃一点羊肉、鸡肉、桂圆等温补食品。
（３）忌饮浓茶：茶除了有一定的营养价值外，还有防治疾病的作用。但妇女月经期间特殊的生理因素决定了忌饮浓茶。因为浓茶中咖啡碱含量较高，刺激神经和心血管，使人兴奋，基础代谢加快，容易产生痛经、经期延长和经血过多。同时，浓茶中的鞣酸在肠道中与食物中的铁强合，发生沉淀，使铁的吸收受到阻碍，引起缺铁性贫血。
月经期的健康饮食
（１）食物：胡萝卜、红苋菜、菠菜、大枣、龙眼肉、猪肝、猪心、羊肝、牛肝、鸡肝（动物肝脏）、蛋类食物。
（２）中药：当归、白芍、阿胶、熟地黄、何首乌等，
（３）药膳：归芪乌鸡汤、首乌黄芪乌鸡汤、桂圆红枣粥等药膳。
七、女性经期不能吃的水果
女性经期其实不只是吃冰，一些属性偏凉的食物，例如冰品、茄子、丝瓜、 黄瓜、冬瓜、蟹、田螺、海带、竹笋、橘子、梨子、柚子、西瓜等等，及酸涩的食物，如酸梅、未成熟味酸之水果，或是一些辛热食品，如油炸物、辣椒、胡椒、芥末等等，也都应该避免在经期内食用，以免造成血液不流畅的状况。
八、女性经期来临时，饮食要尤为注意。
经期内应多吃葱白、木耳、花生、、大枣、桂圆、玫瑰花或多吃一些富含钙质、铁质的食物如：黑芝麻、菠菜、紫菜、海带、葡萄、苹果、不要吃冰品及绿茶即可，若在经期内，不小心吃了冰冷的食物，或是忍不住吃了冰，可以多喝红糖煮生姜来平衡体内血液循环，促使血液流畅。
除了冰品不宜在经期内食用外，女性在经期内要特别注重保暖，避免受寒、涉水、淋雨、曝晒及洗冷水澡，并应禁止房事、盆浴及游泳，保持外阴、内裤及卫生棉的清洁。
九、月经期注意事项
１、不适宜有性生活：月经期因子宫腔内膜剥落，表面形成创伤面，如果发生性生活，容易将细菌引入，使其逆行而上，进入子宫腔内，引起子宫内的感染。
２、不适宜吃太咸：过咸的食物，会使内的盐分和水分贮留增多，在月经来前，很容易发生头痛、情绪激动和容易生气等症状。
３、不适宜喝浓茶、咖啡：这类饮料中咖啡因含量很高，容易刺激神经和心血管，以致产生月经疼痛、经期延长和经血过多等不适症状。
４、不宜吃生冷的蔬菜水果和冰冷的饮料：生冷的食物，会降低血液循环的速度，进而影响子宫的收缩及经血的排出，致经血排出不利，引起月经痛。
５、不宜采取坐浴、盆浴：月经期子宫颈口微开，坐浴和盆浴很容易使污水进入子宫腔内腔导致炎症。
６、不宜穿紧身衣裤：臀围小的紧身裤会使局部微血管受到压力，从而影响血液循环，造成阴部充血水肿。
７、不宜高声唱歌：月经期，呼吸道粘膜和声带充血，高声唱歌或大声说话，声带肌肉容易疲劳，导致声音沙哑。
８、不可过度捶打腰背：虽然经期容易发生腰背酸痛等现象，但不可随意自行敲打，这样会使骨盆腔进一步充血，引起月经过多或经期过长。
９、不宜进行激烈的运动，如跳高、跳远、赛跑、踢足球等会诱发或加重月经期间的全身不适，甚至引起痛经和月经失调。一些增加腹压的力量性锻炼，如举重、哑铃等也应尽量避免，否则会引起月经过多或经期延长。另外，由于经期子宫口处于微开状态，细菌易侵入宫腔，增加感染的机会，引起各种妇科炎症，因此月经期间不宜游泳。经期也不宜参加比赛，以免因精神过度紧张，导致内分泌失调而出现月经紊乱。
１０、不宜拔牙。恐怕很少有牙医在拨牙前，会询问你是否在经期，但你自
己一定要知道，不能在经期拨牙！否则，不仅拨牙时出血量增多，拨牙后嘴里也会长时间留有血腥味，影响食欲，导致经期营养不良。这是因为月经期间，子宫内膜释放出较多的组织激活物质，将血液中的纤维蛋白质溶解酶原激活为具有抗凝血作用的纤维蛋白溶解酶，同时体内的血小板数目也减少，因此身体凝血能力降低，止血时间延长。
第二章 泡脚的好处及注意事项
一、泡脚好处多
１、调整血压
中医学认为，人体五脏六腑在脚上都有相应的投影，脚部是足三阴经的起始点，又是足三阳经的足浴终止点，踝关节以下就有六十多个穴位。
采用中药泡脚治疗高血压，可有效地防止药物的毒副反应，且效果较好，由于高血压患者需要长期服药，要减少药物对人体的激素刺激一般采用外用中药法效果比较好。
２、改善血液循环
足浴可以改善足部的血液循环。水的温热作用，可扩张足部血管，增高皮肤温度，从而促进足部和全身血液循环。有人做过测试，一个健康的人用４０℃－４５℃的温水浸泡双足３０－４０分钟，其全身血液的流量增加女性为１０－１３倍。
３、促进新陈代谢
足浴可促进足部及全身血液循环，由于血液循环量的增加，从而调节各内分泌的机能，促使各内分泌腺体分泌各种激素，如甲状腺分泌的甲状腺激素，肾上腺分泌的肾上腺素，这些激素均能促进新陈代谢。
４、消除疲劳
足浴的最大作用就是消除疲劳，古人从实践中早已总结出热水足浴来消除疲劳。
５、改善睡眠
足浴可通过促进足部及全身血液循环，加速血流，，驱散足底沉积物和消除体内的疲劳物质，消除疲劳使人处于休息状态从而改善睡眠。
二、泡脚有禁忌
泡脚时，应该注意以下禁忌：
１、最佳时长１５－２０分钟
泡脚时间不宜过长，以１５－２０、３０分钟为宜。泡脚时血液会流向下肢，脑部易供血不足。心脑血管疾病患者、老年人如果感到胸闷、头晕，应暂时停止泡脚，休息一下。糖尿病患者末梢感觉能力差，应由家人先试水温，防止发生烫伤。
２、最佳水温在４０℃－５０℃
水温不能太高。许多人觉得只要在自己的承受范围内，水温自然是越高越好，其实并不然。泡脚的最佳水温在５０℃以下，要求热而不烫，感受水温不要用手去测量，最好就是用脚去感受。假如水温过高的话，脚上的血管容易过度扩张，体内血液更多地流向下肢，反而容易引起心、脑、肾等重要器官供血不足，对身体不利。
３、水量不可太少
泡脚最好用较深、底部面积较大的木质桶或搪瓷盆，能让双脚舒服地平放进去，而且最好让水一直浸泡到小腿。
４、泡脚时不宜三心两意
做泡脚时不要看书、看电视，这样容易达到“引火归元”的效果。
５、泡桶注意卫生清洁
如泡脚桶不清洁彻底或者桶壁内没有进行抗菌处理，脚上细菌就容易残留在桶壁内，造成对脚部的反复感染，因此选择好的泡脚桶十分重要。
６、女性经期别自己乱用中药泡脚
女性经期出现的问题比较复杂，如果不能辨清原因就用中药泡脚，不但不会起到舒缓的作用，还可能会加重痛经等症状。因此，如果女性希望用中药泡脚的方法来达到治疗痛经等经期健康问题的目的，最好能够咨询医生，根据自身情况对症用药。
７、饭后半小时内不宜泡脚
它会影响胃部血液的供给，长期下来会使人营养不良。吃完饭后，体内大部分血液流向消化道，如果饭后立即用热水泡脚，本该流向消化系统的血液转而流向下肢，日久会影响消化吸收而导致营养缺乏。因此，最好饭后半小时再泡脚。
８、泡脚后勿立刻睡觉
泡脚后不能马上睡觉。趁着双脚发热的时候揉揉脚底，及时穿好袜子保暖，待全身热度缓缓降低后再入睡效果最好。
泡脚的好处有很多，很多人都喜欢泡脚，而且泡脚还可以养生哦，那么女人来月经能不能泡脚呢？
如果用热水那是可以的。月经期间记得不要喝茶叶水，不要吃巧克力，不要吃凉的，不要用凉水洗脚。最好不要碰凉水（洗衣服）要注意保暖 可以喝些红糖水。
不碰凉水而已，用热水可以的，只是温度别太高，毕竟促进血液循环后，分泌物能增多。脚底热，全身都会热，对身体没害处 ，只是别用足浴盆泡脚啊 ，就普通的泡泡就行。
经期应注意保暖，忌寒、凉、生、冷刺激，防止寒邪侵袭；注意休息、减少疲劳，加强营养，增强体质；应尽量控制剧烈的情绪波动，避免强烈的精神刺激，保持心情愉快。
作文五：《健康小常识》1600字蓝莓怎样吃健康
【导读】蓝莓是营养价值很高的水果，很多人都喜欢吃，它不仅具有良好的营养保健作用，还具有防止脑神经老化、强心、抗癌、软化血管等功能。那么，蓝莓怎么吃最有营养呢？
蓝莓营养价值 蓝莓怎么吃最有营养？常见的吃法有以下几点：
蓝莓吃法一、直接加入凉开水打成浆液食用，适合糖尿病人。
蓝莓吃法二、自制蓝莓饮料：取一份蓝莓，用清洁的纱布包好将汁挤出，在汁中加１０倍的水，白糖适量，将其加热、烧开，放入冰箱中镇凉后饮用，口感酸甜适口，自然清香，开胃健体。
蓝莓吃法三、调入酸奶（或蜂蜜、白糖、橙汁）直接食用：取蓝莓果粒２０多粒，加酸奶１杯（或蜂蜜、白糖、橙汁适量），浸泡１０分钟，即可食用。
蓝莓吃法四、调入酸奶（或蜂蜜、白糖、橙汁）打成浆液食用：取蓝莓果粒３－５茶匙，加酸奶１杯（或蜂蜜、白糖、橙汁适量），加凉开水适量，用搅拌机打成浆液，早晚喝１杯。
蓝莓吃法五、蓝莓冰激凌：将蓝莓放在大口玻璃杯中，取冰激凌一盒， 自然缓化成到糊状后，倒入杯中，用冰激凌勺与蓝莓充分混合后，即可食用。蓝莓冰激淋甜酸适口，清爽宜人，解暑、美容还能养眼。 注意：新鲜蓝莓有轻泻作用，腹泻时勿食。
蓝莓吃法六、自制蓝莓酱：准备１．５杯蓝莓、１杯水混合半杯糖和１茶勺新鲜柠檬汁。把糖水倒入一个小的长柄锅内煮，直至煮成糊状，加入蓝莓和柠檬汁，低火加热至蓝莓崩裂变软。随后倒入搅拌机搅拌，直至成泥状，冷却后储存。可把蓝莓酱抹在面包或馒头上食用，也可调奶油食用。
蓝莓吃法七、糖拌蓝莓：将蓝莓加适量白糖，捻碎，拌匀食用。糖拌蓝莓酸甜适口，还能能解酒。
蓝莓营养价值 蓝莓怎么吃最有营养？蓝莓中的花色苷有很强的抗氧化性，可抗自由基、延缓衰老、防止细胞的退行性改变，还可以强化毛细血管、改善血液循环、减弱血小板的黏滞性、防止血凝块产生、增强心脑功能。蓝莓俗称为“老少皆宜”水果，但腹泻时勿食，由于蓝莓汁液中的某些成分会导致蛋白质的凝固，加重腹泻。
易致疾病的生活习惯
【导读】在日常生活中，人们通常会忽视一些引起健康隐患的生活习惯。美国《男性健康》网站近日对容易犯的七个健康错误进行了总结，你对照一下是否自己也经常犯下面这些错误呢？
一、憋屁
憋屁会增加对结肠形成的压力，让这部分大肠壁得以推出，形成一种名为“憩室”的气囊。这种气囊会导致腹部疼痛、便秘和腹泻。如果气囊发生破裂，就会患上憩室炎，它常见于中老年人群之中，导致发烧、疼痛或结肠梗阻。
二、挤粉刺
美国皮肤病学会的马克·格拉西菲尔博士解释说：粉刺里通常是污垢和细菌，通常是皮肤从周围毛孔中所隔离出的废弃物。如果将粉刺挤破，这些黏性物质会返回皮肤，导致更多的粉刺。所以，消除粉刺的最佳方法是让其自行破裂。
三、憋尿
美国哥伦比亚大学的学者发现：憋尿时所产生的疼痛和不适感是膀胱、肾脏和把这些器官连向阴茎的管道受到压力积聚所引起的，它最终会导致尿道感染。
四、坐便时间过长
数万年以来，人类的祖先都是蹲着解手，人类的解剖结构还没有完全适应抽水马桶。日本学者发现：当采用蹲着排便的姿势时，膝盖会高于臀部几厘米，这就让肛管能够伸直，排便时没有压力。坐便时所引起的肛管弯曲会导致便秘、痔疮和其他与排泄有关的疾病发病率较高。
五、拔鼻毛
首先，鼻毛的存在是有其原因的。土耳其学者发现：鼻毛能避免污物和有害微生物被吸入大脑和呼吸系统。如果将鼻毛拔出，就会在鼻腔内部的皮肤上造成拉伤和裂口，被周围毛发中的相同微生物所感染。
六、挖鼻孔
与拔鼻毛一样，经常挖鼻孔会导致伤口发炎或感染。挖鼻孔时通常会把鼻毛拔掉，使鼻腔成为微生物入侵的门户，容易引起前鼻腔感染；此外，由于鼻部处于医学上的“危险三角区”内，炎症控制不好会侵入颅内，危及生命。
七、揉眼睛
澳大利亚新南威尔士大学的视觉科学教授查尔斯·麦克莫尼斯认为：揉眼睛会形成巨大的压力，导致神经损伤、角膜受损，甚至是视网膜脱离。当人们在早上刚起床和摘下隐形眼镜之后，眼睛特别容易受到与压力相关的损伤。
作文六：《健康小常识》26100字健康小常识
请常吃１２种食物易使人变笨：１、泡泡糖；２、加糖鲜榨橙汁；３、松花蛋：常食会引起人体铅中毒； ４、臭豆腐； ５、味精：日摄入量不超６克，过多会使血液谷氨酸含量升高限制钙镁吸收；６、葵花子：含不饱和脂肪酸消耗胆碱使体内脂肪代谢障碍；７、猪肝；８、腌菜；
９、爆米花；１０、鱼干片；１１、油条；１２、咖啡
【大雪养生宜通风】冬季室内空气污染程度比室外严重数十倍，应注意常开门窗通风换气， 以清洁空气，健脑提神；宜粥养：冬季饮食忌粘硬生冷。营养专家 提倡，晨起服热粥，晚餐宜节食，以养胃气。特别是羊肉粥、糯米 红枣百合粥、八宝粥、小米牛奶冰糖粥等最适宜
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＃ＮＬＰ／ＥＡＰ＃【应聘者该如何选择企业？】１、基层岗位：要看企业规模和企业文环，这有助于塑造好的工作习惯和思路；２、中层岗位：要选成长中的企业，这能提供舞台使你充分发挥自己的才能；３、高层岗位：要看老板本人，只要他有超前的眼光和独到的战略思维，且对你有足够的信赖和放权，足矣
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【成功者感悟】１．与其去排斥已成的事实，不如主动接受它。２．上天只保佑那些肯帮助自己的人。３．逆境是成长必经的过程，能勇于接受逆境的人，生命就会日渐茁壮。４．你要感谢那些告诉你缺点的人。５．能为别人设想的人，永远不寂寞。６．能像看别人的缺点一样，准确发现自己的缺点，你的生命将会不平凡
职场心法十一：做事时别总是想着做了几件的数量，而要把心放在结果上！如果有可能，还要进一步把心放在事情能不能做到更好的思考上！十件做得差的事情也抵不上一件做得好的事情！要学会分配自己的时间，把时间多用在更加重要关键的事情上。努力做好每一件事，如果不能面面俱到，那就努力做好一件事
９９９道懒人私房菜：【ＤＩＹ可乐鸡翅】１．将鸡翅，姜葱洗净，姜切片，葱折断，起油锅，爆香姜葱；２．鸡翅下锅，煎至表面稍黄，加入两勺的生抽，翻炒一小会儿；３．可乐倒入锅中，烧开后改中小火慢焖；４．待鸡翅焖软后，大火收干汤汁就行了
职场心理学：
【创业成功必知１１大创业细节】１．养成必要的好习惯２．和志同道合的积极者做朋友３．遵循客观规律不要信命运之说４．有成功的想法５．设立目标并为目标列出计划６．不过多的依赖于经验
７．讲诚信创业者立足之本８．创业者要有坚定意志９．创新思维是创业成功的翅膀１０．短暂的失败是巨大的财富１１．良好的交际能力
健康生活小窍门：【从“手”看健康】１、手感热：主心肾阴虚。症状：上火、失眠、多梦；２、手感凉：主脾肾阳虚。症状：体弱怕冷；３、手感粘：主内分泌失调，糖尿病人多见；４、手感湿：主心脾两虚。症状：心火盛、心理压力，易疲倦乏力；５、手感温润：五脏调和，身体健康
职场心理学：
谈判是一个让步的艺术，有时非得让步，怎么办？有两个问题需要注意，一是，让步会不会让你在这笔生意中颗粒无收，没有利益或很小利益的不是生意，二是，对方认为你有较大的让步空间，还想法让你做出更多的让步。事实上，问题又回到原点，非让步吗？加大营销投入，吸引更多的谈判对象，做高收益的生意
一定要学习的酒文化：【最流行的洋酒喝法】１． 伏特加＋橙汁；２． 芝华士＋冰绿茶＋苏打；３． 轩尼诗＋苏打；４． 杰克丹尼＋可乐；５． 兰姆＋金酒＋汤力水；６． 百利甜＋苏打；７． 百家得兰姆＋可乐；８． 龙舌兰＋柠檬＋盐。这样的搭配能突显您的品味～！
健康生活小窍门：【九个止咳小妙招】①伤风咳嗽：红塘姜枣汤；②风寒咳嗽：萝卜葱白、白萝卜蜂蜜；③咳嗽肺痈：鲜梨贝母；④肺虚久咳：冰糖燕窝粥；⑤久咳咽干：蒸白梨蜂蜜；⑥止咳祛痰涎：萝卜胡椒；⑦止咳化痰平喘：豆腐糖；⑧补虚止咳：糖水冲鸡蛋；⑨夜咳：芝麻冰糖水
【团队管理技巧，你能做到几个】①电话２４小时开机。②当日事当日毕。③用最少话把事说清。④忽视压力。⑤相信方法总比问题多。⑥用数据说话。⑦要有多个信息源事实才清晰⑧不大惊小怪。⑨不犯同样错误。⑩职场当战场，上级是司令
郎咸平的经济智慧：郎咸平：１、穷人缺什么：表面缺资金，本质缺野心，脑子缺观念，机会缺了解，骨子缺勇气，改变缺行动，事业缺毅力。２、世界上最愚蠢的人是非用自己撞得头破血流的经验才叫经验。３、富就富在不知足，贵就贵在能脱俗。贫就贫在少见识，贱就贱在没骨气
职场心理学：
【职场８守则】１．管牢嘴，少议同事多崇上级；２．装糊涂，少表态多顾及左右；３．善抉择，似忠心耿耿实有谱；４．有价值，只有靠山关键时一样完完；５．显亮点，无关痛痒的活法让别人来吧；６．呈缺点，呈现假小疵以避免同事妒忌；７．说真话，九真一假往往能骗倒所有人；
８．自珍重，珍惜自己才会赢得他人尊重
职场心理学：
『成功者的习惯』１．微笑；２．背后说别人好话；３．听到某人说别人坏话时只微笑；４．过去的事不全让人知道；５． 尊敬不喜欢你的人；６．对事无情，对人有情；７．多做自我批评；８．为别人喝彩；９．感恩；１０．学会聆听；１１．说话时常用“我们”开头；１２．少说话；１３．喜欢自己
每日地方特色美食推荐：【吃货必备：可乐鸡翅懒人做法】鸡翅两斤洗干净，放入电饭锅内，
倒入可乐一罐和１／３碗酱油，盖上锅盖，按下煮饭开关，等开关自动跳起就好了
猫儿爱美丽：痛苦并不是别人带给你的，而你自己的修养不够，没有一定的承受能力。你硬要把单纯的事情看得很严重，把简单的东西想的太复杂，那样子你会很痛苦。学会放下，放下一些所谓的思想包袱，坦然面对一切，让一切顺其自然，这样你才会让自己轻松自在 时尚美丽女人：
【自我安慰的温馨话】：１、一切都会过去的；２、别总是自己跟自己过不去；３、用心做自己该做的事；４、不要过于计较别人的评价；５、每个人都有自己的活法；６、喜欢自己才会拥抱生活；７、不必一味去讨好别人；８、木已成舟便要顺其自然；９、不妨暂时丢开烦心事；
１０、自己感觉幸福就是幸福
职业规划师陈学英：
＃ＮＬＰ／ＥＡＰ＃【从《泰囧》看培训】①内容为王。好故事是好电影的基础，好内容是好课程的基础。②有效有笑。不但内容好，且让你愉快地接受。人们更喜欢又愉快又有料的体验。③选角适宜。电影要找合适演员，培训要找合适的老师。④以小博大。小投资也能做出好电影。培训不是花钱多少，关键是怎么做
芝麻职场灰领视角信息平台：＃芝麻职场＃【激励格言】１．路是自己走出来的，只有奋力向前，才能获得希望；２奋斗不一定成功，但成功必须奋斗；３．人不能延伸生命的长度，却可以拓展生命的宽度；４．我们处于什么方向并不要紧，要紧的是我们正在向什么方向移动；５．生活是花，务实是根，如果要欣赏花的美丽，必须首先加强根的牢固
职业规划师陈学英：
＃ＮＬＰ／ＥＡＰ＃【最佳工作姿式】很多人工作时喜欢含胸驼背，看不清楚电脑就弓背伸头。危害：导致颈椎、肩膀前屈，诱发严重的腰、背、颈椎疼痛。正确姿势：选择高度、后背角度可调节的座椅；坐时保持膝盖、大腿和后背、肘关节呈９０度角；将下巴向内收，使胸腔、肩膀打开，有助于呼吸顺畅
健康养生小百科：
银杏具有通畅血管、改善大脑功能、延缓大脑衰老、增强记忆能力、治疗老年痴呆症和脑供血不足等功效。除此以外，银杏还可以保护肝脏、减少心律不齐、防止过敏反应中致命性的支气管收缩，还可以应用于哮喘、移植排异、心肌梗塞、中风、器官保护和透析等疾病人群的辅助治疗
神秘的周易占卜学：【对付小人小心眼方法】对小人主动打招呼，少说话；不主动来往，但不能拒绝；不深交，但不绝交；可以吃小亏，但不能占小人便宜。找借口不帮忙，不规劝，不参与，任其发展，任其自生自灭。小人多行不义必自毙，不用在意
每天学点相处学：
１、给自己的嘴巴安上一把锁，不要试图讲出全部的想法；２、少作承诺，并保证已做承诺的信誉；３、永远不要错过赞赏和鼓励别人的机会；４、保持开放的心态。讨论但不要争论，即使不赞同，也不愤忿
揭秘人性的弱点：【人性的５个弱点】１．脾气泄露了我们的修养，沉默道出了我们的品味。２．当感觉天快塌下来的时候，实际上是自己站歪了！３．总有人会迷失方向，否则真理的路上将人满为患。４．有棱有角的害处是，别人啃起你来十分方便．如果你还在迷茫，没有方向 职业规划师陈学英：
＃ＮＬＰ／ＥＡＰ＃【做事之前先做人】做事之前先做人是职场晋升的通用法则，ＨＲ也一样。除了
这一条，ＨＲ还需要知道一些职场晋升秘诀：１、选一个好老板；２、走群众路线；３、要内方外圆；４、方向很重要；５、要界定权限；６、明白如何借用外脑
【最适合女性的５种健康早餐】：①脱脂酸奶：缓解腹痛、疲乏，心情烦躁；②豆类：充铁质，改善疲惫、无力的状况；香蕉：含有极易为人体吸收的碳水化合物，还富含钾；③香蕉：含有极易为人体吸收的碳水化合物，还富含钾；④草莓：含有丰富的维生素Ｃ使细胞获得滋养；⑤菠菜：含丰富矿物质“镁”。
健康生活小窍门：【女人必须了解的吃法】吃芝麻，养头发。要安神，吃枣仁。吃芒果，呕吐止。吃胡椒，祛风湿。 吃山药，益补脾。吃百合，益补肺。 要健脑，吃核桃。吃苹果，益补肾。 吃葡萄，补肝肾。吃鲜桃，益五脏。 乌龙茶，减肥佳。身材秀，吃土豆。 气血虚，吃荔枝
一起学瑜伽：
【饮食养生：夏日健康“苦”中来】１、苦瓜。夏季食用佳品，营养丰富，具有增食欲、助消化、除热邪、解疲乏等功效。２、苦菜。性味苦、寒，具有清热凉血、解毒的作用。３、苦笋。性凉而不寒，具消暑解毒、减肥健身、健胃消积等功效。４、芜菁。具有开胃下气、祛湿解毒的作用
揭秘犹太人成功宝典：【犹太人创业格言】：１）知识就是本钱；２）有人缘就有财源；３）在死之前不要自负；４）天下没有免费的午餐；５）赚钱先赚女人钱；６）即使一美元也要赚；７）在忍耐中争取我们应得的一切；８）钱不是罪恶，钱是神对人的祝福
说话诀窍：「口才不好的八种表现」１：讲话时很紧张．２：讲话表达不清楚．３：肚子里有却道不出来．４：一讲话容易得罪人．５：讲话没有吸引力．６：能讲话但属于乱讲话．７：嘴巴比脑袋快．一张口讲错话．８：喜欢讲大话和官话．讲不了小话．➹
职业规划师陈学英：
＃ＮＬＰ／ＥＡＰ＃【“有修养的人”具有的１０大个性特点】１、守时；２、谈吐有节；３、态度和蔼；
４、语气中肯避免高声喧哗；５、注意交谈技巧；６、不自傲；７、信守诺言；８、关怀他人；
９、大度；１０、富有同情心
职业规划师陈学英：
＃ＮＬＰ／ＥＡＰ＃【管理团队的“３４３２３”法则】１）三个尊重：尊重工作、尊重伙伴、尊重自己；２）四颗心：爱心、耐心、细心、真心；３）三个慎：慎言、慎行、慎独；４）二个容：从容、宽容；５）三个大：大境界、大目标、大格局
芝麻职场灰领视角信息平台：＃灰领创业谏＃【李学凌：两年后再让敌人发现你】①无人能在一个大企业的核心地带去打败一个大的企业；②创业者早期最好用两年时间悄悄地快跑，只要能抓住用户硬需求，把产品做到极致，靠口碑用户会自己找到你的产品；③一个企业不容易被竞争对手打死，大多是被自己搞死；④创业要耐得住寂寞
职业规划师陈学英：
＃ＮＬＰ／ＥＡＰ＃【职业生涯的八大傻】１、得过且过。２、没有危机意识。３、干耗不充电。４、兼职兼到头晕。５、事不关己 高高挂起。６、机会来临抹头就跑。７、寻找靠山且急于表现。
８、把没思想ｓｈｏｗ给你看。让做＂一＂决不做＂二＂，不会做也不想怎么怎样才能做
＃ＮＬＰ／ＥＡＰ＃【如何保持每天进步】１找到你一直想学或想提高的东西；２制定一个每天半小时的可行性学习计划；３有效利用碎片时间，比如上下班；４如果计划受阻，别严苛自己。放宽时限，继续努力就行了；５每过几个月回顾下自己进步，你会发现积少成多；６要保持耐心与恒心，罗马并非一天建成
职场灰领视角信息平台：＃灰领创业谏＃【潘石屹：创业三步走】第一步，活下来：第１－２年产生现金流，解决生存问题；第二步，站住脚：３－５年时间做出成功的商业模式，你的个人名片就成型了；第三步，坚持干：１０年磨一剑，８－１０年时间，奠定江湖地位。你所专注的事业就是你自己的名片，当别人一谈及某个行业就想到你，你就成功了
＃ＮＬＰ／ＥＡＰ＃【如何管理职场新人的执行力】 问题：１、不知道干什么。２、不知道怎么干。３、干起来不顺畅。４、不知道干好了有什么好处。５、知道干不好没什么坏处。解决方式：１、目标明确。２、方法可行。３、流程合理。４、激励到位。５、考核有效。说理宜明不宜深，下令宜简不宜繁，指示宜细不宜短
职业规划师陈学英：
＃ＮＬＰ／ＥＡＰ＃【如何提升工作效率】１．列出具体行动和细分目标，把待办清单画成流程图。
２．给每项清单任务附上优先度。３．定时轮换任务调动积极性，花１小时在重要任务上，然后换着做一项容易而优先度较低的任务。４．保持对重要任务的关注度，正在做一件事，却不时想着另外一个事，请把那件事记下来
职业规划师陈学英：
＃ＮＬＰ／ＥＡＰ＃【气场的价值】１、一个人可能做不到最优秀，但却可以做到最引人注目，这就是气场的价值。２、衣着绝对关乎你的气场：你穿成什么样，你就是什么人！３、财富无关气场：气场，不在于你有什么，而在于你想怎样。４、气场无关成败：你现在的气场决定了你未来的样子
芝麻职场灰领视角信息平台：＃灰领创业谏＃【创业者易犯十个低级错误】１． 最小化成本。
２． 雇佣熟悉和信任的人。３． 买旧资产以降低成本。４． 定价“合理”。５． 在咨询业务上省钱。
６． 把借钱看成是不得已的举措。７． 选一个熟悉你和你有联系的银行。８． 自认清楚广告的实际效用。９． 公平地对待员工。１０． 过于热衷自己的产品或服务
职业规划师陈学英：
＃ＮＬＰ／ＥＡＰ＃【商界社交】１．如果时尚学不好，那就选择纯朴。２．不知怎么办好，就微笑。３．与别人握手时，不妨多握那一会儿。４．不要把自己的过去全让人知道。５．不要向朋友借钱。
６．话多必失，人多的场合少说话。７．坚持在背后说别人的好话。８．把还未说出口的“不”改成：“这需要时间”“我会尽力的”。
职业规划师陈学英：
＃ＮＬＰ／ＥＡＰ＃【职场女性：帮你提升职场魅力的５个魔法】１、拥有权威的声音。身体放松，稍微低沉的声音更能给人好印象。２、优雅的姿势。轻松地、自信的快步走进办公室，给人青春活力的好印象。３、真诚的尊重。与对方保持眼神的交流。４、明智的大胆。坚定信念。５、吸引人的汇报。言简意赅，加上标记 芝麻职场灰领视角信息平台：＃芝麻职场＃【社会化媒体营销 企业需要避免的７大“情绪”】
１．嫉妒：发现有人成功了，首先要向他们学习；２．暴饮暴食：控制好量，不能太过急切；３．欲望：太过追求一些表面的东西，只会让人觉得这个品牌没有ＳＥＮＳＥ；４．发怒：发怒的代价非常严重；５．贪婪：要经营好现有的；６．懒惰；７．骄傲
职业规划师陈学英：
＃ＮＬＰ／ＥＡＰ＃【人一生的７次关键选择】１．选择大学和专业；２．选择第一家单位，这决定了初步格局；３．选择老婆／老公，这决定一半人生；４．选择职位路径，走管理线还是专业线；５．选择工作和生活环境，机会和氛围取决于此；６．职业关键决策，选对一步海阔天空，选错步步皆错；７．创业或加入梦想中公司
职业规划师陈学英：
＃ＮＬＰ／ＥＡＰ＃【职场中的几条禁忌】１、报怨，特别是当众报怨，只能增加别人的负面评价；
２、推卸责任，一切都是别人的错；３、过分看重人际关系，而不是努力工作；４、在同一地
方犯二次错误；５．太计较，什么事情都要和利益挂钩；６、拒绝领ｄａｏ工作安排，严重的抵触情绪
职业规划师陈学英：
＃ＮＬＰ／ＥＡＰ＃【职场成功者与普通人区别】１．成功的基础来自坚信未来，不断自我反省、自我激励与鞭策。２．成功者总想＂下次可以做得更好＂，普通人则认为＂这次已做得可以了＂。３．成功者常说＂我要比别人努力两倍以上＂，普通人会说“我已经很努力了”。４．成功者相信＂一定会成功＂，普通人则是＂希望成功＂。
揭秘人性的弱点：【人性的５个弱点】１．脾气泄露了我们的修养，沉默道出了我们的品味。
２．当感觉天快塌下来的时候，实际上是自己站歪了！３．总有人会迷失方向，否则真理的路上将人满为患。４．有棱有角的害处是，别人啃起你来十分方便．如果你还在迷茫，没有方向
【喝粥的好处】１、容易消化，很适合肠胃不适的人食用。２、搭配一些色泽鲜艳开胃的事物，既能促进食欲，又为病人补充体力。３、除能果腹止饥之外，还能为身体补充水分，有效防止便秘。４、可以帮助保暖，预防受寒感冒。５、对于喉咙不适、的人，可以防止喉咙干涩。６、调养肠胃。７、延年益寿喝粥
无论你是在寻找一份新工作，还是要确保你能跟得上自己领域内的发展变化，精心构建自己的人脉网络并保持其完好无损都是大有裨益的。你会发现，如果你能以谦恭尊敬的态度对待他人，那么对方也会表现出惊人的慷慨大度。
职业规划师陈学英：
＃ＮＬＰ／ＥＡＰ＃【让老板舍不得你的职场八技】１、不管坐什么位置，都要保持学习的习惯；２、永远做得比老板要求的多一点；３、随时拓展人脉并懂得维系；４、工作时间不要与同事喋喋不休；５、不要在老板不在的时间偷懒；６、别将公司的财物带回家；７、不做夸张的装扮；
８、不要每天都是一张苦瓜脸
黄忠６０跟了刘备，德川家康７０打天下，姜子牙８０为丞相，佘太君百岁挂帅，白素贞一千岁下山谈恋爱。年轻人，你说你急神马急？—盖茨３９成世界首富，孙中山２８创办兴中会，丁俊晖１５拿世界冠军，贝多芬４岁开始作曲，葫芦娃刚出生就打妖怪。你说我们急不急
【识人】１．敬佩两种人：年轻时陪男人过苦日子的女人，年长时陪原配过好日子的男人。２．提防两种人：认为所有人都是笨蛋的聪明人，认为所有人都是聪明人的笨蛋。３．珍视两种人：一个只知流泪的人为你流了血，一个只懂流血的人为你流了泪。４．远离两种人：遇到好事就伸手的人，碰到难处就躲闪的人
一切都无法预先料定。唯一可以掌握的是眼前所见到的，手中所拥有的。当你能念书时，你念书就是；当你能做事时，你做事就是；当你能恋爱时，你再去恋爱；当你能结婚时，你再去结婚。环境不许可时，强求不来；时机来临时，放弃不得。这便是一个人应有的生活哲学了。——罗兰《我们的路
时尚美丽女人：
【中国女性十大劣性心理】１．逼夫成“龙”太愚蠢；２．忽视性爱太封建；３．不修边幅太粗心；
４．多疑骄横太可怜；５．不顾男人尊严太无知；６．爱好攀比太恐怖；７．体贴不入微太可悲；８．泄露隐私太危险；９．缺乏主妇意识太没追求（持家 家政能力差，对婚姻家庭生活的影响是不言而喻的）；１０．“控夫欲”过旺不明智
【十种饮食习惯会让您延长寿命】１．每餐之前喝两杯水。２．复合维生素早饭后吃。３．把咖啡加在牛奶里，而不是把牛奶加在咖啡里。４．吃完快餐喝一大杯水。５．不放弃每一个吃洋葱的机会。６．有条件的话，用凉开水泡红茶。７．下午三点，准时加餐。８．每天订个喝水任务量。
９．多吃蘸菜。１０．有些素菜要荤着吃
【新妈咪１１招产后轻松瘦身】１补充维生素Ｄ；２喝点乌龙茶；３保证充足睡眠；４每天快步疾走；５少量多餐；６一定要吃早餐；７每天喝８杯水；８手抱ｂａｂｙ是燃脂的好方法；９亲自动手做饭；１０多吃鲑鱼；１１食用低脂奶制品。此外，提醒新妈们，月子期间不可减肥，此时身体正处于最虚弱的状态，需要充分恢复
【葱白和葱叶哪个更营养】葱有杀菌、通乳、发汗和安眠等药效。但平日里人们吃葱，习惯于只留葱白，中医养生。而把葱叶部分扔掉。其实，葱绿中含有叶绿素、类胡萝卜素等葱白中没有的营养，不应轻易丢弃。叶绿素对人体有重要的作用，如抵抗辐射、清除毒素、强健肌肉等。因此，葱叶比葱白更有营养
【健康减肥的八个小秘诀】１．饭前走２０分钟有助降食欲；２．安静吃饭有助控制食量；３．多喝水；４．勤刷牙可抑制食欲控制零食量；５．多闻苹果、香蕉或薄荷味消减食欲；６．多用蓝色物品击退食欲；７．好睡眠有利于控制体重；８．数步运动，每天从一千步开始增加到一万步。 每日地方特色美食推荐：【香蛋吉利卷】１．韭菜虾仁切成粗末．油微热，加姜末，把韭菜虾仁炒熟，用盐调好口味；２．鸡蛋打碎摊成鸡蛋饼；３．韭菜虾仁馅包入鸡蛋皮内，用水淀粉沾湿，然后裹上面包屑做成鸡蛋卷；４．油热后加入鸡蛋卷炸至金黄色；５．炸好的鸡蛋卷切斜刀，放盘中，周围加青菜点缀～
丰胸秘籍：【六大丰胸食物】１、大豆：每天吃两餐含大豆食品；２、食用菌类：天然生物反应调节剂；３、海带：缓解乳腺增生；４、鱼类及海产品，有独特保护乳腺作用；５、牛奶及乳制品：钙质有益乳腺保健；６、玉米：营养专家肯定为最佳丰胸食品。＞＞
健康养生小百科：
大多数研究都显示压力是引发功能性肠胃疾病的主因，这类病人通常是自我要求比较高，容易紧张、追求完美的人。美国梅约医学中心建议利用运动、瑜伽、按摩、冥想、深呼吸等方式解 除紧绷的情绪，或者每天至少给自己２０分钟去听听音乐、阅读、甚至泡个澡来放松心情
职业规划师陈学英：
＃ＮＬＰ／ＥＡＰ＃【成功：从奋斗到成功六点】１．如果你想生活充满激情，试着学有兴趣的事；２．对前途迷茫和困惑，记得那只是找到正途前的黑暗；３．培养成就感，那使你有无限动力完成所有挑战；４．学会最好的投资：靠积少成多而非一夜暴富；５．只思考怎样能做得更好，少想为什么做不好；６．能力 意愿 坚持＝成功
【禅语悟道】有位禅师有一个爱抱怨的弟子。一天，禅师将一把盐放入一杯水中让弟子喝，弟子说：咸得发苦。禅师又把更多的盐撒进湖里，让弟子再尝湖水。弟子喝后说：纯净甜美。禅师说：生命中的痛苦是盐，它的咸淡取决于盛它的容器。你愿做一杯水，还是一片湖？心境似湖，抱怨全无
【女性养生：常吃８种食物可缓解经期综合症】１、吃香蕉。维持经前稳定的情绪。２、菠菜。含丰富的维生素Ｅ，能有效缓解痛经。３、鱼类。可补充更多的赘－３脂肪酸，缓解疼痛。４、牛肉。防止失眠。５、羊肉。促进新陈代谢。６、牛奶。补铁，消除浮肿。７、纤维类食物。促进动情激素的分泌。８、红枣。调理气血
治愈系丶英文语录：【秒杀３字句】１．Ｃｕｔ ｉｔ ｏｕｔ！ 别闹了！２．Ｙｏｕ ｊｅｒｋ ｆａｃｅ． 你个不要脸的东西。
３．Ｄｏｎ＇ｔ ｇｏｏｆ ｕｐ．别出岔子。４．Ｙｏｕ ｌｏｏｋ ｕｐｓｅｔ．你好像情绪不好。５．Ｂｅ ｍｏｒｅ ｐａｔｉｅｎｔ． 要耐心。６．Ｍａｋｅ ｉｔ ｑｕｉｃｋ！ 长话短说！７．Ｄｒｏｐ ｔｈｅ ａｃｔ．别装了
天翼手机：＃乐活＃【三条丢弃规则请遵循】１．任何事物，只要让你心情沉重，让你对自己有不好的感觉，阻碍你前行，把它丢掉。２．任何事物，如果只是占有空间，对你的人生毫无正
面贡献，把它丢掉。３．任何事物，要丢还是要留，你得花很长时间权衡利弊，或是烦恼不知所措的，那把它丢掉。（职业规划师陈学英：
＃ＮＬＰ／ＥＡＰ＃【创业四点建议】１、创业是自己选择的，要坚持，无怨无悔才能走到底；２、无论理想多大，先把碗里的饭吃到嘴，阶段性目标很重要；３、学习能力很重要，出现问题先反思自己，不停总结，退出画面看画、复盘；４、选择和谁一起走，互相鼓励
芝麻职场灰领视角信息平台：＃芝麻职场＃【白领不得不知的职场潜规则】１、理想很重要，但比理想更重要的是利益。２、表面是公义，心里是生意。３、待人以诚，但诚是有目标和尺度的。４、工作不会害你，只有人才会害你。５、做事要藏拙，做人要露怯。６、规划要长远，拿钱要及时。７、老板对你讲的道理，永远都是对他有利的中医健康养生日记：
【生活窍门】煮有裂缝鸡蛋，蛋白会须缝流入水中，如把破蛋放在盐水中煮，蛋白就不会外流。煮鸡蛋时放点盐和醋，蛋壳不易破碎；破了壳的蛋，在盐水中煮，蛋白不易流出。蒸隔日的剩饭，水中加少量盐水，可除掉异味 绿茶可以美容，有很好的排毒养颜功效，祛痘去黑头更少不了绿茶。绿茶磨砂膏，能深层清洁肌肤，去除死皮厚角质，还你嫩白肌肤
一起学养生：
【大米如何保鲜】解决大米生虫霉变、发黄起毛、变酸变味的问题，有以下几个方法１．花椒防虫存米法。 ２．塑料袋无氧存米法。３．海带吸湿存米法。４．大米保鲜说明塑料袋无氧存米法超市生鲜经营。５．甲鱼骨髓存米法。６．大蒜辣椒大料存米法。７．“袋”加“缸”存米法。 ８．白酒杀菌存米法
时尚美丽女人
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【女人一定要吃的十种补血圣品】－－－－－－１．黑芝麻；２．红枣；３．猪肝；４．藕；５．胡萝卜；
６．桂圆肉；７．黑豆；８．黑木耳；９．乌鸡；１０．红糖
【秋季防晒法】虽然阳光不太强烈了，但它还是在偷偷看着你，所以防晒要提前。防晒剂被皮肤吸收，转化需要一段时间，所以最好提前使用。卸妆对于使用防晒霜的女人来说，相当于晒后修复。防晒一定要卸妆，用卸妆油“以油溶油”，才能最有效地卸除干净。否则会堵塞毛孔，引起痘痘等肌肤问题
教你解读男人心：【对待男人的１０个小细节】１．适当陪他一起疯。２．认错时给他台阶下。３．直接向他表达爱。４．不要整天粘着他。５．在他的朋友面前当配角。６．他玩游戏时别打扰。７．遇困难时陪在他身边。８．表达信任和欣赏。９．有话别绕弯子。１０．对他的成就和成功及时赞扬
一起学瑜伽：
【女性养生：常吃８种食物可缓解经期综合症】１、吃香蕉。维持经前稳定的情绪。２、菠菜。含丰富的维生素Ｅ，能有效缓解痛经。３、鱼类。可补充更多的赘－３脂肪酸，缓解疼痛。４、牛肉。防止失眠。５、羊肉。促进新陈代谢。６、牛奶。补铁，消除浮肿。７、纤维类食物。促进动情激素的分泌。８、红枣。调理气血
时尚美丽女人：
【保养皮肤的关键】１．洗澡不用过频繁，每天保证８杯水；２．尽量选择天然产品晚霜很重要；
３．肤品一次不可涂抹多；４．喝咖啡助消除眼袋；５．勿用力摩擦皮肤；６．不要进行日光浴；７．脸部不可过度按摩；８．不要使用含有药物成分的唇膏；９．不要试图用含有酒精的产品
【职场白领的保鲜锦囊】１、离开舒适，不断寻求挑战。２、保持积极心态。３、调高视线，放远目标。４、加强紧迫感。５、选择支持你目标的朋友交往。６、战胜恐惧，让生活充满信心。
７、跟随工作频率，做好调整计划。８、不在困难面前低头。９、拥有良好的感觉。１０、加强排练，开辟成功之路
【４种小方法缓解眼疲劳】１．眼珠运动法：头向上下左右旋转，眼珠也转动；２．眨眼法：头向后仰并不停眨眼。轻微疲劳只要做２～３次即可；３．热冷敷交替法：一条毛巾浸热水，另一条浸冷水，热敷约５分钟再冷敷５分钟；４．看远看近法：看远方３分钟，再看手掌１～２分钟，再看远方
【瘦身１０种最省钱有效方法】１．上楼梯每周３―４次；２．步行：每周最低限度３次；３．瑜伽每周３―４次；４．跟着劲歌跳舞；５．骑自行车每周３―４次；６．早晨体操做约２０分钟；７．坚持跳绳；
８．办公室体操；９．利用公园设施；１０．做家务如洗刷地板
揭秘犹太人成功宝典：
【感悟生活】１、发怒，是用别人的错误惩罚自己；２、烦恼，是用自己的过失折磨自己；３、后悔，是用无奈的往事摧残自己；４、忧虑，是用虚拟的风险惊吓自己；５、孤独，是用自制的牢房禁锢自己；６、自卑，是用别人的长处抵毁自己。摒弃这些，你就会轻松许多 中医健康养生日记：
【女性平价养颜圣品】红豆５００克、莲子３０克、百合１０克，清水泡浸两小时；煮开水，把红豆（和浸豆水）及陈皮、莲子、百合放入锅中；煮开后用中慢火煲两小时，用大火煲半小时；煲至红豆起沙还有适量水分，加糖调味。本款甜品清心养神、健脾益肾、润肺益气、养颜活血、止血强筋
中医健康养生日记：
【根据年龄选体检项目】①２０岁后每５年查次血脂；②２０－２９岁做一次眼科检查；③女性从性生活开始到６５岁前每年做妇科体检；④３５岁后，每５年做次促甲状腺激素检查；⑤４０岁后还应查心脏彩色Ｂ超；⑥５０岁后每年做大便潜血、胃肠镜和骨密度检查；⑦６０岁后每年查眼科，最好做心理和智力检查
零起步学穿衣搭配：【服饰色彩的搭配】１）上深下浅：端庄、大方、恬静、严肃 。２）上浅下深：明快、活泼、开朗、自信 。３）突出上衣时：裤装颜色要比上衣稍深 。４）突出裤装时：上衣颜色要比裤装稍深 。５）绿色难搭配，在服装搭配中可与咖啡色搭配在一起 。
天使爱丶美丽：【不能空腹吃】１鲜荔枝：会刺激胃黏膜，导致胃痛、胃胀 ２山楂：会增强饥饿感 ３菠萝：易造成胃壁受伤 ４西红柿：易凝结成不易溶解的块状物 ５柿子：易引起心口痛、恶心、呕吐等症状 ６香蕉：对心血管有抑制作用 ７桔子：会使脾胃满闷、泛酸 ８黑枣：易致胃内硬块【ＭａｇｇｉｅＱ饮食法修成性感身】１、蔬果汁。起床一杯蔬果汁，可以达到有效排毒养颜及瘦身的功效；２、奶酪含有丰富的蛋白质、维生素Ｂ群、钙质；３、豆腐是高营养、低脂肪的减肥食品；４、苏打饼干被称为减肥饼干；５、竹笋具有低脂肪、低糖、多纤维；６、薏仁含有蛋白质，维生素Ｂ１，Ｂ２等
一起学瑜伽：
【７个增寿小习惯】１减少坐的时间；２热爱时尚运动：保龄球、游泳等；３拥有强壮大腿：下半身力量意味着更高的平衡能力、灵活性和忍耐力；４保持乐观心态；５多做家务；６每天１杯绿茶：多喝绿茶能降低多种疾病风险；７多吃紫色食物：葡萄、蓝莓和红酒等都呈现出多酚类物质的深颜色，多酚类物质能保护心脏
【各种除斑ＤＩＹ】除雀斑：杏仁５钱研成细粉，用鸡蛋清调匀，每晚睡前涂面部，次日清晨
用温水洗去，一日一次。除黄褐斑蝴蝶斑：冬瓜汁白醋等量，调匀涂面部，一日２－３次，涂后过１０分钟洗去。除色素斑；鲜西红柿汁蜂蜜，按５：１混合，涂面部，过１０分钟后洗净，连用１０－１５日，能使黑色素分解，皮肤变白红润
职业规划师陈学英：
＃ＮＬＰ／ＥＡＰ＃【不断修正自己】１、无论是对是错，你需要有一个准则，你的行为应该遵循这个准则，并根据现实生活不断的修正。２、反反复复优柔寡断的人，是不可能讨人喜欢的。
３、在对错之间徘徊的人，形象不如从错到对的人正面
一起学瑜伽：
【周末养生法 教你快速恢复健康】①坚持规律生活；②一定要运动３次以上（每次运动都要超过４５分钟，才会有增强心肺功能和减脂的效果）；③限制电脑时间；④起码去户外１次；⑤如果身体有异状，去医院检查；⑥限制聚餐项目；⑦尝试自己做简餐
时尚美丽女人：
【土豆美容护肤法】①用鲜土豆擦眼皮，可祛除眼部下方的皱纹，淡化黑眼圈；②用土豆汁液涂敷在脸上有增白作用；③把土豆贴在眼睛上３０分钟，能减轻下眼袋的浮肿；④用生土豆面膜敷在脸上，能减轻面部浮肿，舒展脸皮，让你的面部皮肤光润嫩美
教你瘦身：
【适合腹部减肉的５种茶】１、黑茶：可抑制小腹脂肪堆积。２、吉姆奈玛茶：有效抑制糖分吸收。３、荷叶茶：不仅能令人神轻气爽，还有改善面色、减肥的作用。４、杜仲茶：可降低中性脂肪。促进新陈代谢和热量消耗，而使体重下降。５、乌龙茶：可燃烧体内脂肪！ 杨澜人生哲学：
【命运掌握在自己手中】比如快乐，你不快乐，谁会同情你的悲伤；比如坚强，你不坚强，谁会怜悯你的懦弱；比如努力，你不努力，谁会陪你原地停留；比如珍惜，你不珍惜，谁会和你挥霍青春；比如执着，你不执着，谁会与你共进退……只有把命运掌握在自己手中，我们才能寻找到生命的闪光。。。。
职业规划师陈学英：
＃ＮＬＰ／ＥＡＰ＃【学会示弱】１．太强势，不管出发点是不是好，定会受伤害，这种伤害几乎无法挽回，很多人遍体鳞伤，因为不懂得示弱。２．示弱其实很简单，在关键时听从别人意见，关注感受，情商管理得体，让人合作有安全感。３．示弱不是妥协，是更快达到目标，是伟大的。学会示弱，做熟透“稻谷”。
职业规划师陈学英：
＃ＮＬＰ／ＥＡＰ＃【命运就在你的手里】１．没有人能一手把你拽到天堂，也没有人能一脚把你踩到地狱，命运中所谓的痛苦与快乐，只是心里感受，当超越狭隘和自私时，你会感到处处是天堂；２．当被烦恼纠缠不清时，哪里都是地狱。３．命运如何，看你怎么去努力，怎么看待。
４．命运就在你的手里，也在你的心里
职业规划师陈学英：
＃ＮＬＰ／ＥＡＰ＃【克服自我不容的心理】１、正确认识自我。每个人都应珍视自己这唯一的存在。
２、要客观对待自我。因为每人外表及内在都有优点和不足，这很正常。要客观看待自己优缺点。３、要悦纳自我。不管自己怎样，都要接受自己，认清自己，了解自己，热爱自己，欣赏自己，要体现出自己的价值
职业规划师陈学英：
＃ＮＬＰ／ＥＡＰ＃【素面朝天，生活真没那么沉重】１．之所以活得累，是放不下面子。２．虚荣心无限膨胀，蒙蔽了真实的自我，分不清什么是需要和欲望，把别人的眼光当做行为的最高标准，把别人的恭维当做人生的最高奖赏，完全迷失在世俗的迷宫中。３．把面子拿下来，素面朝天，你会发现生活真的没那么沉重
职业规划师陈学英：
＃ＮＬＰ／ＥＡＰ＃【受得起打击】１、打击我们都是公开的告诉我们他们没有机会，别人眼中的不可能就增加了我们无限的可能。２、在打击中成长，收获的不仅是脑力，更有动力与魄力。
３、未曾清贫难成人，不受打击老天真。４、人生的力量有两种，一是因为爱，二是因为恨，恨的添加剂是打击、打击、打击
芝麻职场灰领视角信息平台：＃芝麻职场＃【吸引力法则】１．你喜欢挑战，方法就越来越多；２．你喜欢放弃，借口就越来越多；３．你喜欢感谢，顺利就越来越多；４．你喜欢抱怨，烦恼就越来越多；５．你喜欢克服，成功就越来越多；６．你喜欢逃避，失败就越来越多；７．你喜欢分享，朋友就越来越多；８．你喜欢占有，敌人就越来越多。
职业规划师陈学英：
＃ＮＬＰ／ＥＡＰ＃【假如你身处卑微】１、人的尊卑，不靠地位，不由出身，只看你自己的成就。
２、惟有身处卑微的人，最有机缘看到世态人情的真相。３、一个人不想攀高就不怕不跌，也不用倾轧排挤，可以保其天真，成其自然，潜心一志完成自己能做的事
职业规划师陈学英：
＃ＮＬＰ／ＥＡＰ＃【我们为什么会失败？】１．在自己目标面前，任何杂音都可以置之不理，你越纠缠，就会在泥潭中越陷越深；２．你不应该恋战，一分钟都不要停留，只管继续上路。３．实际上一个人只要不被自己打倒，谁也不可能打倒他。４．那些倒下的人，９９％败在了自己的情绪和心态上，怨不得任何人
职业规划师陈学英：
＃ＮＬＰ／ＥＡＰ＃【初入职场必知的细节】⒈守时⒉找方法不找借口⒊微笑 ⒋每天抽空反省１次⒌多说＂我可以＂ ⒍错误面前 负起责任⒎做事不懒散 不说消极的话 不落入消极情绪 ⒏遇到挫折 积极应对⒐用心倾听 ⒑说话声音有力 ⒒考虑对方感受 ⒓恪守诚信 培养公信力 ⒔少用指责的口吻说话 ⒕控制住情绪
芝麻职场灰领视角信息平台：＃芝麻职场＃【成长要领】①吃苦。吃苦是成长阶梯。②忍耐。忍耐和时间往往比力量和愤怒更有效。③尝试。尝试就走岀了成功半步。④感恩。幸福，有一颗感恩心。⑤宽容。宽容不是纵容，而是以退为进。⑥沟通。沟通是情绪的转移。⑦拒绝。果断拒绝是为重新起步。⑧妥协。退一步才能海阔天空
职业规划师陈学英：
＃ＮＬＰ／ＥＡＰ＃【初入职场之如何说服他人】１．突破自我（防备心不要太强，谦卑，幽默感有助于和人拉近距离）；２．不要表现出急迫（要表现得冷静，从容）；３．诚恳地告诉她，她不得不失去什么；４．谈话中迂回战术（跳出话题，谈对方感兴趣的话题）；５．重申对方的论点（他会对你先听取了他的意见而感到满足）。
职业规划师陈学英：
＃ＮＬＰ／ＥＡＰ＃【人生你只能依靠自己】１．职场中不要凡事都想依靠别人，在这个世界上，最能让你依靠的人是自己，能拯救你的人也只能是自己。 ２．要想事情改变，首先要改变自己，只有改变自己，才会最终改变别人。３．如果你不能成为大道，那就当一条小路；４．如果你不能成为太阳，那就当一颗星星
芝麻职场灰领视角信息平台：＃芝麻职场＃【人生无效时间】１、生气和吵架时间。２、伤心和后悔时间。３、不同“频率”之间的沟通时间。４、错误方向上努力时间。５、评头品足惹是生非时间。６、自己或别人言行引发的无价值活动时间。７、推诿扯皮效率低下时间。８、不情愿而被他人支配时间业规划师陈学英：
＃ＮＬＰ／ＥＡＰ＃【骨子里的自私 我们真正该反思】１、我们恨贪官，又拚命报考公务员，我们骂垄断，又拼命往高薪单位钻；２、我们讥讽不正之风，自己办事却忙找关系。３、我们愤怒，不是因为觉得不公平，而是觉得自己处在不公平中的不利位置。４、我们不是想消灭这种不公平，而是想让自己处在不公平中的有利位置
职业规划师陈学英：
＃ＮＬＰ／ＥＡＰ＃【永远做最真实的自己】１．用心做自己该做的事；２．每个人都有自己的活法；３．别总是自己跟自己过不去；４．不要过于计较别人的评价；５．不妨暂时丢开烦心事；６．自己感觉幸福就是幸福；７．最重要的是今天的心；８．木已成舟便要顺其自然；９．不必一味讨好别人；
１０．珍惜自己才会拥抱生活
职业规划师陈学英：
＃ＮＬＰ／ＥＡＰ＃【从奋斗到成功】１．如果你想生活充满激情，试着学有兴趣的事；２、对前途迷茫和困惑，记得那只是找到正途前的黑暗；３．培养成就感，那使你有无限动力完成所有挑战；
４．学会最好的投资：靠积少成多而非一夜暴富；５．只思考怎样能做得更好，少想为什么做不好；６．能力 意愿 坚持＝成功
职业规划师陈学英：
＃ＮＬＰ／ＥＡＰ＃【三十而立，四十而不惑】１、三十岁以前做加法，多努力多学习多拼搏多去尝试这个花花世界；２、三十到四十之间，就要确定人生目标建立家庭，打造好人际关系与事业基础。３、四十岁以后要做减法，抛去那些不重要的事物，不再受繁杂世界的诱惑，听取自己的内心去实现梦想
中医健康养生日记：
【金针菇不涮熟会中毒】新鲜的金针菇中含有秋水仙碱，人食用后，容易因氧化而产生有毒的二秋水仙碱，它对胃肠黏膜和呼吸道黏膜有强烈的刺激作用，易引起中毒。秋水仙碱易溶于水，充分加热后可以被破坏．爱涮火锅喜欢金针菇的孩子们要注意了
生活小百科：【八大癌症＂免死金牌＂】⒈胃癌＂免死金牌＂→大蒜；⒉肝癌＂免死金牌＂→蘑菇；⒊胰腺癌＂免死金牌＂→菜花；⒋肺癌＂免死金牌＂→菠菜；⒌肠癌＂免死金牌＂→茭白；⒍乳腺癌＂免死金牌＂→海带；⒎皮肤癌＂免死金牌＂→芦笋；⒏宫颈癌＂免死金牌＂→黄豆健康生活小窍门：
【过敏性鼻炎食疗方】风寒型：鼻塞喷嚏、咳嗽咽痛、流涕、身痛：１、红枣、葱白、鸡肉、芫荽、生姜、粳米熬粥；２、生姜、葱白、糯米、米醋煮制。肾虚型：流清涕、喷嚏频繁、鼻痒：１、肉苁蓉、金樱子、精羊肉、粳米、精盐、葱白、生姜熬粥；２、黄鳝、猪肾煲熟调味９９９道懒人私房菜：【韩国泡菜】１白菜去根，去老叶，横切开，放盆均匀撒上盐。２苹果、梨去皮去核，在榨汁机打成汁。３姜、蒜切末，小锅内倒糯米粉，苹果汁、梨汁。４用中火熬成糊状，放凉后，加辣椒面、蒜末姜末拌匀５白菜挤去水分，抹上辣椒糊，泡菜放密封容器，放冰箱３－５天即可职业规划师陈学英：
＃ＮＬＰ／ＥＡＰ＃【丛林法则要点】一、适者生存——生存才是硬道理。二、优胜劣汰——物竞天择。三、胜者为王——实力才是王道。四、个体——离群即低能。五、竞争——社会发展的基本形式。六、互利——一切动物智慧的最高原则。七、欲望——人类进步的动力。八、
共生——所有人际关系的立足点
嘴甜女人最好命：嘴甜，是最轻松的撒娇方式；因为只要开口说几句赞美话，就能够心想事成！ 要男人对妳死心塌地，嘴巴甜一点就没问题！为他洗衣服不如帮他买衣服，照顾他的身体不如照顾他的面子，当他买礼物给妳无论喜不喜欢都要先赞美，这就是嘴甜的女人为什么都很好命的原因【盐食醋祛痘印法】准备材料：醋、盐、水，三者比例为盐：醋：水＝１：３：９ ，将三种材料按照比例调匀， 使用方法：用温水洁面，将沾湿的毛巾直接擦脸，早晚各一次，痘印会渐渐减少，同时，皮肤也会越加白皙。ＭＭ们可以按照此方祛痘印，坚持下来效果不错哦！
【薄荷奇特功能】薄荷奇特的散热解毒功能，因此食用后能有效排除肠胃毒素、改善肠道菌群生长环境，同时它具有消肿去水湿的作用，所以在近些年被作为减肥的新宠儿大面积种植。清凉的薄荷既能燃脂又能给人带来清新凉爽的愉快感。薄荷食谱不仅能帮你燃烧脂肪，还可以祛除火气哦
起学瑜伽：
【练就瘦人体质的６个方法】１．多吃碱性食物 如：醋、柠檬。２．下午６点过后禁食淀粉类食物。３．避免摄入过多肉类、奶制品、牛肉、火腿等酸性食品。４．养成早睡的习惯。５．保持心情愉悦，避免情绪紧张。６．避免过度劳累的工作和运动
说话秘籍：【说话时机】１、事情没完全确认前，先不说，好比钱没到帐就不是你的，万一变数你会尴尬；２、任何秘密，就地消化，到你为止；３、说话别夸张，为了一时效果惊人，你要付出不靠谱的代价；４、口无遮拦者都是只管自己说的爽，不管别人听的心情
１、皮肤粗黑：靠化妆品增白皮肤，只能一时掩饰，治表不治本。现向您介绍一种治表治本能使皮肤增白而真白的妙方，即简单又有特效：用白醋与甘油，按２：１混合，常搽皮肤，一日二至三次，能使皮肤湿润，减少黑色素沉积，一月后皮肤即细腻白嫩，洁净光滑富有弹性，充满美感（此方对遗传性黑皮肤均有疗效）
． ２、除面部皱纹：鲜黄瓜汁半两，加入等量鸡蛋清（约一只蛋）搅匀，每晚睡前先洗脸，再涂抹面部皱纹处，次日晨用温水洗净，连用半至一月，以使皮肤逐渐收缩，消除皱纹有特效
３、除雀斑：杏仁＊５钱，磨成细粉，用鸡蛋清调成糊，每晚睡前涂面部，次日清晨用温水洗去，一日一次，１０～１５日显效，以后不发。
４、黄褐斑、蝴蝶斑：冬瓜汁、白醋等量，调匀搽面部，一日２～３次，搽后过１０分钟洗去，连用半月即可除净。
５、除面部色素斑：鲜西红柿汁与蜂蜜按２比１混合，涂面部，过１０分钟后洗净，连用１０～１５日，能将黑色素分解，皮肤变白红润。
６、除粉刺（酒刺、青春豆、痤疮）：鲜黄瓜汁、白醋等量调匀，先用热水洗脸后再搽脸，一日三次，搽后过１０分钟用温水洗去，连用半月可愈。以后不发。
７．面下粉刺：（验方） ．蔓菁子研沫。加入雪花膏每天晚上涂抹数日即愈。
８．脸上黑痣点去掉法：洛阳：赵建林 ．生石灰、白碱各一半，用酒精调成糊状，点在黑痣上
半天即掉。
９．面上黑星：（验方） ．芫荽（又名香菜）煎汤天天洗，数日去掉。
１０．除黑痣：花生米烧焦捣碎，用酒精调匀，涂痣上，每晚睡前涂上并包好，次日晨洗去，连用半月可除（大痣需涂一月）。
１１．脱发、头屑、头痒：每次用桑树根皮＊４钱、水二斤，加陈醋２两烧开洗头，一日一次，洗后勿用清水过头，连用５天，能促进头皮血液循环，有固发作用，并治头屑、头痒、可再头发。
１２．鬼剃头（斑秃、秃顶）：按５４条使用，并用老姜片每日擦头皮３～５次，与５４条同用半月，以后不出一月便重新长出一头浓发。
１３．头发增亮：啤酒与陈醋按２比１混合，每日用毛巾吸湿再涂发一次，连用半月。发质自然变亮。
１４．秃头：河南少林道人传方 ．雄鸡头三个捣烂，蜂蜜调涂之神效。
１５．黄白发变黑＊：（健康杂志） （１）：柏壳３００克，装入袋内，晚上睡时枕，坚持半年到八个月。葚奇。 （ ２）： 东行枣根（小酸枣东边扯的根）３两煮水洗，一天一次，连洗一周，发长且黑。
１６．头发早白：何首乌＊３两，核桃肉７两，黑芝麻２斤，一起炒干，磨成粉，每次半两，用红糖水调服，一日二次，连服一月，过３～４月后，头发可转黑，忌蚕豆、肥肉、油炸食物。
１７．少白头变黑发：中国医学会 （１）柏壳装枕头，枕半年自黑。 （２）何首乌三两，黑芝麻三两加红糖水煮沸分三次吃完。连吃半月后，白发逐渐变黑。
１８．头发脱落特效法：云南名医：李笑白 ．用桑叶熬水洗头，三日即愈
１９．减肥：每天用干荷叶＊１０克，干冬瓜皮＊２０克，泡热水喝（可泡两至三遍），连用１～２月，有去厚腻、刮油脂之功效，是减肥者首选特效方。忌肥肉、油腻、少吃糖。
２０．瘦人增胖：鸡蛋二只，打在碗内，加生西红柿汁一汤匙和适量白糖，用等量开水冲成半熟食用，每日一次，早晨空服，连吃一月，以后会逐渐变胖。
２１．牙变白：用食盐、小苏打等量，加水调匀，每日刷牙一次，３～４天可除牙齿表层所有色斑，使牙齿洁白。
２２．酒糟鼻：白萝卜切成片，蘸白醋擦患处，一次３分钟，一日三次，连用一周，可治愈。
２３．女性延缓衰老： 美容 〖 原 料 〗： 龙眼肉２０颗，制首乌１５克，当归６克，红枣６个，冰糖５０克。〖 制作 〗： １．将制首乌、当归去净杂质，烘干研成粉末；红枣去核，洗净，切成细粒；龙眼肉剁细．洗净锅置中火上，掺入清水约７００克，加入首乌、当归粉末，煮几开之后，下龙眼肉、红枣、冰糖熬成约３００克的羹汤即成。
〖 特 点 〗： 甜羹适口。〖 说 明 〗： 制首乌补肝肾，益精血，黑头发，悦颜色，久服益寿。当归补血和血；龙眼补精益髓，美颜色，润肌肤；红枣养脾气，平胃气，通九窍，助十二经，久服轻身延年。此成菜有美容颜、润肌肤之功效。女性常吃可葆青春长在。
２４．增白养颜： 美容〖 原 料 〗： 鸡肉１５０克，金针菜６０克，冬菇３个，木耳３０克，大葱１根，食盐、味精各适量。〖制 作 〗： 金针菜、木耳、冬菇用清水泡发，择洗干净；冬菇切成丝；鸡肉洗净，切丝，用食盐拌匀；葱洗净，切花。金针菜、冬菇丝、木耳放人开水锅内，用文火煮沸几分钟，再放人鸡丝煮至熟，放葱花、食盐、味精调味即可。〖用法 〗： 佐餐食用，每日１～３次，每次１５０毫升～２００毫升。〖 功 效 〗： 补血和血，健美养颜。适用于面色不华、早衰面枯。对病后体虚、贫血或神经衰弱、高血压等也有疗效。〖宜忌 〗： 感冒发热者不宜食用。
２５．治脂溢性脱发：透骨草１５克，每天一剂，水煎，先熏后洗头，洗后用清水冲洗，一般３剂可见效。
２６．治须发早白：桑葚３０克，菟丝子３０克首乌３０克，黑豆２５克，水煎服，饮汤吃豆，每晚一次，连服一月，治眼目昏花，须发早白。
２７．青春痘：河南名医 ．白艿３０克、盐１０克。每天用上药泡水２小时外用，搽患处。
２８．防衰老：将鲜西红柿捣烂去汁加少许白糖，每天用其涂面，能使皮肤细腻光滑，美容，防衰老极佳。
２９． 桑树皮熬汤治秃发：将桑树皮熬成浓药汤（２００ｇ之桑树皮加１０００ｃｃ的水，熬成５００ｃｃ之药汤），或利用米酒头浸桑树皮（浸约一个礼拜左右），然后在洗过头后，利用这些桑树加工液来涂抹头皮，最后用清水冲洗干净，不久掉发的地方就会长出新的头发，而且长出的头发会变得很黑，不仅是头发它甚至也可以帮助眉毛及其他体毛的生长。
３０． 黑芝麻秆辣椒秆治斑秃：黑芝麻秆、辣椒秆各适量，剪碎，用酒精适量浸泡，７天可使用。用时取药酒涂搽患处，１日数次。轻者１月左右毛发就会再生。
３１． 辣椒治斑秃：川椒、辣椒各５克，加入米醋１００ｍｌ浸泡。每天搽患处２－３次。
３２． 柏叶辣椒酊治斑秃：鲜柏叶５０克，红辣椒１０枚，７５％酒精５００克，共入瓶密封半个月后，每天涂擦患处５－７次。本方对儿童效果更好。
３３． 茯苓粉可治斑秃：白茯苓５００克，生姜适量。先将茯苓研为细末（或由药店代加工），装瓶密封保存，每次服６克，每日２次，温开水送下，应坚持用药以发根生出为度。另取生姜切开，用新鲜切面擦斑秃部位，每日３－５次，可刺激患处早生毛发。
３４． 银耳鹌鹑蛋治老年斑：水发银耳５０克，煮熟鹌鹑蛋３枚，加少量黄酒、味精、盐，文火煨炖，熟烂后食用，坚持长吃可清除老年斑。
３５． 治老年斑方：将云南白药稀释于白酒中，每天坚持蘸此酒涂抹患处数次，老年斑即可自行脱去，且不留疤痕。
３６． 生姜蜂蜜水可除老年斑：取量鲜姜片放入水杯中，用２００－３００毫升开水浸泡５－１０分钟后，加入少许蜂蜜搅匀当水饮。
３７． 鸡蛋清治疗老年斑：鸡蛋清涂斑点，每天数次，一周后可见效。
３８． 米仁治老年斑：米仁４０克左右煮熟或蒸熟，再加入白糖适量，一次吃完。老年斑轻者二个月左右可痊愈，重者可继续服用至有效为止。
３９． 黑木耳治老年斑：黑木耳适量。洗净焙干为末，每日餐后热汤送服３克。可治面上黑斑，一个月后即可见效。
４０． 芦荟汁除老年斑：用三年生的芦荟挤出汁液，涂抹在长有老年斑的地方，坚持早、晚各一次，一个月左右老年斑便可由深变浅以至消失。
４１． 薏苡仁治老年斑：取薏苡仁４０克左右煮熟或蒸熟，再加入白糖适量，一次吃完。老年斑轻者两个月左右可痊愈，重者可继续服用至有效为止。
４２． 姜片蜜水除老年斑：我饮用生姜蜂蜜水一年多，脸部和手背等处的老年斑有明显改变或程度不同地缩小，或颜色变浅。服用方法是：取适量鲜姜片放入水杯中，用２００～３００毫升开水浸泡５～１０分钟后，加入少许蜂蜜搅匀当水饮。
４３． 红枣可祛老年斑：干红枣７枚，研细末，过筛后，用适量白凡士林油调成膏状。每晚睡前洗脸后，薄薄涂抹一层，第二天早起洗掉即可。坚持数月，有预防和治疗老年斑之效。
４４． 丝瓜汁能护肤：丝瓜汁能护肤，如果想去油，可以将丝瓜榨汁，然后在一千五百至二千毫升的温水里，加入丝瓜汁七十五至一百毫升，装在瓶子里保存，每天用来洗脸。这些丝瓜水大致连续用二十天左右，可去除肌肤多余的油脂，使脸部粗大毛孔变得细小平整。如果想防晒，将丝瓜汁与适量蜂蜜，冰牛奶混合，涂抹在脸上十五至二十分钟后，用清水洗净。如果想除皱纹，把纯丝瓜汁用密封的瓶子保存，每天晚上洗脸后用棉球蘸丝瓜汁均匀涂抹于面部，二十分钟后用清水洗净，坚持使用会有明显的效果。
４５． 想乌发，食桑椹：桑椹１０００克，加水适量煎煮，每３０分钟取煎液一次，加水再煎，共取煎液二次。合并煎液，再用文火煎熬浓缩至较粘稠时，加蜂密３００克至沸停火，冷却后装瓶备用。每次一汤匙，沸水冲化饮用，每日二次。
４６． 治须发早白方：熟地黄１００克，万年青１５０克，黑桑椹１２０克，黑芝麻６０克，淮山药２００
克，南烛子、花椒各３０克，白果１５０克，巨胜子４５克，好酒２０００克。将药共捣细，用白布包贮，置于净器中，酒浸７天后去渣取汁备用。每次空腹温饮１－２杯，早晚各１次。
４７． 桑椹治头发早白：黑桑椹捣烂，用纱布滤取液汁，放陶瓷锅煮，稍浓时加入蜂蜜适量，搅匀，熬成膏状，冷却后装瓶备用。早晚各服２汤匙，开水送服。
４８． 黑豆雪梨乌发：黑豆３０克，雪梨１－－２个。将梨切片，加适量水与黑豆一起放锅内旺火煮开后，改微火烂熟。吃梨喝汤，每日２次，连用１５—３０日。本方滋补肺肾，为乌发佳品。
４９． 大蒜治白发：大蒜两瓣，姜一块，将它们捣成泥状，擦头皮，再用水冲洗，可喷些香水，减少大蒜味，连续擦３－４个月即可生效。
５０． 治青少年白发验方：补骨脂、仙茅、旱莲草、覆盆子、枸杞子、菟丝子、桑椹各１０克，熟地３０克，莲须５克。每日１剂，每剂加水煎３次，每次加蜂蜜适量，餐前温服。
５１． 米醋浸烟叶治脱发：取烟叶３０克，在约９０毫升米醋中浸１０天，以棉签蘸药涂擦患处，每天３次，此药涂擦数小时后即有痒感，新病患者一般３－５天便会有绒发生出。
５２． 核桃冰水防脱发：核桃２个，榧子３个，侧柏叶３０克，冰水适量。前３味共捣烂，用冰水（或雪水）浸泡３周即成。梳洗时，用梳子蘸冰水梳头。其功效可防脱发。据《圣惠方》介绍，久用则“发永不落且润也”。
５３． 牡丹花瓣治脱发：取开尽的牡丹花瓣１０００克，洗净晒干。早、晚各取花瓣１克和茶叶适量，置杯中以开水泡服。连饮２０天左右，脱发可止或大见好转。
５４． 柚子核治落发：如果头发发黄、斑秃，可用柚子核２５克，用开水浸泡２４小时后，每天涂拭２－３次，可以加快毛发生长。
５５． 妙法长新发阻脱发：１、生过疮疖的头皮上冬往往不再生头发，可常用姜汁涂擦患处，日久即能长出新发。２、在洗发水中，加少许白兰地酒，边洗边按摩头发，长期坚持，可使头发不再脱落。
５６． 猪胆汁治脱发：猪胆１只。将猪胆汁倒入半面盆温水中，搅拌后洗头或患处，把油脂状鳞屑清除干净，再用清水冲洗，每日一次。此方尤适用于脂溢性脱发。
５７． 侧柏叶治脱发：侧柏叶３０克，当归２０克。将上药加水煎煮后去渣取汁。每日１剂，分２次服下。
５８． 当归黑芝麻治脱发：当归、黑芝麻各２５０克，红糖适量。将当归、黑芝麻微炒后研成细末。每次饭后用红糖水冲服１勺，每日服３次，连服２个月。
５９． 稀发变浓方：用１茶匙蜂蜜、１个生鸡蛋黄、１茶匙植物油，与２茶匙洗发水、适量洋葱汁兑在一起搅匀，涂抹在头皮上，戴上塑料薄膜的帽子，不断地用温毛巾热敷帽子上部。过１－２个小时之后，再用洗发水洗干净头发。坚持一段时间，头发稀疏的情况就会有所改善。
６０． 药酒治脱发：毛姜１００克，白藓皮１００克，柏树叶适量，浸泡白酒７００克中，浸泡时间越长疗效越佳。泡酒外涂患处。此方不宜内服。
６１． 香榧核桃治落发：生香榧子６只（中药店有售），核桃４枚，两药都去壳打烂，侧柏叶５０克，三药共捣如泥，加淡盐水２００克，浸泡７天，即可使用。使用时：用梳子蘸此药液，不断梳头，使头发都湿润，每日两次，连续２－３个月后，头发不再脱落，光润而黑。
６２． 黑豆茯苓膏治脱发：黑豆５００克，茯苓５００克，蒲公英６０克，冰糖１５０克。将黑豆、茯苓、蒲公英（纱布包）同入砂锅内，加水适量煮至糊状，去蒲公英渣，加入冰糖，文火收干，贮瓶冷藏备用。每日３次，每次２０克，饭前空腹服食。适用：斑秃、脱发、脂溢性皮炎。
６３． 治掉发方：将生姜和枸杞放在少量水中熬煮一阵，然后把水抹在洗干净的头发上，再把头发盘起来大约半小时后放下，自然晾干，大约半天后再洗净。持续１个月，脱发者不妨一试。
６４． 透骨草治脂溢性脱发：取透骨草４５克，煎汤熏洗头发，每次熏洗２０分钟，洗后勿用水冲洗头发。日一剂，多在用药３日见效，表现为头发脱落明显减少，头皮瘙痒减轻，继续坚持用药至愈。
６５． 夏季脱发用冬瓜皮洗头：夏季头发黏而不爽，频繁脱发，头皮屑多的，现代医学称之为脂溢性脱发，中医认为与“湿毒”有关。对付脂溢性脱发，可用冬瓜皮熬水洗头。因为冬瓜皮是清暑利湿的佳品，头部可以先用冬瓜皮水浸润一会儿，再用清水将头洗净。
６６． 土豆护肤舒展皱纹：土豆中加入少量牛奶煮熟，再捣碎成泥，待冷却之后涂敷在脸上２０－２５分钟即可。如果属于油性皮肤，可以将熟土豆去皮捣烂后加入少量燕麦粉，混合后敷脸１５－２０分钟，然后再用温水洗掉。而要想让干性皮肤柔软、富有弹性的话，则可以将熟土豆去皮捣烂，加入一匙酸奶，涂敷面部１０－１５分钟，然后再用４０℃－５０℃的温水清洗掉。
６７． 葡萄皮延缓眼皮皮肤衰老：葡萄皮具有超活化作用，可有效去除老化角质细胞，促进新细胞再生，防止皱纹出现。每日早、晚洁面后，将吃葡萄时剥掉的葡萄皮涂抹于眼部四周，轻轻按摩，坚持使用可以延缓眼部皮肤衰老。
６８． 冬瓜仁桃仁治雀斑：冬瓜子剥皮取仁，与桃仁等量，共研细末，用上等蜂蜜混匀使之成膏状，每晚临睡前涂斑点处，第二天清晨除去。
６９． 巧用食物淡化雀斑：胡萝卜汁：２匙胡萝卜汁加入２０滴柠檬汁，每天２－３次抹脸，２０－３０分钟后洗净。西红柿汁：将西红柿榨汁，加入一匙甘油，以此混合液洗脸，每日２－３次，每次洗１０分钟，然后用清水洗净，涂点护肤霜，可使雀斑消失。萝卜和西红柿片：脸洗净，涂护肤霜，然后脸上贴放几片西红柿或萝卜片，３０分钟后，再用凉牛奶洗脸，使脸部皮肤细腻、洁白。
７０． 香油拌菠菜巧除蝴蝶斑：最新研究发现，菠菜的提取物能抑制黑色素在皮肤内沉着，有防治妇女面部蝴蝶斑的功效，其原因可能是因为菠菜含有丰富的维生素Ｃ、维生素Ｅ和叶酸。将新鲜菠菜１００克至１５０克，洗净，放入煮沸的水内，焯约２分钟，捞出，沥干水后，放入凉开水中浸约２分钟，捞出后，用手挤去水，切段，加入食盐、香油，拌匀即可食用。
７１． 蜂蜜祛斑内服方：取５０克蜂蜜与５０毫升醋调和，分做２份，早晚各用温开水送服１份，可润肤养颜。适用于皮肤粗糙、面部起屑、生黄褐斑、老年斑者。
７２． 治疗雀斑的方法：羊胆、猪胰、细辛各等份。用竹签将猪胰的血丝、筋膜挑去，羊胆划破，倒入锅内，加入细辛和适量水。煎三沸后，滤渣取液，储瓶备用。每晚涂搽面部，次日清晨用浆水洗面，有祛风清火，润肤除皱，治疗雀斑等功效。
７３． 冬瓜治面部黑斑：取冬瓜２０００克去皮切片，与黄酒１．５升、水１升同煮烂，滤汁加白糖５００克熬膏，取膏涂面，用手按摩。
７４． 夜服花椒粉可减肥：将适量花椒放入锅内炒糊，擀成粉状，在每晚１２点至１点之间（此时空腹），舀一小匙放入杯内，加少许白糖，用开水一冲后饮服。
７５． 苦瓜减肥：据研究发现，苦瓜里含有的苦瓜素，能使人体减少对脂肪和多糖的摄取。每天服用１毫克该成分，可阻止吸收１００克左右的脂肪。苦瓜要生吃才能收到瘦身减肥的效果，而且一天要生吃２到３条才可以。脾虚胃寒者不应生吃苦瓜。孕妇也应慎食。．
职业规划师陈学英：
＃ＮＬＰ／ＥＡＰ＃【１０招教你培养自信】１，培养耐心；２，习得并精通一种技能；３，相信积累的力量；４，了解自己的局限；５，凡事儿都要提前做足功课；６，注意细节；７，培养从容的态度；８，关心身边的人；９，不要轻易追求完美；１０，尽量独立，承担必要的责任
延缓皮肤衰老的食物，富含维生素Ｅ：如植物油中芝麻油、麦胚油、花生油、莴苣叶；另外如奶油、鱼肝油中的含量也较多，富含维生素和矿物质：如萝卜、西红柿、大白菜、芹菜等蔬菜以及苹果、柑橘、西瓜、大枣等。维生素Ｅ可以防止皮下脂肪氧化，增强组织细胞的活力，能使皮肤光滑而富有弹性
作文七：《健康小常识》1100字健康小常识
１、 夏季多吃苦味：如苦瓜
２、 多喝水
３、 冬季多食热粥；冬季洗澡次数不宜过多；冬季不能把围巾当口罩；冬季早晨不宜洗头；上午晒太阳有益于冬季健康；冬季滋补佳品山药
４、 健身前热身很重要；步行适量有益大脑健康；运动后应先喝杯牛奶
５、 睡眠充足有益身体健康；午睡（３０ｍｉｎ）有助于防止冠心病
６、 每天日照过三小时才算健康住宅
７、 清晨不宜开窗通风
８、 筷子最好半年换一次（木筷子和竹筷子，金属、塑料的不用）
９、 起床不宜马上叠被子；晒被子不能拍打
１０、空腹不宜喝蜂蜜；喝蜂蜜可以解酒；早喝盐水晚蜂蜜
１１、素食为主；食肉过多对身体有害；先吃青菜后吃肉
１２、刷牙宜用温水
１３、跷二郎腿会影响健康
１４、小便时紧咬牙齿有益健康
１５、打喷嚏时不能捂嘴
１６、白开水超过三天不能喝
１７、喝下午茶（饼干、奶制品、水果、白开水或清茶，１５：３０左右）有益增强记忆
１８、不应用保温杯喝茶
１９、晚饭后两小时用酸奶最佳；不宜空腹喝牛奶；喝完牛奶应喝口白开水
２０、常喝豆浆更健康；豆浆不应与红糖鸡蛋同饮
２１、吃鱼能保持血管年轻；胆固醇高者少吃鱿鱼
２２、海蜇皮能治高血压
２３、茶叶蛋不宜多吃
２４、馒头比米饭更宜补锌
２５、多吃玉米
２６、不宜吃开口的糖炒板栗
２７、核桃益心脏
２８、花生防衰老、胆结石、治胃病
２９、西瓜不宜长时间放冰箱
３０、香蕉是廉价减肥药
３１、烂水果不烂部分也有毒；水果不宜蔬菜有营养
３２、胡萝卜下酒会中毒；萝卜白菜不应混吃
３３、西兰花营养价值高
３４、番茄防晒伤
３５、黄瓜西红柿不能一起吃；饭前不宜吃西红柿
３６、豆腐吃多对身体有害
３７、日常饮食少吃胡椒
３８、腐竹在豆制品中营养价值最高
３９、彩色Ｔ恤衫更能挡阳光
４０、苦瓜羊肉汤祛痘强
４１、束腰过紧可引发痔疮
４２、睡眠：充足的睡眠（２３：３０－７：００）
４３、运动：每天步行半个小时
４４、补肾：多吃黑芝麻、黑木耳、羊肉
４５、坚持喝温水
４６、保持小腹温暖
４７、坚持做一些瑜伽动作：瑜伽基本式、盆骨操
４８、三餐按时营养：７：３０、１１：３０、（１５：３０下午茶）、１８：００；不吃垃圾食品
４９、零食：苏打饼干、坚果、水果、葡萄干
５０、根据心理所想吃东西，心情愉悦吸收好
５１、经期１－３天多吃胡萝卜、马铃薯、大豆类、坚果类，多喝水
５２、经期最后２天：２０ｍｉｎ瑜伽、１５ｍｉｎ快走；经期后１周，３０ｍｉｎ以上有氧运动
５３、经期最后１－２天：默记英文单词做脑力锻炼，增加记忆力
５４、女人多吃藕、动物肝脏、蛋、牛奶、糙米、全麦制品、芝麻、香菇、花生、绿豆
５５、女人多吃坚果类：核桃仁、芝麻、松子等；蔬菜类：韭菜、胡萝卜、橄榄菜、菠菜等；
水果类：杏、桃、木瓜
５６、培养吃辛辣食物的习惯
作文八：《健康小常识》6400字１、【送给胃不好的女生 记得少吃这９种食物】①炸鸡块，引起恶心或者腹泻；②巧克力，引起胃酸倒流；③柑橘类果汁，扰乱消化道；④生洋葱，可能会引起腹痛；⑤雪糕，引起腹痛；⑥西兰花和生包心菜，在肠道中产生气体；⑦豆类，产生气体和膨胀；⑧无糖香口糖，引起食道气体的产生；⑨桃，加重胃肠负担。
２、【提防８种伤发恶习】别在蹂躏你的头发了！８种伤发恶习，你有几条？ 一：洗头发太频繁；二：用太多护发素；三：湿头发上用梳子；四：吹风机完全吹干；五：美发工具温度太高；六：重复多次烫发；七：梳发过多；八：经常挠头～
３、【鸡身上两个部位不能吃】１．鸡头不能吃：我国有句民谚，十年鸡头胜砒霜，原因是鸡在啄食中会吃进有害的重金属物；２．禽尖翅：鸡、鸭、鹅等禽类屁股上端长尾羽的部位，是淋巴腺集中的地方，因淋巴腺中的巨噬细胞可吞食病菌和病毒，即使是致癌物质也能吞食，但不能分解，故禽尖翅是个藏污纳垢的仓库。
４、【皮肤干燥怎么办】皮肤干燥你就要多吃蛋类的，乳类的和动物内脏了，蔬菜中一定要多吃青椒，洋白菜，西红柿，芋头，胡萝卜，南瓜等；水果中别忘了要多吃杏，桃，梅子等等，以上食物都含有很丰富的维生素Ａ和Ｃ，当身体里不再缺乏这两种维生素的时候，你的皮肤就会变得红润，若软而富有光泽了～！还有一定要记得经常喝水，不要口渴了才喝水，不然的话人体就会处于缺水的状态～！一般来说，每天饮 ６～８杯水就可以满足身体需要啦～！！还可以在闲暇之余喝下我们中国人最爱的绿茶哦，经常饮用可以预防青春痘冒出来～
５、【这样洗脸，六十岁都没皱纹】１．在水里加一点盐，不只杀菌，还可以祛油脂；２．在水里加一点蜂蜜，长期坚持可以让你的肌肤年轻１０ 岁；３．在水里加一点醋，可以让你的皮肤变的光滑有弹性，还不容易长痘；４．在电脑前工作的白领洗脸的时候在水中加一点绿茶可以有效的抵抗辐射。
６、【六大类食物帮你防辐射】１．番茄红素（ｒｓ）（番茄等红色水果）；２．维生素Ｅ、维生素Ｃ（豆类；新鲜水果）；３．维生素Ａ、β胡萝卜素（动物肝脏；（小黄鸡）鸡肉、蛋黄）；４．硒（芝麻；海产品；大蒜）；５．脂多糖、维生素Ａ原（绿茶、绿豆））；６．胶原弹性物质（海带、紫菜）
７、【世界卫生组织最新研究：拍死正在吸血的蚊子可致人死亡】 被打烂的蚊子尸体残骸可能进皮肤，从而引起真菌感染，甚至会导致死亡！美国一名５７岁的妇女就因肌肉真菌感染死亡。研究人员检测是打烂后的蚊子尸体残骸进入皮肤造成感染。专家提醒，当发现蚊子在吸血时，最好轻轻将蚊子弹走。
８、【饮食５条小常识】１、边走边吃对肠胃健康不利；２、各种零食如雪饼、饼干、巧克力等当早餐不健康；３、不要生吃鲜黄花菜、荸荠、白糖、鲜木耳、蜂蜜；４、空腹的时候最好不要吃的九类水果：香蕉，桔子，黑枣，甘蔗，鲜荔枝，菠萝，山楂，西红柿，柿子；５、晚上九点之后也最好不要吃零食。
９、【最适合睡前吃的食物】①香蕉：实际上是包着果皮的“安眠药”，富有能使肌肉放松的镁；②菊花茶：其柔和的舒眠作用，是凝神静气的最佳天然药方；③温奶：牛奶中含有一种色安酸，它能够象氨基酸那样，发挥镇静的功效；④蜂蜜：滴几滴蜂蜜到温奶或者香草茶中，也有助于睡前放松。
１０、【阴雨天气需注意】１．穿衣宜选透气性佳质地。下装尽量不选不过膝的，以防膝盖受寒导致风湿病。衣物宜选择质地轻柔、干爽、透气性佳的面料；２．饮食调养祛湿防病。多雨潮湿的季节很适宜肠道病菌和霉菌生长，因而极易诱发夏季急性肠道传染病和食物中毒。果蔬一定要洗干净后再吃；不吃直接从冰箱中取出的食物，应等其温度回升或加热后再吃。
１１、【不宜放进冰箱的１５种食物你都知道吗】１、香蕉；２、鲜荔枝；３、黄瓜；４、西红柿；
５、面包；６、青椒；７、火腿；８、巧克力；９、叶子菜；１０、中药；１１、吃剩的月饼；１２、鱼不宜久存；１４、解冻后的冷冻食品；１４、茄子；１５、南瓜。
１２、【夏季想“清火”千万别犯３种错】１、上火了多吃水果？错！西瓜吃多了会利尿而阴虚
火旺。２、吃“苦”就能清火？错！摄入过量或食用苦味过重的食物，可能会损伤脾胃，引起呕吐等副作用。３、人人都能喝凉茶？错！平时体质较差或寒性体质的人，喝凉茶可能导致腹痛、腹泻。
１３、【夜里不要给手机充电】不少人习惯在晚上睡觉后，将手机连在充电器上整夜充电。千万不要这样做！很危险！因为在电压不稳定时，这种行为很容易会引起设备自燃，而手机、数码相机等设备充电时，也尽量不要在夜间睡觉或无人在场时进行，并一定要注意远离易燃物品。有这样坏习惯的该改了！
１４、【养护口腔的１０法宝】１．芹菜清理食物残渣抗菌调节酸碱值；２．芭乐保护牙龈防止牙齿松动；３．乳酪增加齿面钙质坚固牙齿；４．无糖口香糖增加唾液分泌防蛀牙；５．薄荷养肺杀菌；
６．多喝水可清理食物残渣减少细菌孳生；７．绿茶抗酸防蛀牙清新口气 ；８．洋葱杀菌防蛀；９．香菇抑制牙菌斑生成；１０．芥末杀菌防蛀牙。
１５、【怎么排肾脏之毒】１．肾脏排毒食品－－冬瓜：味道尽量淡一些。刺激肾脏增加尿液，排出体内的毒素。２．肾脏抗毒食品－－山药。３．按压肾脏排毒要穴－－涌泉穴。经常按揉它，排毒效果明显。在足底的前１＼／３处，这个穴位比较敏感，不要用太大的力度，稍有感觉即可，以边按边揉为佳，持续５分钟左右即可。
１６、【身体清理六招】１清胃：不熬夜；少吃过甜咸辣酸冷烫食物。２清肠：多吃香蕉等水果，多吃粗粮。３清肺：多吃苹果，苹果皮中的果胶和抗氧化物能减轻肺部的炎症反应。４清肝：每天运动１０分钟。５清胆囊：多吃芹菜、谷物、红薯等高纤维食物。少吃动物内脏、蛋黄等富含胆固醇的食物。６清肾脏：少吃盐，多喝水。
１７、【女人养生应坚持每天八个一 】１、早晚各一杯白开水；２、一片多种维生素复合片；３、一杯醋，可延缓血管硬化；４、一袋鲜奶，补钙美容；５、一瓶矿泉水，微量元素和矿物质有益身体；６、一杯茶，清肠利尿；７、一个西红柿或一片维生素Ｃ泡腾片；８、一个补水面膜。
１８、【这些都是有毒的家常菜，请转给你身边的每一个人】１、土豆烧牛肉；２、小葱拌豆腐；
３、豆浆冲鸡蛋；４、茶叶煮鸡蛋；５、炒鸡蛋放味精；６、红白萝卜混吃；７、萝卜水果通吃；
８、海味与水果同食；９、牛奶与橘子同食；１０、酒与胡萝卜同食；１１、白酒与汽水同饮；１２、吃肉时喝茶。
１９、【秋季保护脾胃的饮食方法】脾胃不好的人来说，饮食要注意哪些呢？１、三餐定时定量。
２、饮食的温度（不要过烫或者过冷）。３、饮食细嚼慢咽。４、喝水时间。５、饮食卫生。６、注意饮食的酸碱度平衡。７、注意养胃。
２０、【大蒜乌发减脱发】１．每天生吃半头大蒜可以降低乳腺癌，卵巢癌的发病几率２．大蒜还有很好的抗菌作用，对于阴道滴虫，阿米巴原虫等多种致病微生物都有很好的抵御作用３．常吃大蒜还可以预防阴道炎４．，常吃大蒜不但可以保证身体健康，还可以防止血栓，乌泽秀发，让头发更乌黑，亮丽，减少脱发。
２１、【慎用公共场所免费洗手液！越洗越脏甚至可能＂要命＂】央视财经《是真的吗》节目曝光称，有的公共场所提供的洗手液细菌超标达６００倍。专家：用那种＂非常脏＂的洗手液，不仅越洗越脏，甚至可能会对手上创面产生脓感染，重则产生败血症，还可能会引发其他疾病，甚至危及生命。
２２、【女人衰老的原因】 一缺气、二寒气、三肾亏。每天早上三片生姜、一杯蜂蜜水、三颗红枣，两天一瓶酸奶，平时多吃鸭血猪血。特别提醒－－－例假时期不能吃海带 海鲜 香蕉 西红柿。梳头（百穴），洗完澡用热电吹风吹肚脐眼（丹田），低血糖吹腰，月经不调、手脚冰凉每天晚上泡热水脚，每天敲足三里。
２３、【营养水果１０佳排行榜】１．苹果－－大夫第一药；２．香蕉－－智慧之果；３．樱桃－－鲜果第一枝；
４．草莓－－秀外慧中；５．山竹－－果中皇后；６．猕猴桃－－ＶＣ之王；７．橙子－－半个就可以满足你一天对ＶＣ的需要；８．桃－－含铁量高居榜首；９．葡萄－－很好的能量来源；１０．梨－－含有８４％的水分。
２４、【警惕：用黄瓜敷脸】孙女士在网上看到用黄瓜片敷脸补水，于是每晚她把黄瓜的外皮削掉，用水果刀将黄瓜切片然后敷在脸上，一次敷１０分钟左右。开始几天觉得皮肤特别紧，可敷１３天后，肤色却开始变黑皱纹增加。医院称，刚切下来的黄瓜片表面会生成一种黏稠物，致使皮肤紧绷，而皮肤更加干皱。
２５、【６０秒快速入睡法 转给想睡却睡不着的朋友】精神紧张或心神不宁时，很容易造成彻夜难眠。对此，美国《健康》杂志支招，让你在６０秒内放松，让内心恢复平静，帮助入眠。
【１】盯着天花板。仰视天花板发呆，会刺激副交感神经系统，有助于降低血压，让呼吸更加平顺。同时，缓慢倒数６０个数，也能帮助集中精神，排除杂念。【２】写下烦恼事。心里有事睡不着觉，思绪往往如一团乱麻。内心不平静，身体也难以得到休息。遇到这种情况 ，应该先把这些困扰自己的问题写在笔记本上，提醒自己，把担子暂时从身上卸下来，休息好了，才有更充足的精力面对一切。【３】深呼吸１０次。深呼吸能放慢心率，使身体平静下来。需要提醒的是，吸气时要用鼻子，吐气时用嘴巴，尽量将气吐尽，重复１０次，同时，注意力集中在胃部的起伏、呼吸吐纳上，有利于排除杂念，安然入睡。【４】想象漫步云端。境由心生，偶尔抛开日常的压力和烦恼，闭上眼睛，想象自己飞扬在云端，神游向往之地，或回味过往美好的瞬间，感受当时的所见所闻，当内心产生美好的感觉时，身体也会接收到这种暗示。【５】放松每寸肌肉。压力大时，身体也会在无意间收紧肌肉，导致疼痛或不适。因此，若是躺在床上不管什么姿势都觉得不舒服，就应该起身活动一下，做做伸展运动，伸伸腰，扭扭脖子，让肌肉得到舒展，缓解焦虑。
２６、【女性尽量不要穿高跟鞋】女性的高跟鞋后跟超过７厘米会导致你的重心前移，身体会压在前脚掌导致骨头变形。全球每年至少有３０万的女性因为这个而残疾。以后还是少穿高跟鞋，很伤人的。转给我的女性朋友们！
２７、【薯条薯片恐致癌 一个月不要吃超过２次】常吃薯条或洋芋片，除了要担心发胖，恐怕还得注意罹癌风险。因为马铃薯一旦碰上高温１２０度以上，就会释放毒性化学物质“丙烯酰胺”，可能会导致癌症，专家建议，像这类高温油炸的高淀粉食物，最好一个月不要吃超过两次。
２８、【我要健康－口臭怎么办】一般口臭治标的方式可使用漱口水、口香糖、薄荷锭或口气清新喷雾等物品来改善，但若想治本的话，需仔细追究口臭是因饮食习惯、睡眠不足、火气大、口腔或呼吸道、肠胃疾病等因素所引起，进一步的改善或寻求治疗，这样才能一劳永逸，让好口气在重要场合与人交谈时倍增自信喔！
２９、【９件生理常识】１．早晨一杯水很重要．２．手机贴膜会伤害眼睛．３．不宜用塑料袋保存果蔬．４．白开水超过３天不能喝．５．强忍泪水等于慢性自杀．６．打喷嚏时不能捂嘴．７．吃海鲜不宜喝啤酒．８．小便时咬紧牙齿有益健康．９．烂水果不烂部分也有毒。
３０、【男性补气食物 牛肉效果最佳】１、牛肉能补益脾胃，扶持中气，对于气血两亏、久病体虚的人有很好的调养作用。牛肉首先能够补益脾胃之气，继而全身的经络系统和脏腑都得到了调养。消化能力弱的人不宜多吃。２、红薯：有补益脾胃之气的功效。老人不宜多吃。３、香菇：对气血亏虚、不耐劳累等有调理作用。
３１、【心梗自救】鉴于最近有几个年轻人由于心肌梗死而离开，特告知大家一个很重要的知识！自我心肺复苏。关键时刻，能救自己一命。假设现在时刻是１７：５０，忙忙碌碌的你上了一整天的班， 正在独自开车回家的路上！ 你感觉到非常紧张和不舒服 „突然！你感到胸口有一股剧痛，并且开始漫延到手臂和下巴，可是，离最近的医院大概还有一段路程。更糟糕的是路况很差，你自己都不知道能不能撑得了那么远？怎么办？你以前是曾经受过心肺复苏法ＣＰＲ训练，但老师并没教你怎么给自己做急救？独处时，心脏病发作怎样急救 ？ 一个人若是心脏不能正常跳动， 并且开始感到快要昏过去时，他大概只有１０ 秒钟的时间，然后就会失去知觉，不省人事。若是四周没有旁人能帮忙急救，患者要立刻把握这 １０ 秒钟的短暂黄金时间自己救自己。如何把握１０秒钟黄金时间？先不要惊慌，要不停咳嗽，用力的咳，每次咳嗽前，都要先深深吸一大口气，然后，用力地、深深地，长长地、不停地咳，好
像要把胸腔深处的痰咳出來一般，每间隔大约两秒钟，要做一次吸、一次咳，一直要做到救护车赶到时，或者已经感到恢复正常，才能休息。答案：深呼吸，是要把氧气吸进肺。咳嗽，则是要以这个动作压挤心脏，进而促进血液循环，也可以帮它恢复正常脉搏。 对心脏的挤压如此急救，可以让心脏病发作患者有机会到医院被救！自我心肺复苏急救法，发出去吧。说不定就因此救了他们一命！！！请不要误以为你的年龄 少于２５或３０就没有心脏病发作，由于现今生活方式的改变，心脏病发可发生在所有年龄组别的人。
３２、【＂仰卧起坐＂并不适用于久坐人群 ＂拱桥＂更适合你！】对于久坐的人而言，整个颈椎、腰椎都是弯曲的，仰卧起坐的动作会让原本就弯曲的腹肌更弯曲，让本来就紧张的颈椎、腰椎再一次紧张起来。事实上，久坐的人最适合的运动是＂拱桥＂。主要动作是：脸朝上，用四肢撑起身体，将臀部抬高。
３３、【应酬不醉酒，试试这些】喝酒前吃点东西，胃里形成一些保护，减少对胃壁的刺激，还可降低它的浓度，延缓酒精的吸收：１．富含淀粉的食物，如薯类食品；２．富含果胶的水果和蔬菜，如苹果，山楂，菜花，南瓜之类；３．奶类和豆浆等蛋白质饮料，特别是酸奶；４．富含Ｂ族维生素的食物，如粗粮，奶类，蛋黄，菇类等。
３４、【凉拌菜不宜放味精和鸡精】天热，人们都喜欢吃凉拌菜。做凉拌菜的时候最适合放醋来调味儿，不但能增进食欲，还能促进人体对蔬菜中的维生素Ｃ的吸收。但用醋调凉拌菜，就不要放味精或鸡精，因为味精和鸡精里含丰富的谷氨酸，是一种碱性物质，会和醋里的醋酸发生中和反应，不利于人体吸收更多的维生素Ｃ。
３５、【酒后不要立刻睡觉 先坐着休息一会】酒精是靠肝消化的，若立刻睡觉，新陈代谢缓慢，对肝不利。建议酒后用冷水洗脸，坐着休息一会。饮酒过量，不要任其自然入睡，如是重度酒精中毒，很可能一睡不醒，这种情况下家人要陪在身边，每隔两小时叫醒醉酒者，喂白开水或蜂蜜水。
３６、【如何“洗”掉残留农药】担心生姜、芹菜、青椒等蔬菜残留农药？专家建议，５００毫升水中加入碱面５克，用碱水浸泡蔬菜约１０分钟，再用清水冲洗３遍可洗掉农药。芹菜、青椒、菠菜、豆角等可放入沸水中焯２分钟，再用清水洗净，也可去除部分残留农药。
３７、【如何喝酒少伤肝】如果一定要喝 １、喝酒前要吃富含淀粉和高蛋白的食物垫垫底，但千万不要吃腊肉咸鱼。２、在喝酒时，要注意多喝白开水。３、喝酒要慢些小口喝。４．点个有萝卜的凉拌菜。５、餐后果盘多吃西瓜。６、喝得不舒服可以喝点蜂蜜水、果汁、番茄汁或芹菜汁 最后，不行就吐出去吧。
３８、【男性朋友需要哪些营养？】一、维生素Ｅ：肺的清道夫。二、维生素Ｃ：肝的护身符三、维生素Ｂ６：阻挡结石。四、锌：性福加油站。五、铬：力量的源泉。六、硒：抗癌之王。
七、镁：身体减压剂。八、番茄红素：前列腺的仙丹。九、纤维素：肠道清洁工。
３９、【如何治疗颈椎病】核心是颈椎肌肉锻炼，每天早上坚持两项运动：１．、两脚齐肩站立，头向上看，手高举，胳膊向后旋转３６０度，一共５０次。２、背紧贴墙，两手平举贴墙向上举起，再回落，来回３０下。
４０、【五大身体排毒方法】１．多喝蜂蜜水，不仅排肠胃毒，还排肝肾毒；２．多出汗：多运动或泡热水澡，通过汗液排毒；３．膳食纤维排毒：多吃膳食纤维食物，促进肠道蠕动，排出体内堆积毒素；４．喝粗粮粥：利于消化、减少毒素堆积，清洗胃肠；５．充足睡眠：有助于身体各项器官顺利排毒。
４１、【身体皮肤干燥起皮怎么办？】有三点注意： １ 不要暴晒，吹风。２ 多吃绿叶菜、胡萝卜、肝、鸡蛋黄，这些食物含维生素Ａ、Ｂ，有利于皮肤滋润。３ 每天洗澡没关系，不在于洗澡的次数，而是洗浴方式：洗澡水温不要大于３９度，洗澡时间不要太长，洗浴后趁皮肤潮润时大面积涂润肤油。
作文九：《健康小常识》1600字一、健康小常识之每日宜早卧早起，保证一定的睡眠时间。
二、加强锻炼。每天起床后坚持到空气清新的地方进行早锻炼，持之以恒可精神饱满、神清气爽。
三、健康小常识之早餐要摄取较多的热量 养成每天早餐摄取大部分热量食物的习惯，以便供给人体充足的热量。
四、健康小常识之平衡饮食。多吃一些富含优质蛋白的食物，以满足春季因人体代谢旺盛而蛋白质需求的增加。
五、健康小常识之吃一些稍微有一些辛味的东西，如葱、生姜、韭菜、蒜苗等；饮食要清淡，油腻的菜肴可使人饭后产生疲惫现象。
六、多吃富含维生素Ａ，具有保护和增强上呼吸道粘膜和呼吸器官上皮细胞功能的胡萝卜、菠菜、南瓜、番茄、青椒、芹菜等黄绿色蔬菜．
七、健康小常识之慢性气管炎、支气管炎也易在春季发作，健康小常识之宜多吃具有祛痰健脾补肾养肺的食物。例如枇杷、梨、核桃、蜂蜜等有助于减轻症状。
八、健康小常识之多吃新鲜的蔬菜水果，既可中和体内酸性产物，又可补充维生素。例如葡萄干，桔子，香蕉，苹果中都富含这种矿物质。
４６个不可不知的生活健康小常识
１、常吃宵夜。会得胃癌。因为胃得不到休息。
２、一个星期只能吃四颗蛋。吃太多。对身体不好。
３、鸡屁股含有致癌物，不要吃较好。
４、饭后吃水果是错误的观念。应是饭前吃水果。
５、女生月经来时。不要喝绿茶。反正茶类不要喝就对了。多吃可以补血的东西。
６、喝豆浆时不要加鸡蛋及糖。也不要喝太多。
７、空腹时不要吃蕃茄，最好饭后吃。
８、早上醒来。先喝一杯水。预防结石。
９、睡前三小时不要吃东西。会胖。
１０、少喝奶茶。因为高热量。高油。没有营养价值可言。长期饮用。易罹患高血压。糖尿病。等疾病。
１１、刚出炉的面包不宜马上食用。
１２、远离充电座。人体应远离３０公分以上。切忌放在床边。
１３、天天喝水八大杯。
１４、每天十杯水。膀胱癌不会来。
１５、白天多喝水。晚上少喝水。
１６、一天不要喝两杯以上的咖啡。喝太多易导致失眠，胃痛。
１７、多油脂的食物少吃。因为得花５～７小时去消化，并使脑中血液集中到肠胃。易昏昏欲睡。
１８、下午五点后。大餐少少吃，因为五点后身体不需那么多能量。
１９、１０种吃了会快乐的食物：深海鱼，香蕉，葡萄柚，全麦面包，菠菜，大蒜，南瓜，低脂牛奶，鸡肉，樱桃。
２０、睡眠不足会变笨，一天须八小时睡眠，有午睡习惯较不会老。
２１、最佳睡眠时间是在晚上１０点～清晨６点。
２２、每天喝酒不要超过一杯，因为酒精会抑制制造抗体的Ｂ细胞，增加细菌感染的机会。
２３、服用胶囊应以冷水吞服（可以第一个吃），睡前３０分先服药。忌立即躺下。
２４、酸梅具防止老化作用，青春永驻；肝火有毛病者宜多食用。
２５、掉发因素：熬夜，压力，烟酒，香鸡排。麻辣锅。油腻食物。调味过重的料理。
２６、帮助头发生长：多食用包心菜，蛋。豆类；少吃甜食（尤其是果糖） 。
２７、每天一杯柠檬汁，柳橙汁。不但可以美白还可以淡化黑斑。
２８、苹果是机车族、瘾君子、家庭主妇的常备良药，一天一颗，才能让自己有个干干净净的肺。
２９、抽烟又吃维他命（Ｂ胡萝卜素－Ａ维他命的一种），会致癌，尽早戒烟。才是最健康的做法。
３０、女性不宜喝茶的五个时期：月经来时，孕妇，临产前。生产完后，更年期。
３１、抽烟，关系最大的是肺癌，唇癌，舌癌，喉癌，食道癌，也与膀胱癌有关。
３２、饮酒导致肝硬化。引发肝癌。
３３、吃槟榔会导致口腔纤维化，口腔癌。
３４、食物过于精细，缺乏纤维；含大量脂肪，尤其是胆固醇会引发胃癌。
３５、食物过于粗糙，营养不足时导致食道癌，胃癌。
３６、食品中的黄曲毒素。亚硝酸类物皆具有致癌性。
３７、不抽烟。拒吸二手烟。
３８、适量饮酒，不拚久。不醉酒。
３９、减少食用盐腌。烟熏，烧烤的食物。
４０、每天摄取新鲜的蔬菜与水果。
４１、每天摄取富含高纤维的五谷类及豆类。
４２、每天摄取均衡的饮食，不过量。
４３、维持理想体重。不过胖。
４４、保持规律的生活与运动。
４５、保持轻松愉快的心情。
４６、正确饮食习惯：早上吃的像皇帝，中午吃的像平民，晚上吃的像乞丐
作文十：《【健康小常识】》1200字【健康小常识】
将１５０克枸杞放入适量白酒中浸泡，十几天后饮用，每日一次，长期饮用可有效治疗腰痛。 个女人都害怕青春流失，随着年龄的增长，不觉越来越慌。如何留住青春的脚步？看看下面的１２条建议把，每天记得做，让你多活４５岁。
１．吃早餐
可以年轻１．１岁。主要是补充纤维与水果，至於含有大量油脂的汉堡或薯饼并不含在内。
２．养狗
可以年轻１岁。强迫运动，因为要带动物出门便便。
３．了解自己身体症状（预警徵兆）
年轻１２岁。预防胜於治疗，了解身体健康状况，并及早进行预防或治疗，可免疾病恶化的可能。
４．运动
年轻６．４岁。一周至少要有１小时的激烈运动，像是慢跑、爬山、爬楼梯之类的，可以强化身体与心肌血管功能。
５．每日小饮一次
年轻１．９岁。小饮一杯啤酒、葡萄酒（红、白酒皆可）及鸡尾酒， 有助心脏功能健康，但要小心。每日饮用量仅 一小杯，别饮过量，否则反而造成心脏血管负担。
６．交朋友
年轻２岁。交游圈广，人际脉络就会愈广，而情绪压力也愈能获得抒解。
７．大笑
年轻１．７岁。常常开怀大笑，可以降低情绪焦虑，心情轻松，反应在脸上或心里自然就年轻许多。
８．上课
年轻２．５岁。学习新的课目，可让人的心里回复年轻岁月记忆，进而反映在外表的也是年轻的感觉。
９．每天快步半小时
年轻３岁。这是一项不错的健身运动。
１０．充足睡眠
年轻３岁。应有规律且维持好品质，最好一天能睡７小时，优质的睡眠能让身体自然产生更多的成长荷尔蒙，而成长荷尔蒙是抗老化最重要的化学成份。
１１．多吃蔬果榖类，少吃肉类、油脂
年轻４岁。食用量应多控制，尤其是饱和脂肪的摄取，应维持在每日２０公克以内。
１２．牙签剔牙
年轻６．４岁。研究家发现，牙周病与免疫系统失调与心脏血管有相当大的关系，有效使用牙签，可以预防牙周病，进而减少免疫失调或其他心脏疾病问题。
食补胜药补，１３种食物让你聪明
药补不如食补，吃对了还能促进大脑健康。据美国“雅虎女性网”最新报道，美国营养学家推荐了１３种能让人变聪明的食物。
１．瘦牛排、菠菜：富含矿物质铁，有助于提高警觉度和注意力。
２．甜菜、毛豆：富含氨基酸苯丙氨酸，有助增强脑细胞活力。
３．蓝莓：花色苷可促进大脑对葡萄糖的利用。
４．西蓝花：丰富的抗氧化剂和植物营养素，有助于保护大脑组织免受毒素侵害。
５．胡萝卜：β胡萝卜素和其他天然营养物有助于保护大脑。
６．鸡肉：富含酪氨酸，促进多巴胺、肾上腺素和去甲肾上腺素的分泌。这些物质可以使思维更敏捷，反应更迅速，精力更充沛。
７．柑橘属水果：含大量维生素Ｃ，有助于保持记忆力，防止脑细胞受损。
８．鸡蛋：其中的Ｂ族维生素胆碱，能帮助改善记忆力。
９．扁豆：辣椒素能刺激循环，帮助消化，直接向大脑传递快乐感。
１０．豌豆荚：可为大脑提供能量丰富的纤维素，降低葡萄糖的吸收速度。
１１．猪肉：含维生素Ｂ１，可保护脑细胞所必需的磷脂。
１２．金枪鱼：富含欧米伽－３脂肪酸，有助于促进脑细胞生长。
１３．酸奶：多项研究发现，酸奶等含益生菌的食物可增强大脑警觉度。